營養均衡，不要過度的進補和油膩，可以少吃多餐，多喝水，適當的做一些瑜伽類運動，增加新陳代謝，產後肥胖不要過分的擔心和焦慮，心態和睡眠也會影響體重，一般過一短時間都會慢慢恢復，不要太著急，健康最重要

我家汐寶是在伏天裡出生的，月子裡我就瘦了20斤，說說我瘦下來的幾個因素吧

1.前一個禮拜飲食儘量清淡，燉的湯水一定要把多餘的油脂去掉

2.不要吃太多，少吃多餐

3.適量的運動，月子裡面也不能天天在床上躺著，也要下床活動，或則在床上練一些簡單的瑜伽動作也是可以的

最後希望每個寶媽都能健康的瘦下來

欲速則不達，產後減肥不可盲目求快，要結合自身實際情況，做好科學合理規劃。

1、注意產後身體恢復，不管是順產還是剖腹產，產後身體都比較虛弱，儘量有人幫忙照顧自己和寶寶，注意不要接觸冷水、不吃冷食，做到坐月子禁忌，不要過度勞累；

2、儘量堅持母乳餵養，既利於自己身材恢復，也有利於寶寶健康，但是母乳餵養更容易餓，就要注意飲食。

3、飲食方面，少吃多餐，不要把胃撐大了，不要吃得太油膩，喝湯的時候最好過濾掉油，儘量吃瘦肉，吃蛋白質含量高的食物

4、儘量科學健康減肥，不要盲目為了追求速度，使用一些抽脂、藥物等有副作用的減肥方法。

5、適當運動，最初幾個月，可以做做簡單的產後恢復操，後來再逐漸做點瑜伽等運動，一年以後可以做點強度稍大的運動。

6、保持合理的作息時間和身心愉悅。

祝你和寶寶健康快樂，育兒路上，希望我們共同交流探討。

哺乳期媽媽是可以減肥的，但是需要把握尺度。

1.開始減肥的時間不能太早，最好在產後6到8周進行。產後恢復和減肥可以相輔相成，根據個人實際情況制定與環境相匹配的減肥計劃。

2.產後減肥要注意慢節奏，不能用極端的方式，比如節食，過度運動等等，也不能用藥物減肥，如一些網紅代餐粉，說的再好也不要嘗試。

3.透過改變飲食結構減肥。多吃綠色蔬菜填補，既含有豐富的膳食纖維和微量營養，還是溫暖的，而且對於孩子和寶媽本身都是很有利的，把一日三餐吃好，這樣對於甜食、或是一些垃圾食品的興趣就會減少很多。

4.適當的運動減肥。在產後身體恢復比較好的情況下，可以進行適量的運動，不是很劇烈的活動都不會影響哺乳，而且還可以幫助瘦身，有利於血液迴圈，如飯後散步，瑜伽，靠牆站立等。如果運動強度不是很大，身體不會產生很多的乳酸，而且乳酸也並不是什麼有毒的物質，還有利於腸道的健康

5.放慢進食速度。對於產後的媽媽來說，吃飯不要吃的太快，最好多咀嚼幾次，細嚼慢嚥，這樣可有利於分泌更多的唾液和胃液進行分解食物，還可以減少進食。吃東西的速度變慢，可以避免讓你吃的過飽。

最後希望各位新手麻麻不要懼怕產後的變化，循序漸進，恢復苗條身材。

生活寶寶怎麼快速減肥不影響母乳？胖到抓狂，想哭。產後怎麼減 肥蕞有 效是大家都關心的問題，幾乎所有媽媽都有這樣的煩惱：生孩子前，什麼好看穿什麼；生孩子後，什麼穿得了穿什麼。我就不明白了， 那些明星們懷孕生孩子，一兩個月就復出，怎麼還那麼瘦！Angelababy生完孩子剛出院，這哪像生完孩子的人呦，還是瘦瘦的；所謂的“腰粗毀一生，臉大不是病，腿粗要人命”，好像就是大多數產後麻麻的真實寫照，但咱心裡也明白，咱跟明星比不了，人家有專門的營養師、有私教，沒通告的時候，她們有大把的時間。但我不明白的地方就是，我周圍有一些媽媽，生完孩子後，頂多三個月，身材也恢復到少女時期，她們為了減 肥做了什麼？相信很多人跟我一樣，嘗試了各種減 肥方式,運動、節食、吃藥，都是瘦一段時間，接著就返彈，生產後由於產激素會給大腦傳遞訊號，這時候身體需要大量的熱量來哺乳，所以會大量的囤積脂肪，然後倍增的吸收，因為人類的基因整個是會轉變的，它是一個很複雜的一個過程，現代的生活狀態雖然有所改變，但是我們的基因還存在於原始狀態下，所以，產後發胖是基因導致的，是孕激素和產激素導致的，堆積脂肪是不可避免的，其實並不用擔心，產後減 肥很簡單，透過HICIBI阻斷飲食當中多餘的熱量源，只吸收身體需要的熱量，所以不會影響母乳，專家建議，產後減肥先調節體質做到不返彈是關鍵（下文細講）。

生活寶寶怎麼快速減肥不影響母乳？胖到抓狂，想哭

為了減 肥提前斷奶要不得

有些媽媽覺得在哺乳期不能少吃、不能運動，聽說母乳還會變成“酸奶”，所以為了自己的身材，選擇提前斷奶，其實對媽媽、對寶Bora說，都是得不償失的！黃瑽寧醫生在節目裡說：母乳餵養的媽媽更容易減 肥！你給寶寶喂900ML的母乳，相當於消耗了600卡路里！600卡路里是什麼概念？基本上得慢跑1.5個小時！