你的身體肌肉沒感覺是在訓練時或最訓練後？你可以改變力量訓練的動作和重量，次數和組數。比如站姿啞鈴彎舉！可以變改斜臥啞鈴彎舉（大臂垂直地面），或斜板啞鈴彎舉！改變動作姿態可以讓輔助肌群沒法專注輔助目標肌肉，讓目標肌肉更孤立的發力受更好的刺激。重量改變，把習慣的RM10-12改為RM5-6。組數根據你本身體能和訓練量自行安排！假如你不單單為了增肌，可以加多30分鐘有氧運動去更多的消耗ATP，更有效啟用貯藏脂肪氧化去恢復ATR，達到減脂效果！

很多人訓練有一段時間之後，身體就沒有感受到剛開始訓練的那種讓人慾罷不能的酸脹感，總會懷疑是訓練沒有到位，肌肉一點感覺都沒有。事實真的是這樣麼？

首先肌肉出現延遲性痠痛主要原因是長時間不運動之後在進行運動，乳酸大量的堆積身體所出現的一個症狀。一般延遲性痠痛會持續好幾天財貨慢慢的消失，很多的人只有這種感覺才算真正的有訓練到位。

事實上延遲性痠痛並不是一定會出現的，當我們訓練之後做出合理的拉伸，是可以一定程度上來減緩這一症狀的，而且延遲性痠痛只會在長時間不訓練在突然運動的人群身上發生。一般有著健身規律的人是很少有這種感覺的。

當身體接受了一定強度和容量的訓練，並且經過一段時間的適應，身體並不會有著很大程度上的反應，但是一旦更換了運動方式或者改變運動強度也有一定的可能出現doms（延遲性肌肉痠痛）。

一旦增加運動強度，對肌肉造成更大程度上的刺激，這個就相當與不運動之後突然運動，原理上是類似的。當某一階段的訓練已經不能滿足對肌肉的刺激了，就需要我們加以改變訓練的強度了。

一般想要長一直保持doms的話，健美的訓練方式可能更加的複合期望。一般而言，健美的訓練計劃要求的就是在短時間內對肌肉造成更高頻次的刺激，更高的訓練容量。在這種訓練的模式之下，出現doms的機會也就越大。

但是沒有出現doms也並不代表肌肉沒有得到刺激，衡量肌肉是否得到充分刺激我們主要看兩點：一點就是充血，當我們訓練了該部位，血液就會向該部位聚集，最為直觀的表現就是肌肉變硬，維度變大；第二點就是該部分的肌群力量和耐力出現大幅度的降低。

此外人和人之間也是有著一定程度上的差異的，有些人對於乳酸的耐受較高，並沒有痠痛的感覺，而有些人卻對其感覺很明顯，這也是一方面的原因。

肌肉的痠痛僅僅能夠表明乳酸的堆積，其他的並不能說明什麼問題真正想看肌肉發展，我們更應該將精力集中在訓練中，在保證安全和標準的前提下儘可能用大重量的刺激我們的目標肌群。

不管如何，只要我們每次都盡力完成既定的訓練計劃，同時做好飲食和休息，那麼肌肉的增長就不該是困擾我們的問題。

有氧運動的話呢，沒有痠痛感才是正常的事情。

因為有氧運動的代謝產物大都是水和二氧化碳。

就是你吸進去的氧氣，跟身體裡的肥膘產生反應，提供給你運動的能量，這裡邊幾乎不會有任何能令你感到痠痛的物質存在的。

而有些朋友就要跳出來捅詞兒了：不對啊，我跑步以後第二天渾身跟酸菜魚頭那麼酸好不好！雖然你是個真靚仔，但是你是個假的達人！

恩，這種狀況確實存在，它的存在只說明一個道理：您太缺練了！

因為儘管有氧運動對肌肉強度要求極小，但是多少也有要求。

您在強度這麼小的肌肉刺激下，還感覺痠痛，那就是以前太缺乏鍛鍊，肌肉嬌氣的一丁點刺激就嬌喘不已開始酸啦！

怎麼解決咧？

三個字：接著練！

當你長期堅持有氧以後，肌肉適應了這個強度，運動後會有脫力的感覺，但是痠痛感將如滔滔江河東逝水，一去不復還！

再說無氧運動的痠痛感。

這個原因就略複雜了，畢竟無氧運動的技術含量甩有氧運動一百多條街的。

眾所周知，無氧運動的代謝產物裡，很重要的一個就是乳酸。

甚至這個玩意可以作為你無氧運動是否做到位的一個依據。

因此，當你乳酸分泌量大的時候，你會感覺自己是一盒伊利酸牛奶啊！（我沒收廣告費，蒙牛的也挺好喝的）

而以下幾種情況會導致你痠痛感不強烈：

1.訓練的強度不到位

2.休息或者飲食不夠好

3.你到達了訓練的瓶頸期

大致就這三個原因。

前兩個好解決，做正確的事情就行了，一秒鐘可解。

而第三種，則是健身進階時期遇到的最頭痛的事。

只有再不斷的打磨自己的肌肉，增加訓練的強度，逐步累積以後，才可以突破藩籬更進一步哇！

因此，對於進階的選手來說，無氧訓練沒有痠痛感，並不說明你的訓練都練到狗身上了，只是說明你在為下一個階段儲備著能量。

就不要太介意，keep training，keep foolish吧少年仔們！