女孩子們無論多瘦都會覺得不滿足的，120斤的想瘦成100斤的，100斤的又想瘦成90斤的，90斤也還是想著減肥…可是很多女孩子減著減著肉是少了，但身材曲線也沒有了，就像一根乾癟的竹竿，太過於骨感也是缺乏美感的。今天這篇文章教教女性，如果能夠練好這2塊肌肉，就能夠顯出最美的姿態。

要我說，該有肉的地方還是應該有肉，這樣不僅是健康美，而且還能顯現出自己的女人味。所以這篇文章就來教教各位女性，如何塑造出一個“S”型的身材。

很多人都能感覺的出來，健身的女孩子和不健身的女孩子雖然都瘦，但是給人的感覺是不一樣的。比如很多100斤的女孩子透過健身可以從外觀上給人感覺像是90斤，這是由於肉都跑到了它該呆的地方了，透過健身可以有很好的塑形效果，微微的肌肉感也讓別人感覺到你是個精緻的女生。

其實女性最好的身材並只是瘦就可以了，凹凸有致才是我們應該去追求的東西，而這裡所指的凹凸有致，需要我們練到的部位首先就是臀部肌肉，也就是臀大肌。如果臀大肌發達了，不僅能夠在視覺上給人美觀的效果，而且能夠提高女性在很多運動中的表現能力。

深蹲就對提拉臀部曲線有很好的效果，也被維密天使們所青睞。但深蹲不是普通的下蹲，健身意義上的深蹲要做到分開兩腿與肩同寬，彎曲髖部下蹲，保持大腿和小腿的垂直，不要讓膝蓋超過腳尖，頭不要過分下低，腰背要挺直。

一組20-30個，每天做5組，會有很好的效果。做深蹲起的時候要注意不要損傷膝蓋，每天量不能過多。

如果覺得深蹲起刺激臀部肌肉的效果還不足夠，可以考慮換成保加利亞深蹲，這個動作需要我們做的就是把一條腿彎曲水平放在凳子上，單腿進行深蹲，在過程中保持腰背挺直是關鍵。

除了上面兩個動作以外，臀橋對臀部塑形也很有作用，做法就是仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙腿，將臀部抬起到最高點，在最高點處停頓一秒後慢慢復原。重複該動作20-30次，每天也做5組。同樣，如果覺得對於自己來說這個動作運動量太小可以考慮在腰部給自己增加一點重量。

做完這些運動以後一定要再拉伸一下，放鬆臀部肌肉。不然會造成第二天肌肉痠痛，影響接下來的健身計劃，除了臀部肌肉，女性還有一個重要的部分那就是馬甲線，下面我們也給大家推薦幾個練馬甲線的動作，供大家參考。

女孩們不要一味只想著減肥，蜜桃臀和瘦巴巴的臀部相比更具有魅力，而且S形曲線無疑是女孩子最美的身材曲線啦~

現代社會工作節奏十分緊張，許多上班族長時間面對電腦久坐，下班後也沒有時間去健身房跑步舉鐵。那麼，今天就給大家介紹這個運動，不用大家跑步，也不用去舉鐵就能練出完美S曲線身材，這個運動就是瑜伽。

瑜伽作為健身中的冷門專案，極容易被人們所忽視，但現如今，瑜伽作為一項同時涉及身體、心理以及精神練習的健身專案，已進入許多學校開設的體育課程之中。

那麼，有哪些瑜伽動作在家不出汗就能完成呢？

一、簡易坐

簡易坐是一種適合瑜伽初學者的坐姿，舒適安全。雖然動作簡易，但非常有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。簡易坐能增強髖關節、膝關節、踝關節的靈活性，加強腿部神經的功能，減輕風溼和關節炎，對長時間久坐的人群具有極大幫助。

二、蓮花坐

蓮花坐是一種十分常見的瑜伽體式，分為半蓮花坐和全蓮花坐。半蓮花坐適合瑜伽學者完成，全蓮花坐的完成難度相對較高。蓮花坐被瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，可以讓練習者身心放鬆，消除疲勞，增加註意力。

三、拜日十二式

拜日式是瑜伽的初級練習體位，一般來說由十二個姿勢組成，可以單獨練習也可以用於其他劇烈運動之前的熱身。拜日式在舒展的過程中能夠幫助練習者放鬆肢體，平靜內心。

四、樹式

樹式是哈他瑜伽體式之一，是一種非常常見的瑜伽體式。透過練習樹式，在站立和開闊胸腔的同時，練習者能夠加強踝關節、腿部、背部和胸部肌肉的力量。樹式能夠幫助練習者改善體態，使練習者的體態變得更加頎長優美。此外，練習樹式也能夠幫助增強注意力。

五、鳥王式

鳥王式是常見的瑜伽體式之一，也是一個漂亮的瑜伽體式。在練習鳥王式時，練習者需要在站立的同時加以手部的配合。鳥王式可以幫助練習者鍛鍊指關節和腕關節，同時也達到了鍛鍊手臂肌肉線條的目的。練習者可以透過鳥王式的完成消除手臂和背部多餘的脂肪，塑造完美體形。

以上五種瑜伽體式都非常簡單，適合瑜伽初學者去完成。雖然說瑜伽練習在家不出汗就能輕鬆完成，但無論什麼樣的運動都需要練習者長期的堅持才能達到最終的效果。

最後，我們祝每一個閱讀者，都能跟著我們介紹的動作，好好訓練，練出迷人的S曲線身材，在這個夏天成為最有魅力的女性！

擁有s型身材的美女一定性感美麗，她具有用自己的美貌來征服身邊的男人。哪怕是花錢也把眼前男人捕獲成自己的獵物以滿足自己

看了前面幾個回答，都提到了必須練翹臀，確實，翹臀最能凸顯S型身材，但是要有S型身材，只練翹臀是不行的，哪個力量型擁有S型身材的美女是隻練翹臀的呢？因此，要想擁有S型身材，應該全身都練，才能協調，才美。

練胸：女性練胸，不會使乳房變小、變硬，反而會改變胸型，避免下垂；還能增加胸肌的厚度，尤其是上胸，會從視覺上覺得更加飽滿，從而打造S型的前凸效果。

動作推薦：

1.槓鈴上斜臥推

2.啞鈴上斜臥推

3.繩索夾胸

練背：沒有背闊肌的背是這樣的有背闊肌的背是這樣的對比可以看出，練出背闊肌，呈倒三角型，顯得腰細，整體比例非常協調。

動作推薦：

1.高位下拉

2.坐姿繩索划船

3.器械輔助引體向上

練肩：肩膀練寬、練飽滿，在視覺上會有很大改變，整個人立刻非常有氣場。動作推薦：

1.史密斯機推肩

2.啞鈴側平舉

3.啞鈴俯身飛鳥

4.啞鈴前平舉

練腹：腹肌鍛鍊的好處就不用說了，前面圖片也有展示。

動作推薦：

臀腿動作推薦：

1.槓鈴深蹲

2.箭步蹲

3.腿舉

4.器械臥姿腿彎舉

主攻臀部的動作推薦：

1.跪姿後抬腿

2.蚌式

3.跪撐髖外展

4.臀橋

5.負重臀推

還有最後一點，適量做有氧。

S型的典型特徵，胸大腰細臀翹。

只有擁有這三大特質，你就是s型。首要任務，你得減脂塑形，不能讓身體的某些部分有贅肉以及脂肪，所以就得減脂，減脂就得做有氧運動，有氧運動就比如跑步，動感單車，跳繩，操課.... 在做有氧同時加入力量訓練就會讓你的面板緊緻，身材飽滿。然後我們進行這三點區域性的力量訓練。

胸部，雖然做胸部的訓練不能讓胸本身變大，但可以讓你的胸闊變得飽滿，間接的會讓你的胸部變得挺拔，建議多做一些臥推，槓鈴臥推，啞鈴臥推都可以，蝴蝶機夾胸等等。

腰部，在減脂的同時你腰部多餘的脂肪就會消失你再多做一些腹部訓練，以及核心訓練，卷腹(其實就是仰臥起坐)，平板支撐等等就會讓你的腹部變得緊緻，時間久了馬甲線自然就出來了。

臀部，練出一個挺拔而上翹的臀部真的需要付出汗水的，深蹲，建議史密斯深蹲，因為史密斯深蹲更容易掌握，不需要考慮平衡，再著多做一些硬拉。深蹲和硬拉都會對臀部有很大的刺激，同時對大腿也有一定的刺激，能讓大腿變得更緊緻不至於那麼鬆散，有的女生光靠深蹲就可以練出翹臀來，最後再推薦一個臀橋，具體動作就不細細講解了(可以自行百度)這個動作可以更好的孤立刺激臀部，讓你的臀部更加上翹和緊緻。

除了主要練這三點以外，其他部位也要多練，而且各項運動你也要進行鍛鍊，每個運動刺激的角度方位都不一樣，看看那些維秘超模麼，她們一天的運動量是很大的，瑜伽，游泳樣樣都少不了，最後就是堅持和勤加練習吧！

大多數女生都向往有前有後的凹凸精緻的“S”身材，但是天生的身材比例很難達到

看看你是什麼體型，搭配什麼樣的運動和飲食

（一）香蕉型

這類人的體形往往瘦弱，體重偏輕並且身體修長，雖然脂肪少，但是伴隨著肌肉含量也較低，所以無法展現出挺胸收腹的曲線美，而力量和體力都是生活中的大問題。

這類人建議參加一些強度較小的跳繩、游泳、形體舞蹈、有氧運動等。

在飲食上，應該注意增加瘦體重，同時適當控制脂肪的攝入，即多食用一些含有豐富蛋白質的食物，最好為動物蛋白，如蝦米、醬牛肉等，如果不喜歡動物蛋白，需要注意多種植物蛋白相結合，避免必需氨基酸攝入量不足。與此同時還需多攝入一些維生素類的食物，如各種蔬菜和水果。膳食方案以攝入碳水化合物與蛋白質為主，即早餐：燕麥片、全麥麵包、雞蛋等；午餐：米飯、雞肉、魚肉、各類時令蔬菜等；晚餐：牛肉、蘋果、蔬菜等。各類食物的攝入量因人而異，攝入的能量要大於你的能量消耗，攝入的蛋白質也要大於你消耗的肌蛋白。

（二）梨型

一般梨形身材最典型的特徵就是上身肩窄、胸小、腰細，下身臀、腹中及 大腿周圍脂肪堆積嚴重。

這類健身者建議進行一些有氧運動、瑜伽、普拉提、爬樓梯（膝蓋有傷病及老年人慎用）、腹肌運動、站起蹲下等。

飲食上也要注意食用清淡少油的食物。

膳食方案主要以蛋白質與碳水化合物為主，攝入蛋白質比例較大，儘量少攝入脂肪類食物，同時食用一定量的膳食纖維類，如杆莖類蔬菜等，原則為低糖、高蛋白飲食。各類時令蔬菜水果應該選擇膳食纖維較高的，如傳統富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。具體攝入量因人而異，攝入的能量要小於你的能量消耗。

（三）蘋果型

蘋果型身材人的上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪都會超過標準。

在運動上只要肌肉和關節沒問題，其實基本上可以參加任何運動，比如羽毛球、游泳、健步走等，其中有氧運動更好。

在飲食上只需要注意營養均衡、少吃夜宵、切勿暴飲暴食即可。蘋果型與梨型人群屬於肥胖型，膳食方案基本相同，具體攝入量因人而異，攝入能量要小於能量消耗。

堅持正確的運動和飲食，“S型”身材離你不再遙遠！

很多女孩子都希望擁有s型曲線身材，窈窕的身姿，但是並不是每個女孩子都有幸運之神的眷顧。好身材也並不能如同減肥一般後天養成，所以針對這一問題，很多女孩子就表示很煩惱，前段時間也有朋友也問過有關問題。其實想要穿出S身材，只要掌握氣質輕熟風的穿搭就可以了，讓你輕鬆擁有窈窕身材。

首先我們要選擇短款的裙裝，而且裙子最好是修身一些的小A字版型。這樣可以更好的包裹住身材，讓你的曲線突出起來。並且還可以修飾你的身材曲線，讓你看起來更加的有型。但是卻不會顯胖，還可以修飾你腿部線條，讓你的腿部看起來更尤為纖細。

除此之外，我們還要記住一個要點就是要突出高腰線。尤其是同色系的搭配，如果突出了高腰線，那麼你離窈窕身材就很近了。像是上圖這兩套搭配就明顯就是很突出的高腰線，所以兩套搭配都是穿著上身氣質十足，還非常的顯高，即使是打造大長腿也是不在話下的。

我們在群子上面還可以打造出時髦感，像是上圖的兩款裙子，都是選擇的不規則的剪裁。這種是非常有個性感的時髦剪裁，不會讓裙子失去百搭的效果，反而還可以增添時髦感，讓你的穿搭更具有氣質。

而搭配的上衣隨著裙子的顏色變化而改變，比如黑色系的裙子，我們選擇深色系用來搭配，會更加的協調感。而粉色的這套搭配，我則是選擇的白色，這樣看起來會更加的清爽減齡一些，這就是顏色的搭配法則，其實非常的容易掌握。

小v領的設計不僅僅可以讓你看起來更加的顯瘦，還可以修飾你的脖頸線條，讓你看起來非常的有氣質。這是提升氣質非常有效果的一個方案，我們平時搭配的時候，完全可以選擇v領，來提升自己的氣質。這樣即使非常簡單的搭配，也可以讓你穿出時髦個性。

荷葉邊的設計其實也是非常突出女人味兒的一個元素，尤其是在輕熟風的穿搭當中。而且荷葉邊的設計因為下襬比較的蓬鬆，所以還可以修飾腿部的線條，讓你看起來更加的顯瘦一些。荷葉邊的設計我們也可以演成多層的蛋糕裙，這樣會更加的有減齡效果，穿著上身同樣的可以打造出窈窕的身材，穿出s型的身材。

同色系的搭配可以讓你的穿搭更具有時尚氣質，而且讓你更加容易地掌握住流行配色的搭配法則，不用費心思的傳出時髦氣質。而上圖的這一組的搭配，我就是採用的同色系的穿搭，雖然是很難搭配很難駕馭的紫紅色，但也可以穿出時髦氣質，非常的個性。