首先說我追求的纖細體型哈，有人會覺得太瘦不健康，比如我爸，喜歡紙片人小鳥腿的繼續看下去吧。

我從小就偏胖，比同齡小孩胖5-10斤，大學後慢慢瘦下來，一直控制體重到現在。有幾年生活不順利，經歷過酗酒和暴食，作息也不健康，當時雖然也比較瘦，但身形不好，穿衣服沒有型。

年輕時候臉上的面板非常好，中性偏幹不敏感，很細膩白皙，是全身最白的地方，喝了大酒吃了大餐，通宵k歌，第二天面板一個痘都不會起。可惜當時不懂怎樣才是健康護膚。

因為愛漂亮，我很在意體重，又特別喜歡吃濃油赤醬的飯菜，吃多了就有負罪感，泡包腸清茶喝，後來腸胃不好，夏天經常鬧消化不良腸胃炎。

特別愛過度護膚，每天塗防晒，回家要用卸妝乳卸，再用洗面奶，護膚品老換，臉上拍水、精華水、精華、眼霜、乳液麵霜，隔天敷面膜，勤快的時候天天敷，面板白裡透亮吹彈可破，我當時不知道這是過度水合的結果，直到有一天突然變成了重度敏感肌。

這些都是三十歲之前各種作，後果當然要自己承擔了。三十三歲我體檢發現了患了橋本甲狀腺炎。知道後挺受打擊，因為怕得甲減變成個胖子。我是從那年開始注意飲食並堅持運動的。

現在很少出去吃飯，自己做飯吃，嚴格控制鹽的攝入，再也不喝腸清茶。

每天早晨5點起床，先煮一大杯美式慢慢喝，吃塊甜點，然後準備一下早飯和自己的午餐，洗澡，做45分鐘的美麗芭蕾。叫孩子起床一起吃早飯。

愛吃零食，上午會吃點自己烤的餅乾，紅薯幹（朝日薯幹特別好吃），紅棗。喝煮玉米水，用做爆米花的小玉米粒煮水喝，味道不錯噠。

練瑜伽，可以讓你的作息保持健康。生活可以更健康。

單手鴿王變式

整個身體趴在床上，左小臂水平放於床上，支撐上半身挺起，抬頭挺胸，目光水平。左小腿向上勾起，與大腿成60°，右腿整個向上勾起，儘量不要彎曲，同時右臂反手向後伸，右手扳住右小腿，切右小腿豎直，雙腳繃緊，使腳背與小腿成一條直線。

單手鴿王變式強化大腿及小腿曲線，讓身段結實有彈性，並使腰身更柔軟、纖細。

展臀變式

直立與桌子前，雙腿保持豎直並微微分開，雙腳繃緊，使腳背與小腿處於同一直線，腳後跟慢慢點起，腳趾向下蜷縮，使腳趾的背面著地。上半身向前挺，而頭則向後仰，面向上方。雙臂自然下垂，而後雙手平放於桌面使胳膊成半個圓弧狀。

展臀變式增強了兩腳踝的靈活性，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌，同時也增強了臀部力量。

舞蹈變式

直立於桌子前，右腿豎直，單腳腳尖點地，左腿小腿與大腿成90°，左大腿向上抬，至與右腿成150°，且左腳腳背繃緊，使腳背與小腿成一條直線，並將左腳前腳背靠在桌邊。上半身整體向後仰，面朝天上，右手手臂自由下垂，左臂向前伸與地面平行，雙手五隻伸開，微微向小臂內側靠。

.舞蹈變式有助於雙腿肌肉的鍛鍊，並使身體線條更富美感。

輪式

先坐於瑜伽墊上，雙臂向後伸，雙手五指併攏指尖朝向腳的方向，雙臂用力將身體撐起，雙腿繃直，只留兩腳尖在地，且左腳搭在右腳上，雙腳腳背繃緊，使腳背與小腿處於同一平面，上半身則與雙臂基本平行，且與雙腿成90°。

輪式可以培養良好體態，預防駝背，並能收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量。

工作之餘，在家中安靜休閒的練習瑜伽，緩解一天工作的忙碌。練習瑜伽，愛上瑜伽，更愛上自己的好身材。

當練瑜伽成為你的習慣，那麼恭喜你，你離一枚自信，美麗，身材好的女子已經不遠了，瑜伽有很多祕密，其中一個是呼吸，你學會呼吸了嗎？

很多人會覺得瑜伽就是把自己身體扭到各種不可能的體式，其實不是這樣的，在瑜伽中，呼吸和冥想也佔據很大一部分的，和各種體式相比，掌控呼吸和學會冥想才是更重要的事情，你學會瑜伽中的呼吸方法了嗎？來和小密一起開始今天的瑜伽練習吧，記得要控制好自己的呼吸。

這是一個倒置的站立前屈體式，想做好這個體式，需要我們身體要有很好柔韌性、對平衡感的要求也不低，雙腿伸展坐在地面上，雙手抓住雙腿向上帶雙腿，身體從開始的向後傾斜，到現在的向雙腿靠攏，雙手要緊握腳後跟，背部可以適當彎曲，但是要掌握好角度，不能過分彎曲。

做一個下犬扭轉體式會不會讓你覺得很爽呢？這個體式因為背部會被拉伸，所以對呼吸的控制就顯得格外的重要了，不能一味的憋著氣，這樣就會讓練習失去效果，雙腿併攏站好，雙手在身體前方著地，頭部略略抬起來，然後移動胳膊，用左胳膊去抓著右腿小腿，身體也要隨著扭轉。

這種拉伸的體式，能夠練習到我們的腹部力量，讓身體更有力量，髖關節也會被開啟，讓雙腿更加靈活，同樣需要強調的是，拉伸的動作都要注意保持平穩的呼吸，來和小密一起學習一下這個體式吧。

反臺式體式詳解：

1、雙腿一前一後，身體前側的腿要踩地，大腿與地面平行。

2、身體後仰，雙手撐地，手指要指向腳的方向。

3、雙手撐起身體讓腿部離地。

每天早上起床喝一杯300ml左右的溫水，排毒養顏，對身體非常好，比如臉上起痘痘、粉刺的，每天這樣一杯水，一個月就能有很大改變。

能背雙肩包，就不要背單肩包，長時間背單肩包會導致高低肩（我本身就是個慘痛的例子）

吃東西不要總用一面咀嚼，臉會變歪的，口香糖也要少吃，咀肌凸顯非常難看。（有孩子更要注意了啊，發育期這些更重要）

晚飯不要太晚吃，晚上6點前吃最好，過了20點儘量不要再吃東西，多喝水。

注意防晒，這個真的是護膚裡最最重要的一步了，問題的圖我曾經看過，是美國加利福尼亞大學曾做過的調查，同一個人，左面是未經過長期日晒的臉，右邊則是長期日晒的臉，光老化是最可怕的，再多的化妝品都比不過你注意防晒。

少吃甜食，糖分攝入過多對身體很不好，會長痘和加速衰老，嚴重了還會導致糖尿病。

用洗面奶、塗抹護膚品的時候，不要用力揉搓，容易長皺紋，用護膚品的時候最好是輕輕拍打。

早睡早起，晚上睡覺不要超過10點，最遲也不能超過10點40。

定期體檢，這個很多人不重視，可萬一真有問題呢？早發現早治療，對自己負責也是對家人負責。

挺胸抬頭大步走！預防頸椎病，對頸椎和胸腔都有益處。、

不要長時間用眼，注意保護自己的眼睛，多眺望遠方，轉動眼球，閉目養神，睡覺前用熱毛巾敷眼睛，一雙炯炯有神的眼睛比什麼衣服都好看。

不要總盯著手機看，比如現在，還有就是和別人說話時放下手機，摘掉耳機。

每天泡腳，泡腳養生的說法可不是騙人的，佛系養生從泡腳開始。

不喜歡喝白水的話，就喝檸檬蜂蜜水吧，潤腸通便，排毒養顏。

年輕人要保持和異性的交往（這個交往是指朋友間的來往），不然以後會因為見識少而很吃虧。

很多女人都希望自己看起來比實際年齡小，這其實並不難，只要保養好你的面板，就能長久的保持年輕。不要在體驗之後在憂傷，不要在病倒之後再嘆息。人體就像一個機器，隨著時間的推移，就算不出問題，各個部件也會有一定的損耗。對於人體來說，那就是衰老。我們要儘早的保養，可能在短時間內很難看出效果，但隨著保養習慣的養成，十年二十年之後，你一定會發現你比同齡不保養的人年輕很多。

1.鼓張面頰，如漱口時的樣子，然後讓舌頭在嘴裡移動並頂至面頰。這樣可以消除法令紋。

2.睡前在眼睛下面貼黃瓜片，多吃一些膠體，優質蛋白，胡蘿蔔等食物，有助於消除眼袋。

3.注意防晒，外出記得塗防晒，夏日炎炎出門要打太陽傘。

4.每天運動半小時，散步，瑜伽等能夠舒緩心情。

5.每天一個水果，偶爾吃些粗糧。

6.洗澡前喝水。平時儘量喝白開水，少喝碳酸飲料。

7.經常保持微笑，保持好的心態。

8.餐後最好站立二十到三十分鐘，避免小肚腩。

9.用手指按摩頭皮，減少脫髮。

10.每天讀點書，腹有詩書氣自華。

讓人保持年輕、健康、漂亮的好習慣，有下面三點。

一、心態平穩 。在人的一生中，誰都會有順境逆境的時候，而面對困境的時候，怎樣的心態就決定了怎樣的容貌。如果你心態平穩，寬容接受，並耐心等待困境的過去，順境的到來，那麼相由心生，你的容貌不會改變多少，甚至在淡泊寧靜的心境下，你的氣質比容貌更讓人著迷。

三、飲食作息。現在的年輕人習慣敷著最貴的面膜，熬著最長的夜，這種習慣是最不好。熬夜是最有損健康和容顏的，只有早睡早起，身體才會健康，面板才能光澤漂亮；現代人工作忙碌，為了省事，常點外賣或者在外就餐，眾所周知，餐廳的食物只考慮賣相和口感，而不是考慮健康與否，如果想健康又年輕漂亮，儘量少在外用餐，少喝奶茶。

1.運動 每天適量運動有助於心血管健康

2.飲食 按時吃飯 少油少鹽少糖 切勿暴飲暴食

3.護膚 防晒防晒防晒 重要的事情說三遍!!!（所有人）

4.心情 保持愉快的心情 豁達樂觀常開懷大笑（運動也能使人心情變好哦）

5.和周圍的人融洽相處

6.作息規律 不要熬夜不要熬夜不要熬夜!!!

說到做到

以上。

保持年輕、健康、漂亮的好習慣：1.規律的作息，保證充足的睡眠2.良好的心態，積極向上3.堅持體育鍛煉，有氧運動與無氧運動相結合4.健康的飲食習慣，少吃油膩葷腥，多吃蔬菜水果4.合理的保養

已經有很多回答提到防晒，保溼，補水，戒糖，早睡等常識，我就不重複了，還是說點對身體影響巨大卻又容易被忽略的好習慣。

一 微健身類別

晚餐避開白米，白麵等精製碳水化合物，是有效抗糖化的途徑。水果可以不吃，但蔬菜必須每餐都有。抗氧化的並非僅僅是昂貴的藍莓櫻桃，也可以是紫薯綠茶大姜等平民食品。乳製品可能是致痘的根源飲食過量會導致衰老加速，每餐八分飽是王道。

好習慣要通過學習和經驗慢慢發現積累，還要長期堅持下去，水滴石穿的積累到一定的程度，回報會是巨大的。一起堅持吧！

總算有人問我關於養生健康的問題了。

要保持年輕，健康和漂亮，就得養成良好的飲食起居習慣。

在日常飲食方面，要多吃營養豐富的水果蔬菜，補充身體的各類營養，讓自己的身體營養均衡，這是保證身體健康的基本。只有身體健康了，才會有年輕漂亮的外表。

在日常生活方面，要注意加強鍛鍊，科學合理的鍛鍊，會讓身體變得更加健康強壯。可以更好的保持良好的身材，美麗健康的外表。

在日常起居方面，早睡早起，科學合理的良好作息，會讓你遠離黑眼圈，遠離面板皺紋。保持健康美麗的外表。

做到這些，很簡單，但是效果也很有效！