起床喝一杯，排出5斤臭大便，便秘見了繞著走！

說起讓女孩子難以啟齒的事情，除了姨媽痛外，還有一個就是便秘了！很多女孩子都有便秘，但是礙於尷尬，所以都是獨自神傷。曾經我也深受便秘困擾，每次要好幾天才能排便，而且都是一點點的，感覺難受至極！

之前實在受不了了，就去藥店買了開塞露，一開始的時候還真是挺管用的，但是慢慢又沒效果了，真的是無奈！

我在我沒有放棄治療，現在也掌握了一些比較有效的經驗，下面就來給大家分享一下，幫助有需要的小仙女們啦：

下面的兩個方法結合使用，效果超讚的，可以讓你的便便次數增多，也更順暢噢！什麼小肚子、口臭都會得到緩解！

廢話不多說啦，下面放送乾貨啦：

✅香蕉1根

✅黑芝麻3勺

✅牛奶300ml

✅水適量

做法：將香蕉切成小段，然後一起放入榨汁機中，倒入牛奶、黑芝麻、蜂蜜，啟動，榨20秒即成，喝起來甜甜的，大家都能夠接受啦。

還有個方法更省事！就是喝天然硒黑苦蕎茶，個茶是炒米茶，所以聞起來很香。苦蕎屬於粗糧，所以含有很豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，進而幫助緩解便秘，促進排便。而且富含的天然硒可以改善腸道健康，起到預防便秘的效果。

喝法就是每次放兩勺苦蕎，然後加入適量的水，泡水喝，等到茶渣泡軟後一定要把它們吃掉，因為膳食纖維大部分都在裡面，這樣效果翻倍噢。

每次喝完這個茶，下午就會有便意，上廁所也會變得很順暢，便秘的煩惱都被拋腦後啦！

上面分享的兩個方法大家都可以試一下，懶得話推薦第二個方法，哈哈哈！真的超級省事！我堅持這個方法，平時每天都喝，一個月體重輕了5斤，現在基本不會便秘啦。

#便秘#

題外話：倒掉的食物放在桶裡，夏天剛好二三十度的溫度，桶裡的食物放一天會有什麼味道？會滋生什麼細菌？你體內腸道的溫度常年在37°特別適合細菌滋生髮酵（發臭），便秘是萬病之源⚠️

⥤健康的腸道和排便情況：大便成形，金黃色，排時順暢不費力！

原因：★便秘的原因有很多，絕大多數人是由於腸道缺乏膳食纖維和益生菌所引起的；但也有些人因為體內缺乏抗氧化劑，如長期熬夜者，肝臟代謝差引起排便困難；還有些人嚴重缺鈣導致腸道功能差，這樣的人有可能同時患有骨質疏鬆，腰椎間盤突出等缺鈣引起的病症或者有了徵兆！

無論哪種情況，任由便秘發展便會導致體內毒素堆積，引發各種疾病，為大腸癌埋下風險！

營養干預：給足腸道蠕動，消化，吸收所需的全面營養！

因為甲減，有段時間長期便秘，後來營養師要我吃雜糧！我就買糙米，紅米，黑米，燕麥米，高粱米，薏米，綠豆，蕎麥米一起煮飯吃，熬粥就熬小米粥，玉米渣粥吃得多點！或者加點泡了的豆豆熬粥！紅薯，玉米，山藥，我也是換著吃的！然後我自己每隔一天還做銀耳蓮子羹，裡面還加麥冬百合北沙參！目前，大便還是比較正常了！關鍵還是吃這些東東我都不加鹽和糖的，效果還是不錯的！

便秘分乾溼兩種。乾燥型又分倆：一是腸胃有熱，津少，自然大便乾燥難解。去火加水自然會好。二是氣不足推動大便下行，排便時間間隔長導致。溼型便秘是大便並不幹但是就是排不出來。也是由於虛引起的。哪裡虛補回就可以了。便秘一定要找原因，單純用通便藥物，不管是中醫還是西醫都不能解決根本問題。

多吃點粗糧，粗糧裡的膳食纖維能有效的讓大便成形，鬆軟從而快速排出大便。

最有效的辦法就是直接補充膳食纖維營養素和益生菌，改善腸道有益菌群。

長期的便秘人群常常是陰虛體質，血熱，大腸熱，或者是體質虛弱者。如果常規的增加纖維多吃水，或者是偶爾的使用某些產品就能解決長期的便秘問題！也不叫做長期的便秘了。

除了體質虛弱人群在增強體質健康的基本之後，能改變便秘問題之外。另外的兩種長期便秘人群都要從改善體質狀況與改善身體內環境著手。

長期便秘者的健康指標肯定是達不到正常的健康的標準！特別是火氣大或者是虛火旺的情況。當然與溼熱體質及痰溼體質引發的便秘是不同的。這兩種體質的便秘情況常常蹲廁時間長，有排不完排不淨的現象！

而長期便秘者多數屬於體內水份揮過快，特別是大腸吸收糞便的水份過大而引起的。在我的改善建議中，最有效果的就是有一定的改善體質效果的雜糧粥，就達到了一定的改善效果。首先是不要吃熱氣刺激性食物，多喝水。雜糧粥：黑米，黑芝麻，燕麥，脫皮玉米，赤小豆，核桃肉各等份混合。每天取適量煮粥吃，可以隨意選擇吃一頓或者是三頓，吃一段時間之後，都有不同程度的改善，想吃多久自己把控。反正這個雜糧粥只對健康有益，當然腸胃消化吸收能力差者，要根據自己的接受情況選擇。