我們以前所說的“月子”顧名思義是30天，不過在醫學上“產褥期”是42天。42天是因為女性的生殖器在生完孩子之後，大概要6周才能恢復到原狀。從醫學角度出發，建議產後碰涼水的時間是產後56天，因為分娩時非常的消耗體能，再加上出血過多、出汗多，產婦氣血和筋骨都非常的虛弱，很容易受到風寒的侵襲，而如果過早接觸冷水就很容易得月子病，留下關節痛的毛病。如果特殊情況無法堅持56天的話，至少也要堅持42天。產後身體恢復至少需要6周的時間，雖然傳統的月子是30天，但是並不是說時間到了就萬事大吉了。身體需要一個緩衝的時間，所以堅持42天是很有必要的。

產後要及時補鈣。新媽媽體內雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時如不補充足量的鈣質就很容易引起腰痠背痛·腿腳抽筋·牙齒鬆動·骨質疏鬆等月子病。還有可能導致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發·身體的成長和神經的發育，媽媽們最好按著醫生或營養師指導進行補充。同時還可以到外面多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。

產後要注意保養好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產後不注意恢復所造成的，新媽媽要注意你的餵奶姿勢，只要自己舒服，坐著或躺著都可以只要自己調整好，還要做一些簡單的運動，一定要量力而行，還要注意腰部的保暖。

不要過早穿高跟鞋。高跟鞋會對脊柱產生壓力，脊柱有一個正常的生理彎曲，鞋跟的增高會使身體的重心發生改變，導致腰椎曲度增強，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由於胎兒的負重已經承受了很大的壓力，還沒有恢復好，因此產後就不要過早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。

加強骨盆的穩定鍛鍊。分娩後媽媽們身體還沒調整好。骨盆的韌帶還處於鬆弛狀態，加上照顧嬰兒要經常彎腰，更加不易恢復，所以要做一些鍛鍊來強化骨盆和軀幹的支撐，增加平衡能力。你可以側臥在床上，將一側的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一隻手放在腹部。同時將雙腿併攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起到最大幅度，同時保持髖關節的穩定不動。雙腳併攏，膝關節分開，像河蚌一樣反覆開合，10-20次為一組，每側練習2-3組就可以了，一定要堅持呀！！！

關於產後30天是否能碰冷水的問題，我們首先得了解，為什麼是30天。其實很多人都認為，坐月子就是滿一個月，但事實真的是這樣的嗎？產後坐月子的產褥期期，究竟是多久？

坐月子又稱產褥期，產褥期是讓女性在生產結束後在這段期間好好休息，真正科學的產褥期是42天，而不是30天。因此女性生完寶寶在此後的42天裡，內臟等都在進行恢復，有些體質較弱的女性產褥期會更久些才能更好恢復。產後30天能碰冷水嗎？

產後30天，儘量不要動冷水！

女性由於生產過程消耗太多體力，同時在用力生孩子的時候骨縫也會拉開，因此產褥期一般是不建議女性著涼，比如說：吃生冷的食物、觸碰涼水、吹風受涼等。 而關鍵的產褥期都不注意，身體恢復怎麼能好？30天就不要想了，42天能不能完全康復都是未知，所以女性為了自己的身體，就不要去因為這一點小事情委屈自己！

冷水什麼時候碰都如此講究，我們更要注意其他方面！

產後出院一般護士都會提醒產婦產後42天到醫院進行身體檢查，這裡檢查專案包括：子宮復舊、腹直肌分離、盆底康復、乳房復舊等。這是為了讓你更好了解你的自身情況，從而幫助您更好的開始產後康復訓練。

坐月子保持舒適安靜的環境，幫助你更好修養調理身體，達到修復的前提保障；

母乳餵養讓寶寶得到營養供給，同時寶寶吮吸也是對乳房的刺激，不但可以幫助你分泌更多的乳汁，同時幫助你盆底肌進行收縮，加速子宮復舊。所以堅持母乳餵養哦~

產後衛生也是要注意的，產婦產後渾身出汗真的要四十多天不洗澡、不洗頭嗎？其實保證乾淨舒適也是坐月子的良好前提。這裡提醒，洗完澡及時將身體擦乾，頭髮吹乾，同時一定不要坐浴，淋浴才是首選，這樣會避免傷口感染。

4. 產後護理才是重頭戲！傷口儘量裸露在外幫助傷口恢復，定時傷口清理也是有必要的！產後及時排尿也要當任務完成！這是幫助你排出體內的氣體，保證身體臟器疏通。5. 產後不能做強度訓練，但是腹式呼吸等運動，不但可以幫助你緩解疼痛，還能達到瘦身的效果。等傷口恢復差不多後就可以做簡單的凱格爾運動。

儘量不要碰涼水，注意保暖，身體還沒有完全恢復。產後您一定要好好休息，不能經常坐著，容易腰痛。還有不能吹風，不能碰涼水，建議不要吃生冷的食物。