減肥期間一定要管住嘴。給自己制定合理的飲食計劃一定要堅持。不要為了一時的貪吃而前功盡棄。

管不住嘴的原因減肥誤區－節食。節食確實可以瘦身，但是副作用較大。有的人為了減肥，去掉一日三餐中的早餐或者晚餐。如果剛減肥的人在餓完一頓後會不由自主的增加下一頓的食量。減肥誤區－不吃肉類。肉類是我們一天中最重要的蛋白質和能量來源。長時間不吃肉會對身體造成影響。我們要杜絕一些高脂肪的肉類，吃一些高蛋白低脂肉類。如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。很多肥胖的人都會有吃零食的習慣。經常是一天都在吃吃吃。要想減肥就要堅決杜絕吃零食，讓嘴巴閒一會。幫助自己管住嘴巴的好方法

四年前的冬季，做好充分準備後，也就是說在做好無外界事務干擾情況下，開始了我的減重計劃。

迅速買好食材，進家門的第一件事踩秤，淨重讓自己看到了“瘦”的美好，然後一杯500ML溫開水，“饞”意減半……

薄皮大餡的素三鮮水餃，雖然吃啦，但是不會像往常一樣狼吞虎嚥，吃的數量非常少，卻很大的滿足，感覺那個冬至的餃子至今難忘！

身體細胞解饞後獲得了滿滿的動力，當天運動訓練計劃加強，平時訓練是消耗300大卡，那天訓練應該是500大卡左右！消耗掉一天多攝入的熱量值……

關於“胖”，都認為是營養過剩，實際上是攝入的食物營養失調，熱量攝入過多，引起肥胖！

“饞”則是減重成功的最大攔路虎，在這裡就跟大家好好談談為什麼會出現嘴饞、嘴饞的分類和對抗嘴饞的方法：

（1）飢餓性“嘴饞”

由飢餓感透過內臟感受器產生，刺激軀體做出需進食的應答反應。

（2）心理性“嘴饞”

不科學性的過度節食，易出現貪食甚至暴食的現象。人的自由進食受到限制，造成心理抗拒，會加強人的進食慾望的增強，來緩解焦躁不安情緒。

（3）“病理性”嘴饞

長期過度飲食導致的，營養成分缺乏，誘發對某種食物渴望！嗜食物“成癮”症！

對抗嘴饞的方法，如下：

（1）按時用餐，杜絕節食，餐前養成500溫開水的習慣，維持血糖濃度平衡，提高代謝和體水分同時，增加飽腹感，趕走飢餓感

（2）營養均衡，偏食易導致營養失衡，餐桌食物色彩多樣化，補充維生素和礦物質，滋養五臟六腑，細胞更新，提高免疫力，擁有健康的體魄！

（3）選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋果，楊桃，木瓜）、蔬菜（小番茄、黃瓜）

（4）減重營養均衡同時，尤其注重蛋白的攝入！優質蛋白類食物（牛肉，魚，蛋），奶製品（脫脂牛奶或酸乳）

（5）杜絕一切誘惑，減重期間避免外出用餐，避免同肥聊吃，減少增加食慾的訊號刺激！

（6）養成運動的習慣，運動能夠喚醒身體內的多巴胺與內啡呔。這種物質分泌後會有一種興奮、喜悅的快感，快樂地減重，才是真正的減重！

（7）熬夜會讓身體發出飢餓訊號，睡得少會激發你吃的慾望！保證作息，提高睡眠質量，改掉晚睡的習慣。

減重實際是瞭解自己和掌控自己的一個過程，每天對自己的審視，都是一種收穫，對生命的熱愛與追求！

減重是勇敢者的遊戲，“會”吃“多”動，快樂減重！相信我的建議能幫助到減重路上的每一位“饞”友，堅持就是蛻變，加油

其實很多妹子想要減肥，即使行動力很強，但是仍然管不住自己的嘴。雖然有的妹紙吃的多，但是運動的也多，想把攝入的熱量透過運動量消耗掉，透過互相抵扣，也沒有熱量差，但是還是瘦不下來，這是為什麼？

其實，想減肥首先還是得分清你究竟是“餓”還是“饞”，隨著生活變好，很多人吃東西都不再是因為飢餓而吃。可能是因為饞了。管不住自己的嘴巴，想要吃而吃，對於減肥就很不利了。下面我來告訴你，什麼是餓了想吃？什麼又是饞了想吃。

以前吃是為了活著，而現在活著是為了吃。兩句看起來一樣，但是前者是餓，而後者就是饞。餓是一種人體的生理反應，而饞，則是心理反應。

餓 是單靠榨菜就白米飯也能吃的津津有味的，而饞是半夜爬起來去外面吃小龍蝦和燒烤。

餓是食堂點餐，饞是下館子吃飯。

如果你區分不了的話，那麼就在想吃東西的時候問問自己，想吃一顆蘋果嗎？如果是想的話，那麼就是餓了，不想的話，那麼就是饞了。

所以想要減肥，區分餓還是饞很重要，所以最簡單的方法就是不要採用節食減肥的方法，只有你吃飯了之後，身體對於各個零食的慾望才會降低，這樣才會才不會導致你空腹攝入過多的零食。

減肥期間少食多餐，少吃零食，甚至戒掉零食，沒事的時候跑跑步，多運動才是對減肥最大的幫助。