經常失眠是困擾很多現代人的健康問題，嚴重失眠對影響人們的身體健康、精神狀態和生活質量，還會引起一些意外事故的發生。因此，我們必須面對和改善經常失眠的狀況。

失眠又是一個非常主觀的感受，是人們對自己睡眠狀況不滿意的一種體驗。按照醫學上的分類，失眠又分為幾種情況：

1、入睡困難，指的是入睡時間超過30分鐘的情況；

2、睡眠持續障礙，指的是夜間睡著後醒來的次數超過2次的情況；

3、睡眠時間不足，指的是早醒或者總睡眠時間少於6小時的情況；

造成失眠的原因也很複雜：有睡眠環境因素，如睡眠地點改變、光線太強、噪音太大、溫度太高或者太低、臥具不適合等；也有生活習慣問題，如睡前喜歡喝茶或者咖啡、飲酒、吸菸以及吃了太多刺激性食物等；還有就是生活節律被打亂，如倒時差、值夜班、熬夜、白天睡得太多、夜生活過於豐富等。

有些身體疾病也會造成失眠問題，如心臟病、胃痛、腹脹、咳嗽、呼吸困難、睡眠呼吸暫停、前列腺增生或感染、頭暈、耳鳴、面板瘙癢、甲亢、神經衰弱、抑鬱症、老年痴呆等；還有很多人是因為心理因素引起的失眠，如精神緊張、焦慮情緒、過度興奮等。

因此應對失眠問題，也需要綜合性的治療方案。藥物治療、心理治療、飲食調整乃至運動療法，可能都會有一定的效果。但是任何單一的治療方法都會有它自身的不足之處。

以運動療法為例，短期內的效果並不顯著。大多數運動療法都需要半年以上的積累，效果才能有所顯現。有研究表明，經過持續的6個月的有氧運動療法，可以改善那些體重超標人群的睡眠質量。所謂的有氧運動包括游泳、慢跑、騎車、瑜伽、舞蹈等，每天至少運動30分鐘，每週堅持3-5天。

運動本身具有神經興奮作用，因此不宜在睡眠開展，運動最好的時間應該在早晨或者傍晚。專家們在解釋有氧運動能夠改善睡眠質量的原因時認為，有規律的運動可以增強人們的心肺功能和心血管的健康程度，增加人們的睡眠需求；運動對改善人們的不良情緒也有很大的幫助。

可見透過參加運動來改善睡眠質量，不是一蹴而就的，是需要長期堅持才能顯效的。

瑜伽可以治療失眠，這是我身邊很多人的經歷，自從練習瑜伽之後，睡眠質量就變好了，如果你也失眠的話，可以瑜伽練起來哦~

半輪式的變式的體式詳解：正面朝上躺在瑜伽墊上，手掌放在耳朵旁。用手和腳撐起身體，使軀幹離開地面。等身體穩定後慢慢抬起一隻腳放在頭頂上，保持這個姿勢五到十秒即可。

這個體式可以消耗背部脂肪，鍛鍊手臂的肌肉形成流暢的肌肉線條，而且長時間堅持練習對腰椎疾病有很好的預防效果。

這個體式也是手倒立式的改編動作，我們可以透過經常練習這個動作來改善血流不暢導致的手腳冰涼的現象。除此之外這個動作還可以鍛鍊到肩關節，和肘部關節，對關節炎有很好的預防作用。但是這個動作不宜堅持太久，以免對關節造成嚴重擠壓變形。

蠍子式的改變動作，雙腳開啟一定寬度，上身挺直。身體慢慢向後彎曲，在彎曲的過程中手臂要緊貼頭兩側。手掌著地，整個身體形成n的形狀。一隻腳留在地上，另一隻腿離開地面，像蠍子尾巴一樣伸向空中。這個動作可以增強練習者手臂的力量，同時可以幫助加速肚子上脂肪的燃燒，由於倒立時頭部會充血，所以這個動作對面部面板也有很好的營養作用。

半月式的變式，站在瑜伽墊上，上半身挺直。慢慢彎腰，彎腰的同時也要保持腰背挺直。等身體形成倒V字形時，把一條腿伸向空中即可。這個體式可以活動骨盆附近的關節，對於生產過後的女性有好處，可以幫助恢復產婦的子宮韌帶的拉力，可以大大減少身材恢復的時間。

舞蹈式對練習者柔韌性有要求，柔韌性不好的在做這個動作的時候很容易拉傷韌帶，一旦韌帶拉傷，恢復就不是特別容易了，即使恢復了，功能也有可能不能像原來一樣了。所以掌握正確的體式動作是很有必要的，下面就是這個體式的詳解。單腿站立，腰部用力挺直。兩隻手舉起放在頭兩側。翹起的一條腿向上伸，同時手抓住膝蓋保持身體穩定。

運動輔助治療失眠是可行的，但是運動時間，運動強度選擇不合適還會適得其反！

體育活動的選擇，儘量選擇自己喜歡的、感興趣的的活動，抱著開心、樂意、享受的情緒去運動，這樣事半功倍！運動通常以有氧運動專案為主，一般規律性的有氧運動，快走路、慢跑、游泳或騎腳踏車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善！運動時間最好選擇早晨或者傍晚，睡前2小時最好不要運動，可以安靜的看看書，或者閉目養神！

運動強度建議步行速度在每分鐘120步為宜，運動中的心率保持在170-年齡為宜，運動結束後能在10分鐘內恢復到正常心率和呼吸為宜。