你聽說過農民工，建築工人，體力勞動者得抑鬱症嗎？

抑鬱症透過強化訓練，高強度體能訓練，倒頭就睡，還能抑鬱嗎？

我曾經就是一個重症抑鬱患者，我可以負責的告訴你，可以的，但是很難，不是每一個抑鬱症患者都能自愈，也要看病症嚴重的程度，我現在每天都很開心，沒有煩惱，我現在儒釋道三學，只注重當下

飲食和運動缺一不可，如果真的想治癒，需要自己去改變，家人逼著去做沒有任何意義，試著堅持一兩個月的運動，冥想。一定會看到效果。

首先，需要辨別抑鬱症和抑鬱情緒。能透過努力自愈的，都是抑鬱情緒。

抑鬱情緒一般是短期出現的一些突發事件導致的情緒問題，比如嚴重的學業壓力，應試考級，重大疾病，失戀，親人喪失，失業等諸多不順，一旦遇到轉機或者壓力消除，便能好起來。但是時機不是說來就來，所以情緒可長可短，這是需要自己努力調節的。

如果專科醫院裡確診抑鬱症，那就是不一樣的應對方法，需要就及時就診，有必要還要服藥，科學治療。

這裡只說如何應對抑鬱情緒:

1. 接受自己的真實狀態，最近就是比較喪

嘗試接受自己的不完美，嘗試著學會服軟和認慫。我目前就是這樣，就是沒那麼聰明，沒那麼能幹，沒那麼優秀，哪又有什麼呢。

2. 提升自我的意識，我最重要，我最關鍵

沒有我自己的健康和安全，其他的一切都是浮雲。嘗試讓自己慢下來，讓自己裡衝突的事件切割出來

3. 積極求助，不要怕打擾別人，麻煩別人

夥計閨蜜存在的意義不就是抱團取暖，相互支援嗎。如果有必要，還可以求助專業的心理治療師或者效能力諮詢師。自己開導自己，不如別人開導自己；別人開導自己，不如專業人士開導自己。

4. 學會傾訴

把有些積壓很久的話或者平時感覺無法反擊的話表達出來，如果實在沒有辦法直接表達，那就把內容寫下來。

5. 梳理自己的興趣和愛好

在興趣上面投入更多的時間或者金錢去開展自家的興趣活動。興趣裡面會給到你意想不到的回饋和支援。

6.積極強化人際關係，避免獨處，增進社交

多約積極正面的知己，朋友，閨蜜，好兄弟什麼的，避開悲觀人群，避免讓別人和你訴苦，積極的人際會讓你感覺到被看到，被需要，被溫暖。所以儘量找活潑開朗愛嘮嗑的人一起玩，一起吃飯，讓別人帶動你交流。

7.親密關係療愈

如果能來一段戀愛那就更好了，如果沒有戀愛，那麼親密行為也是能讓處於抑鬱中的你感覺到強大，熱烈，真實。感覺自己是活生生的人，非常的有療愈作用。（僅限於成年人）

8養一個小寵物吧

養一個你喜歡的或者你期待的寵物。它會讓你變得有責任心，對生活有儀式感，理解愛與被需要。

人生很長，“留得青山在，不怕沒柴燒”！我們總會在不同的階段遇到不同的困難！不要和自己對著幹，有時候慢下來才更能理解自己到底想要的是什麼！