你好，我是飯糰媽媽，一位懷孕27周的準媽媽。

懷孕期間在飲食上要注意什麼？

懷孕後，在飲食方面要注意營養均衡，合理的攝取人體所需的六大營養素——脂肪、蛋白質、碳水化合物、主要礦物質（鈣、鐵）、維生素及水份。

針對華人群的飲食結構，中國營養協會制定了一套標準——中國居民膳食營養寶塔。我懷孕初期看營養門診的時候營養師也給我著重介紹過這套理論。比如，米飯/穀類要吃多少、禽肉、雞蛋、牛奶等都有規定，只要按照這個標準來，孕期基本不會缺乏營養。

具體的你可以參考下圖：

除了能吃什麼，還要注意有些東西是千萬不能碰的。比如，高脂肪的食物、糖分含量高的、刺激性的辛辣食物等。水果的話比如龍眼、山楂等都不能吃。還有一些佐料，例如茴香、八角啥的也不能吃。

針對什麼能吃什麼不能吃，我給你推薦2個APP（寶寶樹孕育/媽媽幫），裡面有‘能不能吃’的小工具，你不確定的時候上去一查，分分鐘解決。

可以喝酸奶嗎？

孕婦是可以喝酸奶的，但是要選擇合適的酸奶，選擇經過乳酸菌發酵製成的，酸奶類的飲料就不要喝了。酸奶還對治療孕中後期的便秘有一定的效果。

另外，除了酸奶，純奶也是非常推薦的。特別是孕中後期孕婦容易缺鈣，每天喝純奶可以補充流失的鈣，促進寶寶骨骼發育。這裡要記住一個原則：冷喝酸奶，熱喝牛奶。

祝好孕！

這個是肯定的。

根據百科給出的定義;酸奶是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中新增有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。 酸奶除了有不錯的口感，其中含有大量的營養物質，能為孕婦及胎兒身體需求補充營養。

酸奶中還含有大量的乳酸桿菌(一種益生菌)，尤其是在孕期深受腸胃困擾的準媽媽們，喝點酸奶還能幫助調理腸胃，促進潤腸通便，對呵護腸胃健康也特別有幫助。

但孕婦在喝酸奶時，最好不要空腹喝，在飯後兩小時內飲用為佳，這是空腹時人體胃液酸鹼度的PH數值偏低，如果這時喝酸奶的話，酸奶中的活性乳酸菌很容易被分泌的胃酸殺死，它們的營養價值和保健作用也會大大減弱。

其次，孕婦喝的酸奶也要避免選擇以下這些:

1.果味酸奶 超市裡各種盒裝的水果味酸奶，雖然喝起來味道佳，但事實上這些酸奶中的營養價值可能還不如原味的酸奶，其中還含有很多香料、糖精等人工新增劑，多喝對孕婦的身體並沒有太大的好處。其次，即使果味酸奶內含有水果果肉，但在各方面的影響下其維生素C已經流失了。如果喜歡喝水果酸奶，在家自己切點，拌著酸奶吃也是不錯的。

2.保質期太長的酸奶 一般酸奶的保質期為18天，而且必須在2℃—6℃下保藏以保持益生菌的活性。保質期過長的酸奶，一是裡面添加了太多新增劑，二是本身有的活性益生菌也會喪失，因此建議孕婦們謹慎購買。 另外最後總結一下，孕婦可以喝酸奶，不過在選酸奶時也要留心，對於想要透過喝酸奶來調理腸胃的準媽媽們，有條件的話最好選擇更適合孕婦喝的孕婦益生菌粉吧，比如最近大火的澳洲Life-Space孕婦益生菌粉，相比於酸奶而言，活菌含量與菌種的新增也要好上一些。

孕婦是可以喝酸奶的，喝酸奶可以給孕婦帶來不少的好處。但是也要注意，酸奶一定要冷藏，不能加熱，因為酸奶裡面的有益成分都是需要在低溫的時候才能存活的，一旦加熱了這些成分就死了，所以記得不要把酸奶加熱哦。還有就是一定注意飯後飲用，可以幫助準媽媽最大程度地吸收其中的價值，而飯前飲用只會減弱它的保健效果。

孕婦是可以喝酸奶的，酸奶是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的，其ph值較低，如果孕婦在妊娠初期反應較大，而且反酸，說明胃酸多，這時不宜喝酸奶。不過在飯後，當胃裡有一些食物後，是可以適量喝的。在孕婦的飲食當中，我們是需要做到比較均衡的飲食。同時，優質蛋白的補充以及鈣與鐵的補充都是需要考慮到的。那麼，在酸奶的營養成分當中，它可以保留所有牛奶的營養成分。並且，還有比較多的益生菌，而且蛋白質和乳糖經過酵解之後，吸收更容易，所有對於孕婦來說，多喝一些酸奶是有好處的。

孕婦可以喝酸奶的。但是要注意喝什麼樣的酸奶。個人建議：

1-儘量喝含糖量少或者是不含糖的酸奶，因為孕媽懷孕期間是不可以食用過多糖分，以免造成妊娠糖尿病這種高危妊娠危險。

2-儘量飯後喝，而不是空腹喝。空腹喝容易拉肚子，拉肚子就會造成宮縮，出現滑胎徵兆。飯後喝，不僅可以補充蛋白質，乳酸菌，還可以調節腸道，促進消化，使孕媽不易產生便秘的情況，早知道孕期便秘是很痛苦的事。

3-可以飲用一些麥片酸奶等，不僅可以補充酸奶營養成分，麥片也是很好的孕期佐糧哦。