大部分人健身都是想為了讓自己看著更敏捷，更有力量。男生鍛鍊力量主要是專注在手臂和腹肌上，女生當然就不能再把力量鍛鍊專注在手臂上啦，女生需要的應該是纖細、有幹勁兒，而不是強壯。所以女生如果想顯得更有力量更有爆發力，就應該多鍛鍊馬甲線，這樣不僅增加女性的剛強之美，還會讓女生變得更酷。

側角伸展式的變式，兩隻腳分開，一定的寬度，雙手合十慢慢的舉過頭頂，手臂一定要伸直，然後身體的重心慢慢的往右腳的方向移動一直到大腿能夠貼近小腿肚為止，左腿則一直保持伸直的狀態，腳尖的方向要與腿伸展的方向一致，不能朝前。在做這個動作的時候，一定要保持收腹狀態，這樣才能鍛鍊到肚子上的肌肉。

舞蹈式，單腿站在地面上，然後把另一條腿往後翹起，就像蠍子的尾巴一樣現在身體後方，然後雙手伸高繞過頭頂抓住翹起一隻腳的腳尖，同樣的幾個動作也要求我們收腹提臀，這樣才能達到心中的效果。

肘倒立的變式，讓手肘接觸地面完成倒立，然後腿不用能直直的往上伸，要落下來與地面平行，這樣能夠鍛鍊臀部和腹部，這個動作非常累，所以大家可以堅持3到5秒，然後休息一會再繼續練習這個動作。

鍛鍊馬甲線必不可少的就是對腹部的肌肉進行刺激，這個過程比較累，所花費的時間也比較多，所以大家一定要堅持下來，而且在練習的過程中間不能用間斷，一旦間斷就很難達到預期的效果哦。