長期失眠建議你去看醫生。我不知道每夜吃兩片安眠藥是醫生給出的治療方案還是你自己選擇服用的，也不知道你的身體狀況如何，所以對這兩片的用量不能做出評判。但吃4片這件事還是要慎重，自行貿然增加安眠藥用量，會增加藥物成癮和戒斷反應的發生機率。

其實單就2片的用量來看，已經是很大了。

1、保持規律的作息，白天午睡時間控制在40分鐘以內，然後白天要積極鍛鍊、勞作以釋放精力。無論失眠有多嚴重，白天按時起床並找點事做是有助於晚上的睡眠的。

2、不要飲用咖啡、濃茶、酒精類飲料這些會引起人神經興奮的飲品，尤其是入睡以前。

晚上吃飯也不要吃太撐，太油膩

3、臥室要佈置的溫馨、舒適、清潔、有生氣，這樣的環境是會傳遞給人正能量的。溫度、床品、光照都儘量讓自己舒適。

4、不要給自己太大壓力，學會排解負面情緒。

以上是生活方式調節，長期失眠還是需要就醫診治，祝好。

作為一個失眠康復治療師，

成功幫助1000名眠友恢復睡眠，

根據我的經驗總結，

失眠對於當事人最大的傷害，

不僅僅是生理上的，

更多的是心理上的，

就像問題描述，

失眠的人對安眠藥的依賴越來越大，

當安眠藥都失效的時候，

就會恐慌絕望悲觀厭世，

嚴重的會產生輕生的想法，

心死莫過於絕望，

所以長期失眠患者往往最後被摧毀了信心，

因此建議你立刻戒掉安眠藥，

目前只有通心脈失眠康復打卡訓練營

可以做到快速戒藥，

如果你試過了所有方法，

實在無路可走了，

你必須做個決定，

這個決定就是如何戒掉藥物依賴，

這是你早晚都要面對的，

其實，中醫中藥有很多老中醫

他們把脈後對症下藥，

很容易治療失眠，

建議你試試中藥，

如果嫌中藥慢，

就試試針灸推拿吧，

可以打通穴位，疏通經絡

恢復大腦供養，

失眠自然而然的就好了

當然你也可以找我

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者