相信每個媽媽都擔心自己產後會變成一個大胖子。因為母乳餵養，不能吃減肥藥，不能節食，那麼媽媽們如何在哺乳的情況快速恢復身材呢？

產後三個月比較關鍵。

1、產後儘早開奶。

母乳餵養有利於寶媽身材的恢復，所以生完寶寶後要儘快開奶，並且要堅持母乳餵養。母乳餵養的寶媽，攝入的營養轉為乳汁，不囤積在體內自然就不容易發胖。而且母乳餵養好處多多：促進子宮收縮和恢復，利於寶媽身材的恢復，增強寶寶抵抗力。

2、均衡飲食

產後飲食要合理搭配，均衡營養。不吃或少吃油膩食物，選擇清淡下奶的湯水，如絲瓜瘦肉湯、魚湯等脂肪含量低的湯。

3、產後多運動。

產後月子中，應當在醫生或者專業人士的指導下多做運動，如產後體操。出了月子應當適當增加運動量，如做做瑜伽、早起半小時跑跑步等。

其中，帶孩子也是一項消耗很大的活動。寶媽們在帶孩子的過程中：可能會抱著孩子出去散步，走來走去哄孩子等。久而久之，體內多餘的熱量就被消耗了呢。

4、使用產後收腹帶

產後應當在醫生的指導下適當地使用收腹帶，防止內臟下垂和大肚腩的出現。但是使用過程中應該要注意使用時間，過度使用反而不利於子宮的恢復。一天內最好用兩個小時，飯後半小時開始使用。希望每個寶媽們都能更快的恢復身材，做一個美美的辣媽。

產後身材恢復是每一位寶媽夢寐以求的理想，如何做到也是寶媽們關心和討論最多的話題。如何恢復至少需要從三方面認知和有針對性地發力：一是正確認知生產後體內發生了什麼，做到有的放矢；二是正確和必要的醫療輔助措施，借力做到事半而功倍；三是均衡運動營養，兼顧寶媽恢復和寶寶發育。

產後體內最大的變化主要包括生產時看得見和看不見的生產創傷，包括胎盤剝離後的子宮內膜創傷、惡露，以及軟產道、硬產道創傷；其次是五臟六腑因為胎兒和胎盤娩出後，逐步迴歸原位而引發的盆腔臟器位移；三是體內像推到了多米諾骨牌一樣的神經內分泌免疫網路應激，發生了廣泛而深刻的多種激素和生理引數的巨大調整。這些改變表現為生理、病理、心理等心身靈多方面的綜合變化，而所有這些不僅影響寶媽的身心恢復，更直接關係到寶媽的身材恢復。因此，寶媽的要減掉寶媽的大肚子水桶腰，其實是一個涉獵廣泛的巨複雜工程。

首先是溫馨快樂的環境氛圍營造：寶媽千辛萬苦經歷了生產的痛苦而危險的過程，身心俱疲，恐懼、痛疼、疲勞、委屈、抑鬱、焦慮、失眠等不一而足，程度不同的存在，特別需要來自家人無微不至的關懷和溫暖，這種親情關懷和支援對於寶媽的產後恢復無疑是第一位的，比什麼都重要，也可以看作一切體質恢復的前提和基礎。

其次是及時接受必要的高品質醫療輔助措施：例如儘早開始接受專業艾灸，幫助身體迅速補陽縮陰，補氣理血，溫宮祛溼，促進惡露排出和子宮恢復，其次是儘早接受專業的高品質的浴灸，採用浴灸專用的純天然活性消毒浴包，安全清潔，改善汗液分泌，保持面板清潔，身心舒爽；另外還要儘早接受正規的整脊和骨盆整體手法整復，恢復脊柱和骨盆的微關節生物力學正常結構，為產後的大肚子和水桶腰恢復掃清硬體障礙。還有腹帶等輔助恢復器械和產後瑜伽、腹直肌訓練等也可以適當採用。

最後是有關運動、睡眠和營養的平衡與保障：哺乳期的睡眠因為寶寶哺乳的原因變得極不規則，而充足的睡眠對於產後的身體恢復至關重要，因此一定要儘早訓練寶寶晚上多睡覺，白天按時哺乳。其次是關於運動和營養，月子期間因為哺乳和身體恢復關係，一日六餐甚至更多，花樣繁多，營養豐富，切忌營養過剩，吃進去的也是負擔，都需要新陳代謝吸收或者排洩，多餘的就會變為脂肪儲存體內。因此一定要葷素搭配，不要過食，同時還要儘早適度運動，根據身體恢復情況，選擇適度適量的運動形式、運動內容，特別是適宜的運動量。

產後始終保持樂觀快樂的情緒，均衡營養運動，輔以及時和正確的醫療措施，3至6個月內塑掉大肚子，緊身水桶腰一定不是問題。