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如果自己控制不了的話，就要透過營養素進行調節了。之前有篇文章寫過，人體內有一種神經遞質叫5-羥色胺。

5-羥色胺有什麼作用？

可參與多種生理功能及病理狀態的調節

5-羥色胺在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節。透過影響和改善異常的腦電波，使之從不正常的狀態迴歸到正常的狀態，從而增強了讓大腦放鬆的腦電α波功率，降低大腦睏倦疲勞狀態腦電δ波功率。

降低應激激素的分泌

5-羥色胺能夠降低應激激素的分泌。透過改善生理訊號，如心率、血壓、肌肉緊張度、皮電、皮溫等，控制緊張焦慮抑鬱，調節情緒狀態。女性大腦合成5-羥色胺的速率僅是男性的一半，這點可以用來解釋為何女性比男性更容易患抑鬱症。

生活中的食物中雖然不含有五羥色胺，但食物中含有的色氨酸是五羥色胺的合成原料。粗雜糧所含的色氨酸最高，也可以從雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿茄子、菠蘿、奇異果、麵包和全穀物食物，白色魚肉、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、乳酪、酸奶、蜂蜜和蘋果等中獲得。治療失眠抑鬱的思立屏產品新增的蘆筍提取物應用的就是這一原理。

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另外，雖然長跑是否能提升5-羥色胺的分泌水平，還有待研究。但是從腦科學的角度來說，跑步可以提升體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平，從而改善情緒，這已得到證實。內啡肽不僅能夠為人提供快樂和活力的情緒，它還能夠和大麻酚一起改善睡眠預防抑鬱的狀況。