游泳 夏天的時候游泳可以起到減肥的作用，也可以增強心血管的功能，對降低膽固醇也好一定的功效。最好選擇戶外游泳，戶外空氣清新，有助於刺激面板，對面板的健康有益。

健步走 這種運動方式很適合老年人。健步走沒有跑步快，也不是像散步那樣悠閒，它具有增強腿部肌肉的功能，鍛鍊的效果是很不錯的。

瑜伽 它適應人群廣泛。夏季因為天氣的原因，人們經常覺得疲乏困倦。人的腦部也容易疲勞，這樣就會影響到身體的功能。做瑜伽，可透過各種姿勢來放鬆。

建議夏季多做溫和運動。溫和運動的形式有很多，如快走，慢跑，健身操，游泳，騎腳踏車，爬山，扭秧歌，跳交誼舞，保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節奏，長時間不間斷。吳高楠技巧意見是個人可以按各自的喜好選擇，但英語每次運動後不感到疲勞為宜。

游泳，炎炎夏日，水上運動當然是首選，不僅能夠消暑，還能運動，一舉兩得。水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。同時，游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

俗話說：“冬練三九，夏練三伏”！

夏天雖然炎熱，但也別忘了堅持鍛鍊！

至於強度，因人而異！

如果長期鍛鍊的人，按計劃就可！記得多補水就好！

如果新手，選擇溫和的的運動，走路，慢跑，游泳等！

總之，別忘了持之以恆！

游泳對身體的好處非常多。在水中游泳的過程中，因為浮力可以減輕重力對身體關節的壓力，從而改善頸、腰、膝關節的疼痛症狀，所以對於既往有頸、腰或者膝關節問題的這類人群，透過游泳，可以改善關節的壓力和改善關節的疼痛狀態。游泳也是對肌肉和筋腱非常好的放鬆方式。游泳可以有效的改善心臟的功能，對於平時活動量比較少，透過堅持游泳，可以有效的改善心臟的搏出能力。游泳也可以改善肺活量，一般人的肺活量是4000-5000ml左右，而經常游泳這類的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳堅持下去，可以啟用人體的抵抗能力，可以增加人體的抗病能力。游泳也可以改善睡眠，可以調節植物神經功能。所以堅持游泳對身體的好處非常多。

堅持游泳的好處：

第一、游泳是一種健康的運動，面板和水接觸的越多，你的面板自然就會越細膩，永遠可以使身體的呼吸更多的氧氣，而且對肺部有很大的好處，值得我們健身運動。

第二、游泳是一種十分均衡的運動專案，游泳比起器械健身要更加的舒適，而且會使我們的身材更勻稱，線條更好看，這點大家可以看看我們國家的游泳運動就明白了。

第三、游泳對身體各個器官有很好的養護作用，特別是對一些身體有傷勢的人好處最大，游泳可以使你恢復身體的傷病，其實道理很簡單，這是因為水的浮力和壓力作用。

游泳的壞處　

感染腳氣

公共遊泳池中的水質可能不乾淨，去游泳可能會感染腳氣，或者是不乾淨的水質中含有的細菌進入眼內引發紅眼病等等。如果有可能可以在游泳之後及時洗澡、漱口、滴點眼藥水。

損傷頭髮

游泳的時候可能會因為使用較緊的矽膠泳帽造成頭髮受損。避免這種情況可以選擇佩戴適合自己頭型的泳帽或者是避免長時間佩戴泳帽， 可以在遊一段之後取下泳帽休息，既能讓頭髮呼吸又能幫助身體恢復體力。

抽筋溺水

在游泳之前一定要做好下水準備，一是身體的熱身運動，二是要讓身體適應水溫，避免入水出現抽筋的情況或者是肌肉等出現運動損傷引發溺水事件。另外游泳耗能較大，避免過度運動，體力不支也可能造成溺水。

誘發中耳炎

長時間游泳的人可能會因為耳朵長時間泡水或者是水中細菌較多導致中耳炎的發生。另外也可能會加重本身患有中耳炎的患者病情。另外還可能因為身體長時間浸泡在水中造成關節炎等不適。

游泳的注意事項

1、游泳前要做好準備活動，做做體操、跑跑步，活動一下身體，讓肌肉、關節得到運動，然後再用池水衝淋一下身體再進行遊泳。

2、游泳之前要注意瞭解游泳地方的整體水情，特別是外出去江河、水庫游泳的時候，更要注意掌握水流的速度、水深，避免去不熟悉水域游泳，以避免發生游泳傷亡事故。

3、不要空腹游泳。游泳的體能消耗比一般的冷水浴消耗要更大，空腹游泳很容易導致體內血糖含量更快地下降，使人產生頭暈目眩、肢體乏力、心慌氣急等不適，嚴重的還可能在游泳的時候出現暈塘溺亡的情況。

我喜歡慢跑，夏天運動可以排毒，各種毒素透過新陳代謝隨著汗液排出開，人也會感到神清氣爽，最主要的還可以減肥，強身健體。