-
1 # 落葉無情心
-
2 # 火島冰凌
跑步，走路，跳繩傷膝蓋，這得看情況，前提是過量的話肯定是有損傷的。尤其是運動初期，要注意跑前熱身和跑後放松，再加上運動要根據自己體質，不要過量，如果感到不適要立刻停止，進行修養，不要勉強自己的身體。
可嘗試多種方式運動結合，不用太單一。
-
3 # 劉書華19
鍛鍊要因人而異，不同的年令段有不同的要求。膝關節是有使用壽命的，50年大概是個槓槓。過了這個年限，骨質增生，半月板損傷，韌帶損傷，不同程度影響膝關節功能。過度鍛鍊是有後果的。醫生的話是有道理的，連醫生的話也不聽，不知道誰的話你相信。
-
4 # 喬棟談健康
這麼講實際上就是以偏概全，不管是哪個醫生或者專家，這麼去解釋問題都是很片面的，應該講膝關節是否容易損傷，可膝關節運動肌群的發達與否相關，我們要透過現象看本質。
跑步跑步的時候，有騰空之後，單腿著地的瞬間，這個時候身體承受的力大約是體重的3倍，也就是如果一個人是100斤，就要有300斤的力去作用到我們的腳底、腳踝、膝關節、髖關節和腰部。
跳繩及走路跳繩的時候，同樣也是會有起跳落地的瞬間，不過這個由於是雙腿受力，強度要小於跑步對於身體的衝擊；
走路的時候，只要步態是正常的，用臀部肌肉啟動邁開腿，腳後跟著地過度到腳前掌，只要不過量，一般是不會導致膝關節磨損的。
傷膝蓋？雖然我談到跑步＞跳繩＞走路，但是要想傷膝關節要有一個前提，保護膝關節的肌肉力量不足以支撐運動或運動持續強度。
如果膝關節的運動肌群強大，運動持續時間不超過負荷，除非外傷，不然是不會損傷膝關節的，完全可以不用擔心。
加強肌肉？嗯，保護膝關節一定要加強肌肉的鍛鍊，主要肌群有兩個，一個是伸膝的股四頭肌，一個是屈膝的膕繩肌，運動方式也簡單，就是做伸膝和屈膝，施加一定的阻力即可，當你的肌肉強大，你愛好哪種鍛鍊可以的！管他什麼醫生專家瞎扯——別動彈？那更不好！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！
-
5 # 脫病健康師
主要是吃上關節所需要的營養！蛋白質維生素B和c鈣鎂等微量元素！就可以運動了！損傷是關節已經缺營養了！不能負重！
-
6 # 輕直男
跑步傷膝蓋、爬樓也傷膝蓋，這都是真的，因為任何運動都會對關節產生損耗。
但是也沒必要妖魔化，膝關節並沒有那麼脆弱不堪，過分的保護反而會讓膝關節退化病變。
我們保護膝關節並不是拒絕跑步或者爬樓梯之類的運動，而是要掌握運動適量和運動得當兩個要求，達到這兩個要求，膝關節根本不會受傷或退化。
一、運動適量評估運動是否過量，不是你運動了多長時間或者跑了多少公里，每個人的身體極限都不一樣。
正確的評估方法是膝關節是否穩定，比如你跑了3公里之後膝蓋就晃個不行、抖個不行，那此時就是運動過量了。
在運動過程中間你可以踮起雙腳，繃直膝蓋，如果膝蓋感覺乏力使不上勁，那這個時候就不應該繼續運動了。
二、運動得當每個運動都有每個運動的方法，對於膝關節而言，膝蓋彎曲方向與腳尖方向一致就是活動自然。
如果發生膝蓋內扣、或者內八字羅圈腿的情況，就是活動不自然，這樣會容易扭傷和磨損。
在進行跑步或者跳繩的時候，保持落地輕盈靈巧，胸提一口氣，這樣能減少慣性對膝蓋的衝擊。
而關於膝關節的強化，我在往期影片中有示範，可以去看一下。
強硬健身，
-
7 # 博刻健身BodyBlog
給大家介紹幾個對關節損傷比較小的動作：
橢圓機訓練是一個可以很好的替代跑步機，單車的運動。在不少健身房都有它的身影。是體重基數比較大的人群比較不錯的選擇。
如果跑步對關節影響比較大，可以選擇慢走的方式進行鍛鍊，不過相對來說運動量過少，鍛鍊效果不是很明顯，可以提高慢走時間
在平坦表面上騎腳踏車可以減少對膝蓋的影響，要控制運動幅度和劇烈程度，可以起到很好燃脂效果
有條件的朋友可以選擇游泳，不僅可以燃燒熱量，還可以鍛鍊心肺功能，同時幾乎不會對關節產生影響。
喜歡點下關注哦~~~
回覆列表
先說個人的見解吧，這些醫生和專家說的並不是完全對，但又不是完全錯，只是這個運動必須要有個度，過度運動肯定會有傷害的。
其實這個和成語故事鐵柱磨成針的道理一樣，但人的膝蓋有些不一樣，他還能自己修復和生長，所以只要不磨得過度，與自己的生長持平就沒有問題了。
不過鍛鍊的量還根據自己的情況慢慢加大，不要一下子加得太多，這樣人的身體是承受不了的。