一、正確與錯誤對比圖 二、詳細分解口令

1、坐立於墊子上，雙腿向前伸直，雙手向後撥動一下臀肌，坐骨坐實地墊，山式坐姿準備；

2、吸氣，脊柱延伸；

3、呼氣，彎曲膝蓋，雙腳腳心相對，雙腳外側應該放在地面上，保持雙腳大腳趾跟相對，腳跟靠向會陰，雙手十指相扣抱住腳尖；

4、吸氣，脊柱保持中立位向上延展；

5、呼氣，摺疊腹股溝，身體向前向下，將手肘抵住大腿內側，將膝蓋壓向地面，如果可以額頭輕觸地墊，保持3~5組自然順暢的呼吸；

6、吸氣，身體回正；

7、呼氣，鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

1、骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激，使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；

2、緩解坐骨神經痛，防止疝氣；

3、男士長期練習可以緩解睪丸的疼痛和墜脹；

4、對於女性而言可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常；

5、對於孕婦，有助於順產，每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張；

6、開啟人體的髖胯關節，鍛鍊其附近肉肉，還有利於背部挺直，延伸S形的曲線，塑造臀線。

1、不要拱背、不要聳肩；

2、以髖部為折點，骨盆前傾，延展脊柱；

3、肩部下壓，手肘抵於大腿內側做更大的伸展；

4、膝蓋不可高於髖部；

5、切記勉強，練習過程中不要屏氣，保持時間越久效果也隨之增倍；

1、首先充分拉伸足太陰脾經；

2、其次強壯足陽明胃經；

3、同時可以適度伸展足太陽膀胱經。

1、儘量減少弓背及肩膀用力，減少用下巴或脖子的力量；

2、儘量減少額頭用力；

3、雙手要緊握雙腳，握得越緊，軀幹就能更好地上提；

4、如果患有子宮脫垂，請勿練習這個體式；

5、身軀貼近地面不要勉強自己，束角式的重點不在姿勢的美觀上，而是在於體式過程中呼吸的運用；

6、要避免因身體問題而造成效果不良，在貼近地面保持呼吸時，有些人會感覺呼吸憋氣，請不要著急，你可以稍微將角度上抬即可解決。

人們經常有時候會情緒緊張和精神壓抑不安狀態，這是由於繁忙和生活的緣故，將你的情緒與煩惱，向你值得信賴的自己傾訴吧，因為你有一個真實的自己，那就是頭腦冷靜的狀態下的自己，“束角式”控制在安靜的狀態下，均勻的柔和的自然呼吸，你越來越感受到一種身體被安撫正在進行，你有很虔誠的頂禮大地的感覺，而整個前傾姿勢狀態，具有宣洩的作用，好好體會。

瑜伽束角式是我特別喜歡的一個體式。首先功能強大，這個體式可以保養生殖系統，保養卵巢。卵巢分泌的雌激素對女性的健康和身體有多重要，不知道的可以自行搜尋。所以束角式又稱為是上天送給女人的禮物，排毒養顏。

先來認識體式，下圖

練習方法：先奉上簡易動圖。下圖。

具體步驟：

1、長坐在墊子上。

2、曲雙膝，髖外展，雙腳掌心在體前相對，讓腳後跟儘量靠近身體。

3、雙手十指相扣，握住雙腳掌。

4、吸氣延伸脊柱，

5、呼氣，身體前屈。

體式注意事項：

1、一開始坐到墊子的時候要讓坐骨壓實地墊。如果有彎腰弓背的現象，先要在臀部下方墊坐墊，直到把骨盆調正。如果膝蓋離地面太高，也可以在臀部下方墊東西。

2、束角式也算是個前屈體式，所以不要追求自己前屈了多少，而是要從髖部開始摺疊，不要彎腰弓背，不要聳肩。

但是呢，束角式還有一個非常有意思的地方，在陰瑜伽中，束角式的練習，是可以彎腰弓背的。因為陰瑜伽練習時不啟用肌肉力量，全身肌肉都放鬆，所以背會自然地拱起來。在陰瑜伽中肩膀保持自然狀態就可以，沒有必要有意識的下沉。

束角式還有一個變體，仰臥束角。

仰臥束角，特別適合經期練習。採用束角式躺個5到10分鐘都可以，只是需要注意保暖，穿襪子腹部蓋毛巾。

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