一般女性分娩後，胎盤排出，雌激素分泌急劇減少，而催乳素分泌增多，加上嬰兒吸吮奶頭的刺激，乳汁即源源不斷地產生，供新生兒吸食。乳房就會自然分泌乳汁。

新生媽媽首先要儘量和寶寶同步休息，讓嬰兒自然吮吸乳頭刺激腦垂體分泌乳汁。

其次，保證母親足夠的營養，尤其應多吃富含蛋白質的食品，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉類、多喝些湯水、如豬蹄湯、鯽魚湯等。

再次對於蔬菜類食用建議如下：

1、哺乳期婦女奶水多要吃谷、薯類食物

　　穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，所含的碳水化合物可以提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素，能緩解妊娠反應，提高產後乳汁質量。薯類含較多膳食纖維，可促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘。

2、哺乳期婦女奶水多要吃蔬菜水果

　　新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。

3、豌豆

　　豌豆性味甘平，含有豐富的磷元素，具有利小便、生津液、通乳的功效。通常將豌豆煮熟淡食或將豌豆苗搗爛榨汁服用。

4、萵筍

　　萵筍的葉子的莖都含有豐富的營養，但其實萵筍葉子的營養要比萵筍的莖更豐富，所以在食萵筍時要多吃其葉子。

5、茭白

　　茭白吃起來既美味有能催乳。茭白中含有豐富的礦物質，如蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C等，具有清熱解毒、防煩渴、利小便的功效。

非常榮幸回答您的問題。我們都知道媽媽的飲食影響著母乳的質量，所以在哺乳期的媽媽在飲食上會有諸多的禁忌。我們認為蔬菜能為人體提供多種營養元素，所以正常哺乳期媽媽應該多吃，但由於哺乳期媽媽的特殊性，有些蔬菜是不適宜在哺乳期食用的。只要避開這些蔬菜，其他的一般都可以多吃，至於奶水是否會更加充足，還要考慮營養豐富的問題。那麼不能吃的蔬菜有哪些呢？

1、 韭菜。韭菜具有一定的回奶作用，如果哺乳期的媽媽經常食用韭菜，那麼奶水就會慢慢減少，輕則奶水不足，重則導致斷奶，所以為了能給孩子提供充足的“食物”， 而且本身就對韭菜過敏的媽媽，更是不適合吃了。

2、竹筍。哺乳期間的媽媽不宜食用寒涼性的食物，因為容易引起寶寶腹瀉。竹筍就屬於寒性食物，並且還有回奶的作用。

3、洋蔥。這種屬於偏辛辣刺激的蔬菜，如果經常吃這樣辛辣刺激的蔬菜，會改變奶水的味道，影響寶寶吃奶。除了洋蔥，辣椒、大蒜這些辛辣刺激性的食物都要儘量避免。

4、豆角。這種蔬菜不適合哺乳期的媽媽食用，因為經常食用豆角容易脹氣，進而導致寶寶腹脹、腸鳴等問題。沒有煮熟的豆角具有一定的毒性，因此哺乳期的媽媽最好慎吃豆角。

5、 “四瓜”。“四瓜”主要是指黃瓜、苦瓜、冬瓜、菜瓜，性寒且具有一定的回奶作用。

哺乳期的女性下奶的蔬菜有：麥芽、豆腐、萵苣、馬蘭頭、豆鼓、茴香、菠菜、大白菜、包菜、高麗菜、西紅柿、蓮藕、豆芽、茄子、香菇。舉措建議哺乳期的女性另外多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋等，多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其應該喝易發奶的湯，如雞湯、羊肉湯、鯽魚湯等，都可以會使奶量增多！

十月懷胎，媽媽經過了各種魔難終於把寶寶生下來了，但是又面臨著好多問題，生理性脹奶、子宮收縮，還有排尿的痛苦。剖腹產的還要面對刀口的疼痛，排氣的困難等各種痛，這表現出了一個媽媽的偉大，為了寶寶能忍受各種痛苦。寶媽和家人還有最關心的問題就是奶水夠不夠寶寶吃，怎樣才能使奶水更充足。

現在的這個寶媽說的是吃什麼菜能使奶水更充足。補充維生素的菜有菠菜、胡蘿蔔、青紅椒、西紅柿、圓白菜等，含粗纖維的的有：芹菜、菜花，油菜、大白菜西蘭花、娃娃菜等。菌類香菇、杏鮑菇，金針菇等各種菌類。其它的還有茭白、湫葵、萵筍、藕，土豆，豌豆角、西胡等各種下奶疏菜。

要想奶水充足，還要有良好的心情，充足的睡眠。多喝湯水，寶媽剛生完寶寶，身體虛弱，還要適當的補身體，吃些含蛋白質的食物，如雞蛋，排骨，瘦肉，牛羊肉、魚湯、公雞湯等，根據個人體質進補，多喝湯水，忌辛辣寒涼食物，粗細糧搭配。

不如請您可以多吃蔬菜和營養物質，這樣也有利於奶水的補充，也可以根據自身的實際情況進行合理的治療，都能夠讓你的奶水得到有效的緩解。

每個女性朋友的身體情況不同，所以買吃的多少也是不同的，你要根據自身的實際情況，及時的補充體內的營養。

很多蔬菜之都，對於你的奶水有一定的輔助性作用，因此你可以根據自身實際情況進行補充，這樣也能夠讓您的身體儘快的恢復到健康的狀態，給寶寶最好的呵護。

但是不要盲目的進行補充，否則也不利於你的身體健康。