隨處可做的運動

考慮到您說的平時工作忙，推薦你做一些“HIIT”運動。

這種運動，辦公室的走廊，家裡的客廳都可以實現。

這個運動的全程叫：High-intensity Interval Training

中文叫做：高強度間歇性訓練

HIIT，是公認的最佳減脂運動，暫時沒有之一。

它的原理，是透過短暫高強度運動和短暫休息，造成人體的耗氧過量，讓身體長時間處在一個高代謝的水平。

一套HIIT，只需要15到20分鐘，堅持下來，一整天你的身體都會在一個高代謝的狀態。

希望你可以提前透過一些運動，例如跑步之類的，稍微提高一下心肺功能。

如果你是著做一套HIIT，堅持不下來，那麼請提升你的心肺功能，但同時請不要放棄HIIT。

另外，其實一週3次，每次1小時左右的運動，基本就能滿足你的需求了。想快一點兒減肥，HIIT建議在你不運動的其他幾天，每天抽15到20分鐘做一組簡單的HIIT就可以了。

單純從效率上來說，在有氧運動範疇，跳繩這項運動對燃燒脂肪，應該是單位時間裡效率最高的。

跳繩是一項能夠鍛鍊到全身各個部位肌肉的運動專案，尤其是對大腿和臀部的贅肉鍛鍊有好處，而且重要一點是能夠塑造手臂的肌肉線條，運動時間足夠長的話，對熱量的消耗是很大的。

但是與跳繩相比呢？我更願意推薦騎腳踏車。外出選擇騎腳踏車呢，不僅環保。而且呢，騎腳踏車相對於跳繩來說對關節的損害的比較小。騎車能夠鍛鍊大腦反應的靈活度，能夠增強心肺功能，保持血液的暢通，讓你擁有一副好身材。

跑步、跳繩是一種有氧運動。不管哪種肥的方法，減肥主要原則就是攝入的熱量要遠低於消耗的熱量。達到一個熱量的負平衡，體內進一步動員脂肪，就可以達到減肥、減脂的目的。減肥最重要的，是要控制飲食。飲食方面不能攝入量太多，保證比較正確的飲食方式，選擇合適、合理的飲食種類。管住嘴、邁開腿，透過這個方式可以減輕體重。

選擇跑步，所需要的時間可能會比較長，一般建議一次慢跑40分鐘以上，一週三次，有的人不耐受。而注意事項就是保持平穩有節奏的呼吸方式，每次跑步不能時間太長，也不能距離過遠，因為長期大量跑步運動，有可能會導致膝關節損傷。

選擇跳繩也可以，對於跳繩愛好者言，跳繩更多花樣，更多樂趣，而且對場地沒要求更自由。對跳繩愛好者的幾點建議：

1.    運動過程中保持平穩有節奏的呼吸方式

2.身體上半部份儘量保持平穩，晃動幅度較小

1.3.放鬆四肢，儘量協調肢體

1.4.不需要跳過高，可跳過繩子的高度即可

1.注意事項

1.1.不要在水泥地等過硬的地面上進行，保護膝蓋

1.2.跳繩所選繩子長度不宜過長

1.3.用前腳掌部分進行起跳和落地

1.4.過度肥胖跳動時對下肢壓力過大，不宜選擇跳繩減肥

總結：根據個人愛好來選擇，相對而言有沒興趣的運動更好堅持。不管哪種方式，貴在堅持，堅持，再堅持！加油，相信你能行的！

因人而異，看你是想減哪個部位。但你是美食達人的話，建議你吃完飯後靠牆站半個小時，這樣肉不會漲在肚子上。

消耗脂肪的運動可以選擇，有氧運動如跳繩，慢跑，有氧減脂操等。打籃球，打羽毛球，都會消耗人體的脂肪。

你可以根據你實際情況，選擇最適合你的

不請自來！！！

減少脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的有機結合，首先可以進行有氧運動，有氧運動，包括快跑走或者慢跑持續一定的時間才可以有效的燃燒脂肪，便讓身體充分預熱減少運動損傷，然後做抗阻運動，增強肌肉的力量和維度，肌肉更加發達，熱量的消耗會更高，才能更好地達到減脂肪的效果。

下面給大家介紹一些練習的方法：跑步是一種很好的減脂練習方法，跑步時要持續跑步15分鐘以上或半個小時以上會達到有效降低脂肪儲存目的，加強脂肪的燃燒，達到減肥塑身的效果，練習跑步還可以提高肺活量提升體質等好處。

俯臥撐是一種常見的健身運動，主要鍛鍊上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，練習俯臥撐時用2到3秒的時間下降身體，最終胸部距離地面2到3釐米左右，然後用力撐起，回到起始位置，反覆進行練習，練習俯臥撐可以很好的增強身體肌肉力量和提高身體免疫力的好處。

跑步可以和俯臥撐搭配進行練習，可以先跑步在練習俯臥撐，也可以先做俯臥撐在練習跑步，練習時要注意慢慢練習以防受傷，在練習後，也可以進行一些放鬆肌肉的動作，用來防止肌肉拉傷。