走路跑步的量與關節炎的發生率的關係不是成直線的形式，而更像是一個反的拋物線的關係，就是在跑步量很少逐漸增加到很大，膝關節損傷的情況是先降低後升高，就是你如果不是跑步量非常大，其實反而是跑步越多，你的關節狀況越好。

在跑步運動中，我們如何才可以做到科學跑步，杜絕跑步對膝蓋帶來的傷害呢？

1.跑姿要正確

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2.熱身要充分

跑前的放鬆，熱身階段也是必須的。很多運動損傷都是發生在訓練的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液。如果此時開始強度訓練相當於汽車還未熱車，直接開始拉200公里高速的感覺。

3.跑步必須穿跑鞋

運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒（光腳沙灘跑步除外）。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

4.控制運動量

根據個人情況的不同，科學合理地去運動，注意強度控制，平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要量力而行，循序漸進，長期堅持。

5.跑後要拉伸

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

6. 補充營養和睡眠

我們的膝蓋具有一定的修復能力，所以我們一定要補充適度的營養讓他進行充分的修復，有條件的朋友可以適度的補充一些氨糖，這樣對膝蓋的健康更好！