以前我們以為，三十多歲出現腰間盤突出就已經很早了，哪曾想現在20多歲就已經腰間盤突出的人異常普遍。
程式設計師、文案工作者、老師、司機等這些職業加速了腰的損傷，再加上現代人不良的生活和工作方式，腰間盤突出的人越來越多並且越來越低齡化。
當你的腰疼痛時，你去拍片子，顯示腰間盤突出，你可曾想，很可能很早之前它就突出了，只是你沒有發現；我們的腰可能多多少少都有一些問題，畢竟大家每天坐的時間太久了，又缺乏鍛鍊，很有可能你的腰椎已經出現了腰間盤變性、韌帶增生鈣化、腰椎退行性改變等。
當有一天你被醫生告知腰間盤突出了，你想想自己才二三十歲，有沒有恐慌和不知所措，那希望這篇文章可以很好地幫到你。
在這篇文章裡，我交給大家三個動作來改善你的腰間盤突出及症狀。
1 吊單槓開啟椎間間隙。
但要注意的是，吊單槓時，腳要接觸地面，不然我們的臀部很難持續放鬆下來，我們在做這個動作時，要保證臀部、腰部肌肉放鬆，這樣依靠重力作用，腰椎會開啟，腰間盤的壓力會減少。
每次可以懸吊到我們比較累，然後懸吊5次。
2 俯臥位腰椎向後伸展。
我們一直保持腰椎前屈的姿勢是導致腰痛最主要的原因之一，所以我們需要多做一做腰椎伸展的姿勢動作去糾正恢復。
要注意的是，也不要抬起太高，不要引起不舒服或者疼痛。
3 側方伸展腰椎。
根據麥肯基療法，如果你的腰間盤向左側突出導致了左側疼痛，我們應該把腿放在健側（也就是右側），在進行伸展，這樣更有針對性進行左側疼痛的康復。
如下圖，雙側腿向右放的幅度可以循序漸進。
當然如果是右側腰痛，就需要把雙腿放在左側。
這三個動作看似簡單，但長期堅持效果明顯，可以試一試！
好的，你學會了嗎？
知乎live推薦：
腰間盤突出的分析和運動康復。
如何徹底解決頸後大包？
以前我們以為，三十多歲出現腰間盤突出就已經很早了，哪曾想現在20多歲就已經腰間盤突出的人異常普遍。
程式設計師、文案工作者、老師、司機等這些職業加速了腰的損傷，再加上現代人不良的生活和工作方式，腰間盤突出的人越來越多並且越來越低齡化。
當你的腰疼痛時，你去拍片子，顯示腰間盤突出，你可曾想，很可能很早之前它就突出了，只是你沒有發現；我們的腰可能多多少少都有一些問題，畢竟大家每天坐的時間太久了，又缺乏鍛鍊，很有可能你的腰椎已經出現了腰間盤變性、韌帶增生鈣化、腰椎退行性改變等。
當有一天你被醫生告知腰間盤突出了，你想想自己才二三十歲，有沒有恐慌和不知所措，那希望這篇文章可以很好地幫到你。
在這篇文章裡，我交給大家三個動作來改善你的腰間盤突出及症狀。
1 吊單槓開啟椎間間隙。
但要注意的是，吊單槓時，腳要接觸地面，不然我們的臀部很難持續放鬆下來，我們在做這個動作時，要保證臀部、腰部肌肉放鬆，這樣依靠重力作用，腰椎會開啟，腰間盤的壓力會減少。
每次可以懸吊到我們比較累，然後懸吊5次。
2 俯臥位腰椎向後伸展。
我們一直保持腰椎前屈的姿勢是導致腰痛最主要的原因之一，所以我們需要多做一做腰椎伸展的姿勢動作去糾正恢復。
要注意的是，也不要抬起太高，不要引起不舒服或者疼痛。
3 側方伸展腰椎。
根據麥肯基療法，如果你的腰間盤向左側突出導致了左側疼痛，我們應該把腿放在健側（也就是右側），在進行伸展，這樣更有針對性進行左側疼痛的康復。
如下圖，雙側腿向右放的幅度可以循序漸進。
當然如果是右側腰痛，就需要把雙腿放在左側。
這三個動作看似簡單，但長期堅持效果明顯，可以試一試！
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