同樣時間內的燃燒量的話，肯定是HIIT高。如果從可持續的時間長短來看的話，肯定是慢跑。　

題主還有2個誤區。

　HIIT是High-intensity interval training的縮寫，高強度間歇運動。

　HIIT是高強度間歇運動，並沒有規定必須用什麼運動。只要滿足“高強度”+“間歇”兩個 條件就可以。是“近全力運動”和“低強度運動or休息”的重複。

　雖然平常很多人做的是徒手的無氧運動，比如波比跳等。

　但的確可以用跑步來做HIIT。比如：全力跑10秒+慢跑20秒，重複8組等。

　據說：20分鐘的HITT燃燒的脂肪幾乎是慢跑的6倍（這個資料的正確性還是疑問）。如果看單位時間內的燃燒量的話，肯定是HIIT高。

　但是HIIT能持續多久呢？經常跑步的人，可以輕鬆地跑1-2個小時。更不用說馬拉松的關門時間是6-7個小時了。

　畢竟：總的燃燒量 = 單位時間內的燃燒量 * 持續的時間。

　因為HIIT之後，身體處於易於燃脂的狀態。這時候再慢跑，可以達到事半功倍的燃脂效果。可謂錦上添花。

我們把跑步，慢跑，有氧心率（115到145）慢跑歸在中等強度持續運動這一個大類裡面。長期以來，各種說法層出不窮，很多健身達人也是把HIIT推崇備至，說是脂肪終結殺手。到底這二者的減肥效果比較起來，那種更好呢？

統計學家們發明了META分析這一強有力的工具，透過這種方法，科學家們可以系統、科學、全面地評估針對同一問題的許多研究論文，將那些質量不高或者不符合條件的研究去除掉，再將那些高質量的研究藉助一定的統計學方法進行整合評估，最終得出最科學的結論建議，這就是所謂循證醫學，也就是說我們相信來自科學研究的證據，而不是聽信一兩篇低質量研究、經驗或者各種謠言。目前醫生已經高度依賴和充分信任來自META分析的臨床總結，這對於醫生用最好的方法，而非個人經驗治療病患起到關鍵作用。

用META分析給“高強度間歇運動和中等強度持續運動誰減肥效果更好”下一個結論

2017年，來自澳洲悉尼新南威爾士大學醫學院運動生理學系的專家《Obesity Reviews（肥胖綜述）》雜誌發表了一篇關於“高強度間歇運動和中等強度持續運動誰在減肥方面效果更好”的META分析與系統性綜述。

他們一共收集了1334篇涉及該話題的研究，最終，符合標準的，高質量的研究只有13篇，專家們將這13篇研究進行了統計學分析，最終結論是這樣的：

短期（10周，每週3次運動）的高強度間歇運動和中等強度持續運動都可以有效減少身體脂肪含量和腰圍，甚至身體體重沒有變化，這個效果仍然是存在的，其原因可能是肌肉含量增加抵消了脂肪的消耗；

高強度間歇運動和中等強度持續運動在改變身體成分方面，並沒有差異，也即二者是同等有效，說明高強度間歇運動的確是一種有效的減肥運動，但其效果並沒有明顯優於中等強度持續運動，不能將高強度間歇運動過度神話；

在減肥效果方面，高強度間歇運動和中等強度持續運動是同等有效，但高強度間歇運動用時減少了40%，換句說話，30分鐘的持續運動與18分鐘高強度間歇運動，效果幾乎相同；

採用間歇跑這樣的高強度間歇運動，其效果優於高強度間歇騎行，也即從減肥效果來說，跑比騎車效果來得更明顯。

大量研究證明高強度間歇運動是一種有效的減肥運動，但其效果並不明顯優於傳統中等強度持續運動，不應將其過度神話，當然在同等減肥效果方面，其用時短是一個優勢，但用時短是以強度大，體驗差，更需要毅力為代價的，還是那句老話，初級減肥者應當採用傳統中等強度持續運動，待心肺耐力提高後，再穿插使用高強度間歇運動，提升減肥效率，突破瓶頸。

另外提醒有心臟病，心律不齊，早搏房顫，高血壓等心血管疾病或者其他疾病的人群，在進行HIIT訓練之前要到運動醫學門診，或者一生做出評估，開出運動處方，在專業教練指導下聯絡。否則高強度運動，180次以上的心率，有可能造成傷害。

還有減肥是不是成功，70%在飲食上面，如果運動完了，不控制飲食，運動一小時也就消耗500大卡左右，一碗馬蘭拉麵就700多大卡，擼串燒烤喝啤酒一頓酒1500大卡。所以加強運動喝控制膳食限制熱量要雙管齊下，減肥才能事半功倍。按照中國居民平衡膳食餐盤吃飯，一天總熱量攝入在1500大卡左右，這一餐是400多大卡，還有兩次小加餐，減肥就是水到渠成。