我是魔獸於洪，今天和大家分享：無論是器械訓練還是自由重量，都必須遵循動作慢上慢下，慢推慢拉的原則嗎？這麼做對肌肉有什麼效果？

器械訓練和自由重量的訓練，我們並不是只有一種訓練模式，不是隻是慢上慢下這一種，那麼常規的有快上慢下，或者是倒過來是慢上快下。

這個並沒有嚴格的限制，那麼在這裡慢上慢下的動作，難度最高的一種，因為他對肌肉的要求很高，你整個訓練的時常會被同比例拉長一倍。

如果只是快上慢下的話，那麼他的快上是採用爆發力的手段，然後用速度和爆發力把動重量推上去，然後到頂的時候，他在後半程時候是發力並不是很多，那麼整個重量到頂以後再下來的時候，適當的控制加滿速放慢速度下來。

這個是最常規的做法，對於慢上慢下，是在動作的上半程和下半程的，這個半程肌肉要高度的緊張，然後控制。那就意味著肌肉在這個過程中比前者要多出一倍的做功。

所以說慢上慢下，屬於高階訓練者的一個範疇了，高階的訓練手段要注意的是，如果你採用慢上慢下訓練方式的時候，哪怕是高水平的訓練者也要非常小心，越是高水平的人。

他的重量可能會越高，這樣的話在大重量的前提下，這種做法就非常具有一定的風險性，會對肌腱和肌纖維都會有產生一個比較大的破壞，有可能產生肌腱的撕裂。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：無論是器械訓練還是自由重量，都應該遵循動作慢上慢下，慢推慢拉的原則嗎？

不論訓練的過程中慢上或者慢下，或者說是快上或者快下。這種訓練都是可以的，沒有規定一定要慢慢的舉起或者慢慢的下放，關鍵是看你的訓練目的是什麼？

讓我們來看一下，用同樣的重量，用慢的速度和快的速度做，肯定做快的速度可以做更多的次數。用很慢的速度，你沒有辦法做很多的次數，因為在整個過程中肌肉更容易的疲勞。

快上快下，你可以舉起更大的重量，比如說你慢上慢下你只能夠用六十公斤做八個，但是你快上快下你可能可以用七十公斤做八個。也就是說用慢上慢下的這種訓練方法，你只能使用相對較輕的重量。那麼這麼做的好處是什麼？

在整個過程中肌肉持續發力得到很好的刺激，但同時由於你使用的重量相對較輕。那麼關節承受的負荷也較小，肌肉和關節都比較安全，不容易受傷。但是這種訓練方法也有一個缺點，也就是說對你的力量提高，會相對來說較差。

快上快下的方法可以使用更大的重量，同時受傷的風險也會大大的增加，對肌肉的刺激來說相對於慢上慢下速度較慢的訓練來說，會稍微差一點。

所以明確訓練的目標最重要，首先要看你自己想要得到的是什麼，什麼對你是最重要的，還有訓練是有周期性的計劃，可能在這幾個月裡面為長力量為主要訓練目的。

或者再後面兩個月來說，可能是個調整期，可能使用較慢的速度來做。或者你在一場課中，在力量比較充足的時候第一個動作，你可能使用較大的重量速度比較快，後面使用較慢的速度，這個都是可以的。

也沒有絕對說，一定要慢或者一定要快這種說法，在使用較快動作使用較大重量訓練的時候，建議多做一些熱身，讓關節充分的活動開防止受傷。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：無論是器械訓練還是自由重量，都必須遵循動作慢上慢下，慢推慢拉的原則嗎？這麼做對肌肉有什麼效果？

大家在健身的過程中，可能會聽到一些這樣的說法。我們的訓練一定要快起慢放或者是說慢起慢放。那無論是哪種訓練節奏都會有他自己的一個效果的。

對於初學者而言，讓你慢放慢起，這個是為了更好的控制目標肌肉，感知目標肌肉整個過程的收縮，對目標肌肉有更好的刺激。因為初學者對肌肉的控制力是相對比較薄弱的，如果在借力，或者說產生代償的話，那麼肌肉發力感就可能微乎其微。所以透過訓練節奏的控制，來幫助肌肉更好的收縮。

並不是說你不可以用爆發力或者去借力，有一定訓練基礎的健身愛好者，甚至是一些職業的運動員，他都會去使用這個爆發力。但是爆發力的使用，是幫助你更好地完成這個動作，從而讓肌肉有更好的收縮和刺激，而不是簡簡單單的去把這個負重舉起來。

所以你借力代償的一個目的，是為了讓目標肌肉更好的發力收縮，幫助你訓練，而不是為了完成任務。

當然，這個對肌肉的控制力肯定是需要花費大量的時間，反覆去做這些訓練，然後慢慢的積累出來的結果。而不是你一天兩天就可以對肌肉有很好地控制，所以這個是需要花時間的。當然前提是你有標準訓練動作的姿勢，如果你連最基本的姿勢都沒有掌握，你去談其它就有點兒不太恰當了。

總的來說，根據自身的一個情況，合理選擇訓練的節奏，是為了讓訓練變得更高效，而不是為了去完成訓練，去借力或者去改變節奏。