單人訓練的話可以對牆傳球，練習傳接球能力，和帶球傳球，一些最簡單的基本功之類的，最重要的就是練習球感，可以顛顛球，建議找一個夥伴一起練球這樣更好。

你們一前一後應該是類似鏈式防守,你應該是盯人中衛,就像卡納瓦羅.

防長傳球,要在看球的同時看人,中國運動員很多踢球的時候只看人或者只看球,這是經常失誤的原因.看球的時候根據球的執行軌跡和速度判斷落點.

還要注意和清道夫(也就是你身後的那個隊友)之間的距離和位置,這也就是我們所說的位置感,位置感對於球員來說很重要,基本原則是保持隊形的同一和便於戰術的貫徹.

盯人中衛在1vs1時重心要壓低,把腰沉下去,對對手的動作要有預判,純速度型的一般不會做特別多的花哨的假動作,多數是向一個方向做假動作然後變向加速;你也可以預判後卡位,或者在有把握的情況下練習繞前騷擾和搶截,但是有一定的風險

最主要的還是預判

另外偶爾客串一下前鋒可以換位體會一下進攻的感覺和方式

有利於你豐富自己

多嘗試球場上不同的位置也有利於你提高意識和位置感,還有大局觀

觸球訓練的時候多練習非慣用腳,多數人的慣用腳是右腳,你練習左腳的話有利於你的平衡和技術的全面性,很多時候左腳都會起到很大的作用的