產後注意多休息、保暖、保養，不要太累。月子期間學會側躺著餵奶，其他事情如換尿布儘量讓其他人做。疼痛實在厲害的及時就醫

首先來一句：感同身受！

說起產後腰痛，估計我們很多媽媽說三個三夜都說不完…

很多生產過的媽媽都有感覺到生孩子後體質大不如前，動不動就是腰痠背痛。還有一些老人家說：肯定是月子沒坐好，受涼了。所以才會有這樣的腰痛！

其實，真正導致產後媽媽腰痛的有2大因素的。

第一，懷孕期間的身體變化，由於懷孕時候日漸增大的子宮導致孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，使得脊柱嚴重變形而感到的腰痛。如果在孕期沒有控制好體重，導致體重過重，也會嚴重增加腰椎負擔，導致產後腰痛更嚴重。

第二，產後休息不夠。其實，現在很多月子期的媽媽都要兼顧照顧寶寶的。比如會頻繁彎腰抱寶寶，蹲著給寶寶洗澡，還有久坐一個姿勢給寶寶餵奶等等，因此導致月子期間過度疲勞，也會出現產後腰痛的。

生產完小孩後，很多女人身體都會很虛弱，注意保暖，特別是腹部和腳。別讓風進入體內，否則會很麻煩。如果小孩要哺乳，營養更加重要，湯水和食品配搭更加要全面。女人生完小孩後要補血補鈣才行。特別姜酒要多吃，暖身體氣血暢。可以用四物湯煮雞湯或醪糟煮雞蛋等。少吃寒涼食物，多休息不要太勞累。適當活動下筋骨，增強免疫力。

很多女人生產小孩後會骨質疏鬆，大量的鈣流失，稍微不注意易發生骨折。補血雖然重要但是補鈣必不可少。鈣質存在牛奶，豆類，堅果類內。我最推薦的的是芝麻、核桃，芝麻補鈣一流比牛奶還高。既安全又美味，對於產生後掉髮，也有很好的補腎、補內臟作用。而且透過吃芝麻糊、芝麻麵包、芝麻粉等，不單身體恢復快，小孩透過哺乳也可吸收到鈣質，小孩的頭髮也濃濃的。也可買壯腰健腎丸來輔助補腎，也可達到補鈣效果。

孕產婦腰痛是孕產婦常見的疾病，主要是：1，因為懷孕後孕婦體內的內激素分泌發生了改變，為了適應胎兒生長和日後分娩的需要，骨盆部的韌帶呈現鬆弛，彈力下降狀態，也因為孕期腰部承受更多的壓力，從而使盆腔血管及神經受到壓迫導致腰痛，一直延續至產後，生育後的體內，內分泌系統產生了很大的改變，很難較快地恢復而發生腰痛。2，懷孕後胎兒迅速發育長大，日後子宮同時時逐漸增大，腰部亦呈現向前傾凸出起，為保持身體平衡上身更顯得後仰，導致腰背肌持續收縮，無法放鬆休息，久而久之，腰部就會因過度疲勞而引發腰痛。3，孕產婦在孕期和產期內的運動量相對減少，造成基礎體力下降而引發腰痛。4，產婦在孕期和產後攝入鈣劑不足，而使身體骨質軟化脫鈣，也會引發孕產婦的腰痛發生。5，產後惡露排出不暢，由於惡露無法順利排出，導致產婦盆腔產生血瘀,也是造成產婦產後腰痛原因。6，孕產婦在孕期或產後期受到寒溼之邪入侵，形成體內經絡不通，關節不利，血液流動梗阻不暢而引發腰痛。7，產後休息不夠，導致身體疲倦乏力，或長時間的站立，蹲下以及腰間扎束過緊等因素，及產後為照料小孩經常彎腰哺乳丶洗尿布，給孩子洗澡等事項，久之則會引發腰痛。8，產後姿勢不正確，特別是哺乳姿勢不當，應該規範哺乳正確的姿勢，否則易使腰部的肌肉呈現緊張狀態甚至使腰部肌肉受損傷而引發腰痛。9，產婦產後子宮移位，由於產後氣虛體力下降，子宮會順著陰道下降，呈現移位現象也會使產婦發生腰痛。10，正常情況下，產後應避免穿有跟的鞋子，特別過早穿高跟鞋，容易使產後的身體向前傾，影響腰部肌肉而致使腹痛。11，由於飲食不均衡，體重增加而致肥胖，腿部負荷太大而引發腰痛。12，產後腎氣損傷，腎氣不足，若產後過早或房事不節，亦會引起腰痛。

孕產婦如何避免腰痛的發生及預防腰痛的措施：1，孕產婦在孕期和產後期，因身體消耗大，宜多休息，避免勞累疲倦乏力，避免搬運較重物件，勿過勞過累，孩子睡覺，產婦應該休息，做到與孩子同步休息睡眠更好。2，適量的活動，加強腰腹部及腰背部肌肉的力量，以儘快地保持腰的穩定性，減少腰部受損和傷害的機會。3，在料照孩子時應該以正確姿勢，特別注意腰部的姿勢，減少頻繁彎腰動作避免腰部受損導致的腰痛。4，適當控制體重，飲食均衡，促使腰部因體重負荷過大和造成的腰痛。5，產後勿過早穿高跟鞋，孕產期間宜平底鞋為主，有跟鞋和高跟鞋是使腰部後傾間接影響腰部，也是導致腰痛的原因之一。5，飲食均衡，適當補充營養，以蛋白質、維生素為主的食物，同時補充鈣丶磷等微量元素。同時控制體重增加，減少腰部負荷過重而致之腰痛。6，避免長時間站立丶蹲坐，平時可以多活動，以鍛鍊腰部及盆底肌肉的活動為主，如適量的下蹲丶伸屈丶提肛丶收腹活動，也可以給腰部施以適當的按摩，使腰部肌肉放鬆，且可多做一些轉腰活動，讓腰椎穩定，恢復正常生理曲度。也可適當在腰部適當熱敷，讓腰部的血液迴圈加速，血液流暢，減少因受寒溼引起的腰痛的發生。

中醫對產後腰痛以辨證論治為主，產婦可以吃些如杜仲腰子湯，以補腎壯腰為主或藥物。