首先要查明什麼原因引起的焦慮，然後再分析一下為什麼會產生這個焦慮，問題查清楚，才能夠正確的解決，你可以用本筆記本寫下來，是什麼原因導致你焦慮，如果你這個問題現實生活當中能夠處理好，那你應該處理好這個事情以後，就不會再有焦焦慮了，如果這個事情已經沒有辦法改變了，那你只能順其自然，放平的心態，該接受的事情就把它接受，只有這樣做的，才能減輕你的焦慮，我回答的問題，希望對你有幫助。

你說自己有20多年的輕度焦慮，同時也對生活沒有一點樂趣。

對生活沒有一點樂趣，這是抑鬱症的典型的症狀，您現在困擾的可能是抑鬱症伴發焦慮的症狀。

你是不是還有一些情緒比較低落？

做事情沒有動力，

睡眠也有一些問題，睡得比較淺，容易醒，常常早醒，

經常會感覺到很疲憊，很疲乏，

經常會覺得很壓抑，很鬱悶，心裡堵著一些東西？

有沒有這些症狀？

20多年的焦慮情緒問題的困擾，會對你的生活工作的效率，學習的狀態，與人交往等等都會產生方方面面的影響。那到現在，希望你也能夠引起重視，足夠的重視，

第二，改變生活的節奏，工作的節奏啊！不要給自己過多的壓力，有些什麼心裡上的解壓一些鬱悶的話呀，能夠表達的都表達出去。

第三，尋求外界的幫助，尋求專業人士的幫助，比如說你可以去精神科用藥物就調整自己，或者是在你當地的城市去尋找一個合適的心理諮詢師催眠師幫你去疏理自己的情緒。

自己聚聚，採取行動，因為自己已經被困擾了20多年，所以我們的改變會比較慢一點，要有耐心，不要急於求成，你每一次的改變，無論是參加運動或者尋找人的幫助，求助於專業的諮詢師，都需要一個積累的過程，才能夠看到效果和變化。

我是謝東震，專注於做催眠的心理諮詢師，如果你希望獲得更多的心理上的指導，知識。

謝邀！首先我們要找出焦慮的原因，才能對症下藥，更好的解決問題，輕微的焦慮症說明你所遇到的問題不太嚴重，你的頭腦還算清醒，要想緩解壓力，不如靜下心來，放鬆心情，空閒之餘外出走走，放下包袱，開動機器，才能更好的工作，一個人生活在這個世界上本來就容易，不能把自己。關進精神的牢籠，打破牢籠解放自己，緩解壓力，放鬆心情，做事不能斤斤計較，常言講，忍一忍心情開郎，退一步海闊天空！

您20年來都有輕微焦慮，那影響您的正常生活和工作，那麼說明您是一個焦慮性人格。但焦慮並不意味著都是有臨床意義的病理性焦慮，再問題面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分的調動身體各臟器的機能，適度的提高大腦的反應速度和警覺性。

焦慮已經20年了，據我估計您大概已經人到中年，人到中年之後，現在對什麼都提不起興趣，可能已經產生了抑鬱情緒，嚴重一些說可能是抑鬱發作。

什麼樣的表現是抑鬱發作?抑鬱症症的患者我感受或他人可以觀察到顯著而持久的情緒低落，悲觀厭世。患者常常訴說自己的心情不好、高興不起來，甚至有的時候會覺得活著沒意思，對以前喜愛的運動或者事物提不起興趣，再也無法在喜歡的事物中得到快感。患者還會心煩、胡思亂想，感覺自己的腦袋變笨了、反應遲鈍，思路閉塞，思考問題困難，覺得自己的“腦袋像生了鏽的機器”一樣，注意力，記憶力下降，學習困難。還會感到無望、無助、無用，甚至因此想到自殺！有一部分患者以軀體症狀為主，比如出現睡眠障礙，最常見的就是早醒，一般比平時早醒2-3小時，醒後不能再次入睡，也會表現為食慾下降，體重減輕。精力喪失，表現為無精打采、疲乏無力、疲憊不堪，能力下降。患者的抑鬱情緒一般都會晝重夜輕。清晨一睜眼就在為新的一天擔憂，不能自拔，有度日如年之感，在下午和晚間則有減輕。有一部分患者還會出現功能障礙，女性則會出現月經紊亂、閉經等。一小部分患者會有非特異性的症狀，比如頭痛、脖子痛等，軀體部位的任何部位疼痛，口乾、出汗、視物模糊、心慌、胸悶、喉頭腫脹、噁心嘔吐、胃部灼燒感、消化不良等，患者常常因此在各大綜合醫院門診就診，常被診斷為“植物神經功能紊亂”，長期用藥卻並不見效。

若你有上症狀，請及時就醫。若您沒有，那您還是一個焦慮障礙。

怎麼緩解焦慮?

焦慮障礙的緩解方式，時下最流行的就是認知行為治療。認知 - 行為療法是臨床常見的治療方法。這種治療的基本原理是透過和醫生的交談發現患者的錯誤認知，並使患者能夠發現自己的錯誤認知過程，認識到引起焦慮的原因其實是是自身出現不良行為和情緒的所致，幫助患者找到這個關鍵點，從而提高其治療的依從性，促使患者積極配合臨床治療和建立正確思維模式，建立對事物的正確認知，最終緩解焦慮情緒。