這個就是人們常說的平臺期，瓶頸期，按照平時的飲食，但體重就是不降甚至增加，這個時候就只能比平時吃的更少一點或者把運動量加大，多喝水，這樣有利於度過平臺期

減肥的原理很簡單的，就是要消耗量大於攝入量就行了。運動提高身體的基礎代謝，再加上節食的話效果是會挺明顯的。

要是不運動光節食效果就沒那麼明顯了，一個人如果經常一整天躺著不動看電視玩手機的話那他身體的代謝速度會很慢，甚至經常一天到晚隨便吃點東西就不會覺得餓了。

最好是保持一定的運動量，然後控制熱量攝入，那樣減肥才事半功倍！

我也一直在減肥的路上奮鬥著，雖然我的體重也是在胖瘦之間不斷的交替，但是在減肥的道路上，我覺得自己有點心得，分享一下我的感受和經驗吧。

減肥肯定得控制飲食，但是節食並不一定就會瘦，因為這取決於你每天攝入的卡路里是否能夠消耗完，一個人每天需要的熱量是有量的，如果你攝入卡路里大於消耗量那肯定就不會瘦了。

比如一個人一天需要1400大卡的熱量，可是這一天她攝入了1500大卡，那這100大卡就是多的囤積，那肯定瘦不了；如果她攝入1000大卡的熱量，不夠的400大卡熱量就得消耗以前的儲存，那肯定會瘦。所以每次減肥時，如果我認真計算控制卡路里攝入時，就會有顯著效果，一旦不在意卡路里了，可能就減的很慢或沒效果。

你可以下載一個減肥的app，上面一般都可以根據你的年齡、身高計算你每天需要的熱量，而且都可以搜尋各種食物的熱量，對於減肥控制飲食很有用。

你問題中說節食，我不知道是真節食減肥，還是飲食控制減肥，只是說法說錯了。如果是前者我勸你早日放棄，因為，節食減肥對自己身體是有損害的，其次你節食，你的身體是有保護機制的，會預設你要休眠，結果不斷地儲存脂肪以備不時之需，結果你的體重掉的是肌肉和水分，肌肉和水分一掉，你的基礎代謝率會更低，就會形成惡性迴圈。如果是後者就不會有前者的問題，飲食均衡，你可能會餓，但是身體所需營養你都足夠，那麼身體就不會有很大負擔，還能順利減肥。

科學的健身運動，和合理的飲食，充足的睡眠，是可以推遲使用者的平臺期，幫助你更快更舒服更合理的減肥。運動可以增加身體的肌肉總質量，提高新陳代謝，幫助你減肥成功，在減肥成功後，也不會輕易反彈

所以呢，你現在體重不輕了，可能說明你到平臺期，也有可能你攝入與消耗總量差不多，不管是哪種，你都該運動了，加油，祝你早日瘦成你想的樣子！

幾天時間體重不變，在漫長的減肥歷程中是非常正常的情況了，人的體重不可能一直在下降，肯定會有波動、有平衡，能做的就是想辦法打破平衡，繼續向著我們想要的方向發展。

我在以前的回答中說過：體重還能不能變化，首先要看還有沒有能減的體重！很多減肥的人，尤其是女性，每天的看著體重，恨不得一個小時就去稱一次。但她們很少去關注自己的身高，關注自己的體型，關注自己的體脂肪含量。因此很多人的體重已經接近正常體重或者低於正常體重了，還期望能繼續減輕體重，結果自然就可想而知了。生物體的自我保護機能是非常強悍的——要不就機體就會失去生命力了——因此無論什麼生物，接近底線的時候，都有巨大的反作用效應，不讓危害持續。此時常規的手段是無效的，就得采用非常規手段了，當然了，結果也會很感人的。所以，當體重到了一個平臺期的時候，首先問問自己：我還有多少體重能減？

所以，減肥方式的選擇很重要，暫時的體重降低不見得就成功了，長期的堅持才是健康的。

減肥，一直都是大眾關心的熱門。為了能夠讓自己瘦成一道閃電，很多人是想盡一切辦法來減肥。這節食減肥是最為常見的方法，也是成本最低的減肥方法。節食減肥為了在一段時間後沒有效果？

節食減肥的方法有很多，比如蘋果減肥法、蜂蜜水減肥法、香蕉減肥法，這些減肥方法都是依靠節食來進行。食物吃的少了，身體所獲取的能量也就減少，體重也就會下降。在節食的前一週，體重下降非常明顯，有些人可能在一週中體重下降五斤。

在減肥一段時間後，體重可能就不再繼續下降。減肥的時候不僅要關注自己的體重，還要關注自己身體中的脂肪含量。減肥是減脂增肌，僅僅是體重下降並不能代表減肥成功。減肥有一個平臺期，到達這個平臺期之後，減肥就變得非常慢，很難看到變化。

在減肥進入平臺期之後，如果您能堅持下來，減肥能夠成功，否則您面對的就是失敗。進入減肥平臺期再採用節食減肥就不可取，此時常規的手段是無效的，就得采用非常規手段了，當然堅持下來的結果就是減肥成功。

節食減肥並不可取，節食減肥和控制飲食並不是一回事。節食減肥不僅會造成營養素缺乏，還會在恢復正常飲食上後更容易出現反彈，您可能就會處在在減肥的惡性迴圈中。節食減肥初期效果明顯，但可能會出現減肥越減越肥的情況發生，減肥變得更加困難。