順產後在母乳餵養期間，不建議刻意減重。母乳餵養本身就消耗母體養分，順產後6個月內，母乳分泌抗體，可以保護孩子健康。若想減重，順產後控制飲食，不要暴飲暴食，有條件時可以多運動，做做產後瑜伽，體重自然會減輕。

產後不要刻意減重，不要暴飲暴食，母乳餵養少喝油膩的湯類，還是清淡為主，少食多餐，我覺得相比減重，產後塑形更重要

產後想要減肥沒有問題，但是不建議短時間裡快速減肥哦。咱們最好是按照一個科學的速度,一週1-2斤的速度來減，這樣可以避免因為體重降得過快而導致後期反彈，也可以讓身體保持減重的同時減脂增肌。所以我們可以把40斤的目標定在半年左右相對合適一些。

然後就是具體的減重方法了，減肥簡單說就是少吃多動。

先說吃，飲食上可以以粗雜糧（玉米、紅薯、南瓜、糙米等）來替代細糧（米飯、饅頭、麵條等），可以節約很大一部分的熱量攝入。第二個就是要多吃蔬菜，像木耳、油麥菜、紫甘藍、西蘭花等都是很好的選擇，給我們提供豐富的膳食纖維提供飽腹感，並且提供充足的維生素喝礦物質幫助咱們調整健康狀況。第三個就是肉的問題，建議多吃瘦肉、去皮魚肉、雞胸肉、瘦牛肉這些都是高蛋白、低脂肪的蛋白質來源，可以多吃哦~還有一點就是要控制烹調油和鹽的攝入，既可以減少脂肪的攝入，也可以避免攝入過多鹽導致水腫。整體的量可以用一個餐盤比劃，大概是一般的蔬菜，1/4的主食和1/4的肉製品。

再說動，7分吃3分動，運動要求不是很嚴格，基本上如果可以保證每天有半個小時以上的慢跑、快走之類的就是很不錯的，並且不要忽略平時的家務運動哦，也算一個很大的消耗。

健身好難啊！對不起，那是你不會練

小蜜語錄：付出不一定有收穫，但瑜伽一定會給你意想不到的收穫

很多人都抱怨健身好難啊，但是你要知道，有難就有簡單，所以說很難得，對不起，那是你不會練。今天小密帶來12個瑜伽體式，好好跟著練習，你會發現瑜伽其實並沒有那麼難。

Look1:練就細直美腿，瑜伽告訴你訣竅

擁有美麗的雙腿，絕對是逛街時一道亮麗的風景線，會受到萬眾矚目，從此，你也會更加自信。

這個體式是幻椅的衍伸，首先保持身體直立狀態，然後緩慢彎曲雙腿，同時雙手抬起，保持雙手臂打直，然後緩慢踮起雙腳腳尖，眼睛直視前方。

這個體式是戰士三的衍伸，首先將自己的身體重力轉移到左腿上，然後向後伸直右腿，並保證腿部的緊繃，雙手臂彎曲，雙手在胸前合掌，頸部微微抬起，眼睛直視前方。

這個體式需要一面牆的幫助，首先面對牆站立，然後彎下上半身，將背部靠著牆壁，雙手臂支撐地面，雙腿伸直，並且保持雙腳腳尖著地，頸部保持自然狀態。

這個體式也需要一面牆的輔助，首先背對著牆站立，然後完成輪式的體式，將雙手放在地面上，然後將小臂貼近牆面，緩慢踮起腳尖。

Look2:打造精緻翹臀，瑜伽助你一臂之力

臀部的豐滿曲線能夠給自己的顏值加不少分，還能成功吸引異性的矚目，成為男神的收割機。

這個體式能夠有效鍛鍊左邊臀部的肌肉，首先將雙手小臂放在瑜伽墊上，然後四肢將身體抬高，保持穩定後，將左腿放在左側肩膀旁邊，右腿保護伸直狀態，雙手在前面合掌。

鍛鍊完左臀的肌肉，這個體式可以幫你練就右臀肌肉，首先雙腿跪在瑜伽墊上，用上手支撐上半身，然後右腿向右側抬起，同時向後伸直左手臂，將左手握住右腳，頸部保持自然狀態。

蠍子的體式也能提升臀部的肌肉的緊緻程度，首先雙手小臂放在瑜伽墊上，緩慢將重力放在雙手小臂上，抬起雙腿，臀部用力，將雙腿的小腿向後彎曲，頸部保持自然狀態。

這個體式是舞王的衍伸，首先保持身體的直立，然後緩慢抬高自己的右腿，彎曲右腿小腿，雙手臂向上舉起，然後雙手握住彎曲的右腳，儘量保持右腿的小腿與地面保持平行。

Look3:練就完美雙臂，從此穿衣顯瘦

緊緻的雙臂也可以讓女人穿衣顯瘦，脫衣有肉，打造完美的身材曲線。

這個體式能夠有效提升雙臂的力量，首先將雙手小臂放在瑜伽墊上，然後抬起整個身體，將雙腿舉在空中，然後彎曲左腿，伸直右腿，雙腳保持直立向上。

這個體式是上一個體式的衍伸，也是用雙手臂支撐起整個身體，然後抬起雙腿，雙腿在空中疊起，左腿放在右腿上，緩慢將頭放在瑜伽墊上，上手保住頭部。

這個體式要求首先將雙手小臂放在地面上，然後向上抬起雙腳，手臂用力保持身體平衡，然後向後彎曲雙腿，繃緊腳尖。

這個體式也要求雙手臂支撐抬高雙腿，然後伸直自己的右腿，彎曲左腿，將左腳放在右腿上，頸部保持自然狀態，眼睛直視地面。

簡單的十二式瑜伽練習，就能讓你輕鬆擁有女神身材，讓你從此過上萬人矚目的生活，讓你事業、愛情雙豐收。