堅持，然後加上身體鍛鍊，過了平臺期，會繼續瘦，一定記得鍛鍊身體，否則您整體的代謝不協調，會給身體造成負擔。

根據你的自述你現在屬於脂肪待燃期（也屬於平臺期），已經瘦了30斤，說明你的意志力還不錯，這個時候需要調整飲食結構和運動方式，才能讓脂肪再次燃燒和體重下降，需要在健康飲食的基礎上調整才能實現再次健康的減體重。

1，減少糖分攝入。

主食和水果都要減量，在原有基礎上減少三分之一的主食，水果每天食用量減少到100克左右即可。因為減少糖分能間接的促進脂肪燃燒，等脂肪燃燒以後在慢慢的逐步恢復主食量。

2，增加蛋白質。

蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因為蛋白質本身在消化吸收時也會消耗熱量，它平均佔全天總消耗熱量的10%左右，所以這個時候補充充足的蛋白質利於你的脂肪燃燒。

3，補充粗纖維。

充足的粗纖維也非常重要，每天補充25~30克的粗纖維，能促進代謝和排洩，能更快的圖破平臺期。富含粗纖維的食物有哪些，比如，紅薯，玉米，蔬菜等。

3，增加消耗量。

增加有氧運動量，如果你平時運動時間是40分鐘，那麼現在每天增加到1個小時，增加消耗量能促進你的脂肪燃燒和消耗，讓你的平臺期快速度過。

4，保持愉悅的心情。

平臺期是暫時的，不要氣餒，更不要有消極的情緒，那樣會打擊你減肥的積極性。有平臺期說明你的減肥方法是正確的，應該感到高興才對，堅持和調整飲食和運動以後繼續努力很快就會圖破平臺期，離自己的目標體重也越來越近。

卡在平臺期了呢，要知道，身體的代謝是會動態變化的。

瘦了三十斤，是不是相當於以前每天揹著三十斤的書包走路，現在書包不見了？

負重降低了，消耗就會降低了，雖然吃得不多，但是消耗和攝入持平了，自然就卡住了。

如果你想打破平臺期，最好的方法是提高蛋白質攝入量，同時減少主食的分量，例如每頓吃3兩以上的肉，吃1兩米飯，青菜無限。另外消耗方面直接增加1倍的消耗量，例如你原來是運動20分鐘的，那以後就運動40分鐘，增加消耗量，提高蛋白質，刺激肌肉生長，基礎代謝率上去了之後，體重就可以繼續下降了。

當然，有很多人不願意運動，然後就會優先選擇節食，吃少一點固然能瘦，不過你瘦的同時肌肉也在不斷損失，以後基礎代謝率會比現在更低，變成易胖體質。

易胖體質是很有趣的體質，以前吃3兩米飯不會胖，現在吃2兩米飯就會胖，所以節食減肥的人最後會變成食量非常非常小。

瘦了三十斤，體重已經停止下降一個半月，這主要是由於體重下降，帶來的熱量消耗的減少。現在的飲食攝入熱量與消耗熱量維持在一個平衡點上了。這個時候需要對飲食熱量，運動方式作出調整，才能讓體重持續的下降。就本人而言，曾經有過差不多將近半年的平臺期，在進行了飲食和運動調整後，體重在20多天裡又下降8斤，最終實現了自己92斤的減肥目標。

減重30斤，必然會帶來基礎代謝熱量的下降，和熱量消耗的減少。人的基礎代謝率跟體重有很大的關係，體重基數越大，基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大，體重基數越小，則反之。

當體重大幅度下降後，我們的飲食攝入熱量應相對減少。在現行基礎代謝率的基礎上，每日飲食攝入熱量不低於現在的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

1.減少碳水的攝入量，將碳水的攝入量控制在每日每公斤體重2到4克，最好選擇血糖生成指數較低，熱量較低的粗糧類主食，減少白米，白麵，小麥製品等精製碳水化合物的攝入。

2.增加蛋白質的攝入，平臺期的突破需要增加運動，足夠的蛋白質攝入能防止肌肉流失，基礎代謝率下降，促進肌肉的合成。肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減脂速度越快，反彈越慢。

3.增加蔬菜的攝入。一方面促進腸胃蠕動，加速脂肪的分解。另一方面蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，可以有效緩解飲食控制減肥帶來的壓力。讓你吃飽了再減肥。

長期用一種運動方式來減肥，會讓身體產生適應性。降低減肥的效率。在平臺期我們可以透過改變運動方式，增加運動強度，延長運動時間來提升能量消耗和提升減肥速度。

在減肥的訓練計劃中增加適當的力量訓練，有助於增加肌肉含量，瘦體重重量，以及提升基礎代謝率，增加熱量消耗，不僅有利於塑造身體曲線，還能將反彈率降至最低，快速突破瓶頸期。