減肥成功後至少要保持三個月體重不變，體重才會穩定在現有水平。

減肥後怎麼保持體重不變？核心就是保持每天攝入的熱量等於每天消耗的熱量。輕斷食是減肥的手段，如果只是保持不反彈，沒必要輕斷食。

飲食還是要控制的，飲食結構還是要保持健康。高蛋白低脂飲食、優質睡眠、適量運動都必不可少。和減肥不同的是，吃的量可以多一點，保持熱量平衡，而不用像減肥那樣熱量赤字！運動還是有必要的，這個階段注重的是減脂增肌和塑型！可以做瑜伽，平板支撐，舉啞鈴等阻力運動，運動後要將消耗的熱量透過飲食補回來。

減肥成功後切記不要恢復減肥前的飲食，更不要暴飲暴食，熬夜，不運動。尤其是減肥成功後頭三個月，否則絕對要反彈，而且還比以前更重！

那就看您減下來是用什麼方法唄，如果是靠運動，那麼以後也要保持差不多的運動量，如果是靠節食，那麼以後也還要少吃，如果兩者都有就都要堅持。

減肥是一輩子的事業，如果減肥成功後又恢復從前那是會反彈的，那麼我們就白減了，一次兩次沒事，次數多了時間長了我們體重會慢慢漲回去的，所以只要您記住一個原理就會一直維持很好，那就是攝入量小於消耗量，一直堅持才能穩住自己的體重。

我曾經用半年時間瘦了50斤，沒有吃減肥藥，早飯，午飯正常吃，晚飯不吃，配上瑜伽練習。兩年沒有反彈，後來陪老公在外面上班，又被老公一口一口喂成了胖子

我從143斤到現在是112，用了一下的辦法：

1、力量訓練1小時+有氧40分鐘（一週三次）雖然開始有點困難，但是感覺堅持了1個月變化就有了，主要是來自體型的變化；

2、對飲食做了調整，米麵精糧早晨吃，中午吃蛋白，就是肉雞蛋牛奶一類的，如果我真的著急，我一般會選擇賽百味，不會吃快餐和高油的東西；

3、晚餐一般會比之前減少，因為下班到家的時間比較晚，所以我一般就在晚上少吃一些，一般的訓練都是在晚上，訓練完吃一個雞蛋，也就不餓了

4、不要不吃，也不要斷食，也不要單一有氧，那是絕對沒有作用的

5、不要擔心自己練多了會金剛芭比了，那比中兩次一等獎彩票還難；

6、多喝水，我一般喝美式咖啡，增加一天的代謝

7、如果你想快速的減脂，可以選擇早晨的空腹有氧

希望幫助你~！

減肥我是最有心得的，我是從125斤減到103斤。曾經經歷過魔鬼似的減肥，連續五天5天沒吃飯，你不妨參照下我的食譜吧，早上吃麥片無糖精的那種，中餐吃，青菜，蘿蔔，西紅柿，換著吃。晚餐就吃個蘋果。連續一個月這樣下來。瘦了20斤，自從瘦下來之後，胃就沒那麼大了。慢慢的吃的東西也沒那麼多。肥的人主要是把胃撐大了。所以吃的東西就比較多。就比較容易造成肥胖。說白了還是因為我們自身的原因，閉不了嘴，邁不開腿。減肥下來了就有自信了，買衣服也好買。我覺得如果要減肥做以下幾點。

1.首先戒掉高熱量的食物，比如：精加工的、速食的等等點心、果脯等等零食，還有可樂啊、瓶裝果汁等飲料；然後多走走路，這是既便宜又有效的運動。2.每天口服清腸茶，目的是排空腸內食物殘渣。斷食後多數人排便停止，消化系統的食物24小時就發生變質，食物殘渣持續增長的有毒物質會被反覆吸收，直接破壞血液迴圈和肝臟。 3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。國內可能沒有，如果能找到日本喜百暢，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在斷食期保護和療養腸胃，改善日後的消化環境。

還有你提出的，多天清斷食，科學證實七天完全斷食對人體無傷害，通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水斷食減肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水斷食減肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、用這些方法可以讓內臟切底排毒，但如沒有經歷過的人怎麼想想這七天都無法度過，我之前第一次償試，在減肥專家的指導下，一半月，輕鬆完成了3輪斷食減重，每輪七天，共減重25斤。

隨著生活水平日益提高，愈來愈多的人處在一個亞健康狀態，很多人加入到健身隊伍中來，減肥成功後想要保持體重不反彈，極需恆心與毅力。 簡單說我們不防從每天最基礎的一日三餐來控制，在本著“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則上，儘可能多進食粗糧、蔬果等膳食類食物，少吃或不吃高脂、高油類的食物，燒烤、碳酸飲料等不利於健康而又高熱量的食物一律杜絕，對袋裝罐裝類食物養成看成分熱量表的習慣，熱量含量高的少吃或不吃，是個堅持與自律的過程。養成這種良好的飲食習慣即保證了營養均衡又減少了熱量的攝入，才能做到健康合理的控制好體重。 只有嚴格調整把控好飲食這一關，持之以恆的堅持約束不放縱自己，再配合我們一週不低於一百五十分鐘中等強度的運動量，想要穩定體重在目標範圍、保持身體最理想狀態就不是難事！