焦慮源自於我們的恐懼，它總是伴隨著緊張，這種緊張不僅表現在身體上，也存在於思想中。當大腦察覺到危險時，身體就進入戰鬥或逃跑狀態，當不存在真正的危險，是身體也就沒有必要繼續保持緊張。事實上，在危機與危機之間，身體最需要的就是放鬆，這就是為什麼進行放鬆技巧的練習對焦慮來說極為有用。身體的持續體緊張，也會對思想帶來很大傷害，反之亦然，這兩者之間互相作用，互相影響，密不可分。有一種技巧，對減少身體緊張尤其有效，這就是漸進性肌肉放鬆訓練。

首先，你可以坐在一張舒服的椅子，或者是躺在一個安靜舒適的環境裡，慢慢、輕輕地依次放鬆你身體的各種肌肉群，先是讓它們緊張，然後放鬆每一塊肌肉，從一開始就要注意你的呼吸，在繃緊每一塊肌肉的同時，慢慢的吸氣，保持緊張五秒鐘，然後吐氣放鬆。你可以想象自己在吸氣的時候緊張，在呼氣的時候放鬆，每組肌肉群練習15秒。從你的前臂開始，然後是上肢，接著是雙腿，每個部位都從左至右，接著依次是你的胃部、肩部、背部、胸部、頸部、面部、眉毛嘴巴，任何一個你覺得肌肉可以緊張的部位，放慢練習，把放鬆視為釋放緊張，每天練習兩次，每次20分鐘。

這種技巧能產生一種鎮靜的感覺，但其最強大的效果並不會立即顯現，只有在持續一段時間後才會凸顯，在練習的時候注意你身體哪個部位會特別緊張，然後對著部位集中練習，例如此刻我正傾著身體在電腦上打字，我注意到我右邊肩膀有一點緊張，那麼我便可以坐正身子，然後對右肩進行緊張放鬆練習，感覺就會好多了。

為什麼感受到焦慮的時候，身體會緊張會緊繃而且不受意識的控制呢？因為我們的情緒包含三個方面的內容，第一，是內在體驗，第二，是外在表現，第三是生理喚起，三方面缺一不可。那麼我們感受到焦慮時，我們肯定會有很明顯的內在的體驗感受，然後外在可能會有一些表情的變化，聲音的變化等等。最後，生理的喚起，就是指你出現的這些身體上的變化。那就意味著，當我們感受到焦慮，會不由自主的身體緊張、緊繃，這都是很正常的生理現象。那該如何去緩解這個問題呢？首先我覺得，不必要把它當做一種心理的負擔，覺得身體會緊繃，是不是自己有問題呀，是不是很難堪呀，是不是自己很不正常呀……這些疑慮我們就需要客觀看待了，如果給自己一個這樣的評價和標準，那麼不僅不益於緩解身體的緊張，反而會加劇。所以，這就你，需要考慮一下自己的認知當中有沒有這樣的不合理觀念和期待？如果有，那我們就需要把它調整到一個合理的期待之上，就比如說，當我們身體疲憊睏倦的時候，我們的身體就會出現一系列的反應：眼皮很沉，頭腦發昏，不由自主的打瞌睡。有這些身體上的反應是正常的自然的，如果一個人睏倦的時候反而神采奕奕，手舞足蹈，那才是奇怪。最後，當我們面對身體上緊張的反應，我們可以在心中提示自己：深呼吸，並放鬆身體每個部位，尤其是緊繃的嚴重的地方。多放鬆幾次，情況會好轉許多。