這和你減肥方式有關係，肥胖屬於代謝系統緩慢，如果減肥方式不對就算減掉了也會反彈，所以想減肥就要提高代謝速度，想不反彈內脂必須降下來，減肥最基本的就是多喝溫熱水，來促進新陳代謝，具體方法我回答過可以檢視一下，希望可以幫到你

這個情況，也恰恰是很多減肥人群半途而廢的原因。

“練了這麼久一斤都沒掉，我還減個什麼勁啊……”

其實，這只不過是身體給你做的一個毅力測試題，真正可以堅持住的人，才能做到成功減脂。

話說回來，莫說是減肥第一個月，減肥前8週一斤不掉都是正常範疇內

同時，減肥幾個月以後，體重反而漲了，也是正常範疇內

而上述的兩種人，他們減肥都成功了，你信不信？

咱們看看下邊的案例：

這個例子正對應著你說的情況：

減肥前後體重一點都不變

但是你看她的身材，僅僅肉眼觀測，就已經瘦下去兩圈了

再看下邊這位更看誇張的：

這是一個訓練了一年的人

體重長了5磅，大約是4斤多的樣子

但是看身材的話，起碼瘦下去15磅對不對？

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造成這種情況的原因

就在於你減肥的同時，有很大程度的肌肉生長

因為減肥運動，比如在前期促進著肌肉的合成，原因在於運動的同時肌肉會得到鍛鍊

因此，你面臨的實際情況是

脂肪在不斷的消耗

而肌肉在不停的增加

但是肌肉和脂肪的密度可是天壤之別

你看，同樣的2公斤脂肪和2公斤肌肉

僅僅從外在看來，就有很大的體積差異

具體來說，肌肉的密度是脂肪的3倍之多

那麼也就是說

你減掉了很大體積的脂肪，又長出了很小體積的肌肉

結果就是你的體重變化不很大，但是實際看上去瘦了不少

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上述的情況，是最優秀的減脂效果

因為假如你的體重和圍度都在急劇下降的話，意味著你的肌肉也在損耗

那麼你的基礎代謝就在降低

於是，你儘管貌似減肥成功，而事實上你會面臨非常高的反彈體重機率

結論：

衡量你減肥是否成功

要不斷記錄你的身體圍度增減

而不要在意體重的變動

所有掌握高階減肥理念的體重規劃師，都是這樣告訴你的

希望有幫到你。

說真的，我感覺你比我還幸運，我跑步一個月，體重不僅沒變，反而上升了，從140變成145，稱完以後，我坐在稱邊發呆了好久！

後來我不甘心，我下決心要解決這個問題，最後我找到了原因和方法，努力跑步半年，我的體重終於從140下降到了120！

身上的肥肉卻沒有了，馬甲線出現了，人見人誇，走在路上也不用低頭了！

為什麼跑步沒有瘦？解決的方法是什麼？下面我來給大家說說！

為什麼跑步沒有瘦？

1. 吃的多

如果你吃得多，天天燒烤，油炸不停，冰淇淋飲料不斷，別說減肥了，你不增肥就已經很幸運了！如果你吃得多，跑一個月了體重不下降是很正常的事情！

2. 跑的少

一個月真的進步不了多少，如果你一次不跑20分鐘以上，那你減肥的效果就很差了，跑得多，燃燒的熱量多，脂肪多，所以你瘦的才快！

3. 體質差

有的人本來就肥胖，身上的肥肉多，這些肥肉影響到了我們的體質，讓我們變成易胖體質，消耗能量的能力降低，身體更容易儲存脂肪，結果這造成了減肥困難的問題！

怎麼解決這個問題？

1. 規劃飲食

我們一定要規劃好自己的飲食，零食就不要在碰了，只喝溫開水，一日三餐按時吃，菜都要吃水煮的，不要放油，晚飯少吃一點，這樣熱量就能控制住了！

2. 最佳化體質

有的人消化食物是很快的，吃下去的東西很快就消化了，排洩的次數也多，所以他們代謝快，更不容易胖起來，所以我們應該練肌肉，增加自己的代謝，這樣減肥不反彈，瘦的也更快！

3. 多跑

我們一定要多跑，一次最好跑40分鐘以上，這樣燃燒的能量才多，但是也不要跑的太多，一次最多一個小時，這樣減肥的速度更快，效果會更好！

三個原因，三個解決方法能夠很好的幫你解決這個問題！希望大家都可以試一試，試過以後你就知道效果到底好不好了，真的讓你滿意！