很多人還沒結婚呢，就開始擔心生完孩子後會胖很多，並且想著生完孩子之後一定要儘快瘦下來，其實這種思想是不科學的。

如果坐月子期間就開始減肥，常見的就是運動和節食兩種方法。其中運動減肥會影響到婦女身體的產後恢復，無論是剖腹產還是順產，都會對婦女的器官和肌肉組織造成一定的傷害，所以不能在月子期間做一些較為劇烈的運動。

而透過“少吃少喝”的方法來減肥也是不好的，因為這樣會影響到乳汁的分泌，從而影響孩子的哺乳問題。有些人可能會覺得孩子可以喝奶粉，但是據調查發現，如果嬰兒過早地用人工奶粉代替天然母乳，有很大機率會導致身材肥胖。

科學的減肥時間應該要等到產後6—8周，如果產婦的身體較弱，時間則應該更長

1、月子期間，禁止一切形式的減肥。經歷分娩後寶媽身體都很虛弱，且餵養寶寶需要消耗大量的能量和精力，所以月子期間需要做的就是好好休息。過早減肥反而不利於身體健康。進補要適當，拒絕大補高熱量飲食，否則就會成為日後減肥的負擔。

2、6周根據自身情況開始減肥。產後6周是一個關鍵的節點，這個時間段也被稱之為產褥期，也需要到醫院進行產後身體檢查。根據檢查結果和自身的恢復情況，就可以逐步開始減肥了。母乳餵養是一種最健康的減肥方式。

3、產後兩個月適當減肥。這個時間後寶媽身體逐步恢復，各器官和身體機能也逐步恢復至正常狀態。就需要適當加大運動量了，對母乳的寶媽來說，還是要慎重採用節食減肥的方式，以保證足夠的營養攝取。

4、產後4個月就可以加大減肥力度了。對於產後體檢都正常的寶媽來說，產後4個月就可以像孕前一樣減肥瘦身了。不過對有盆底功能障礙的寶媽們來說，需要禁止跑跳類劇烈運動，以及增大腹壓的收腹運動。

5、產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。對於有盆底功能障礙的媽媽來說，控制體重也有利於盆底的恢復，但是不可以採用較為劇烈的運動方式。寶媽們需要做的就是堅持盆底修復，可以下載G動!合理飲食，適度活動（推薦散步、瑜伽、普拉提）。先治療盆底問題後在逐步加大減肥的力度。

產後0-6周，坐月子期間並不是恢復運動的好時間，但已經可以開始為恢復運動做準備了。

1、儘可能的釋放壓力，保持愉悅的心情。

2、保證充足的睡眠，寶寶一睡你就抓緊時間睡，其它不要管，就醬。

3、健康飲食，少食多餐。就算是母乳，真的不需要吃那麼多東西呀。

4、適當下床走動，天氣冷的話在家裡動動，天氣好的話完全可以出門散散步。

5、每天堅持做凱格爾運動

很多媽媽在產後會發現自己用力咳嗽、跑步、甚至大笑的時候會不由自主漏尿，這其實是產後尿失禁的一種表現，媽媽們在懷孕、分娩過程中會盆底肌受損容易導致這樣的結果，羞羞的說很多爸爸媽媽擔心的產後YD鬆弛、夫妻生活不和諧也是這個原因。生個小孩還會出現這樣那樣的狀況，很多媽媽真是要崩潰了。

凱格爾運動對於這種情況有很大的改善，對我們的盆底肌有極好的恢復作用，而且方便實用，如果掌握了要領，不管坐著、站著、躺著、甚至工作、做家務時都可以練習。因此就算沒有出現漏尿症狀的媽媽，也可以堅持做一段時間（一般產後十來天就可以做了），懷孕生產對女人的盆底肌肯定是有損失的，順產、剖腹產概莫能外。

凱格爾運動的步驟：

1、嘗試找到盆底肌的位置。在鍛鍊之前，這是最關鍵的一步，很多人因為感知不到它的存在，也很難找出它的正確位置。常用的方法是在小便的時候，夾緊中斷排尿過程，使用到的就是我們的盆底肌。

2、在進行凱格爾運動之前，要先去小便哦。把膀胱排空才能更好的運動，小便時也可以練習一下找到盆底肌的位置。

3、放鬆很重要，可以平躺下來，將手放在肚子上或者側邊。調整呼吸，讓呼吸均勻身體完全放鬆。

4、集中精力只收緊你的盆底肌肌肉（利用步驟一的方法找到這塊肌肉），保持其它部位肌肉的放鬆，如果你覺得背部或者肚子疼，說明你做錯了哦。

5、以放鬆的狀態來進行第四步的練習，可以坐著也可以躺著，堅持5s，然後放鬆10s左右，每天40到50組，不宜過多。盆底肌容易勞累，最好分組練習。

等身體狀態有所恢復、盆底肌能夠熟練找到了可以做下面三種加強版的動作。

檢查是否存在腹直肌分離？

很多媽媽發現生完寶寶以後，肚子上的肌肉特別無力，鬆弛得收都收不回去，甚至開始出現腰痠背痛的現象，這些情況就有可能是腹直肌分離。如果有腹直肌分離，盲目運動比如做仰臥起坐可能會加重這種狀況。