喜歡運動是一個良好的習慣，但是喜歡跑步的朋友，有擔心自己的小腿變粗，那麼有沒有兩全其美的方法呢，既不影響跑步運動，也不耽誤小腿變瘦呢，其實在跑步的時候，腳跟落地是關鍵，需要慢跑減肥，淡然前期的熱身運動非常重要。

第一、在大家跑不的時候，需要注意一些細節，例如可以腳跟落地，如果你前腳掌落地，這種動作是不對的，因為這個方式會引起腿部變得粗壯，如果需要瘦出美麗纖細的腿部，就要用自己的腳跟落地，這樣慢慢的跑步，堅持一段時間，效果非常的驚人。

第二、在跑步之前，需要做好熱身運動，這樣是幫助我們身體的肌肉先活動活動，讓小腿達到最好的運動狀態，這樣才可以更好的開展後面的運動，所以大家在運動的時候不可以想著，直接跑步，這樣是沒有太多好處的。

第三、慢跑減肥是很有效果的，透過慢跑可以很好的消耗體內的脂肪，達到減肥的目的，對於小腿的負荷也是很輕的，慢跑屬於有效的減肥運動。

第四、跑後伸展運動不可少，許多的人跑完步之後，就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節，跑後做伸展運動，不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免引起筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

最後總結：關於怎麼跑步小腿不會變粗的介紹，今天就介紹這麼多，希望各位可以運用到生活實踐中，可以防止小腿變粗的辦法，必定要謹記，不然小粗腿就又會找上你奧，還有就是跑步雖然可以達到減肥的效果，但是需要配合飲食一起減肥。

以前的回答題我已經講過，經常跑步不可能讓小腿變粗的。今天再根你說一遍，有很多人認為跑步會讓小腿變粗，這是很多人不希望發生的，尤其是女性，那麼跑步，會讓小腿變粗嗎？不可能的。有很多人認為，跑步讓小腿變粗是由於腿部增加了肌肉導致的，大多數小腿變粗是腿部脂肪增加導致的，不是肌肉增加了，所以我在這裡再講一遍，小腿變粗，不是因為跑步而變粗，一般的跑步不會讓跑步的人小腿變粗，而是越跑越細。

馬拉松運動員小腿兒特別細，所以不用擔心跑步會讓小腿變粗，相反不跑步不運動，導致腿部脂肪堆積而變粗，如果經常運動，長時間的有氧跑步是不會讓小腿變粗的，會幫助你的腿部減肥，以及腿部塑形。不要聽任何人的，看看馬拉松運動員的小腿就知道了，她們經常跑步，看看哪個小腿粗，要用事實說話。

1996年我開始跑步，當時的體重是210斤，大腿小腿都特別粗，肚子也特別粗，粗的不像樣了，經過半年的跑步，每天跑步45~60分鐘，腰細了，腿也細了渾身也特別輕鬆，身體棒棒的，人也特別的自信。

來吧朋友！經常跑步是不會讓小腿變粗的，最有效的瘦小腿方法就是經常跑步，堅持跑步，小腿會越來越細，堅持跑步半年，你會得到意想不到的收穫，祝你健身快樂！

跑步小腿不會變粗嗎？錯！！！

跑步小腿會粗，這個是真的。這個問題我也回答過好多次了，但是透過跑步也可以讓小腿腿型更加有型，變得細長。所以說跑步是需要講究方法的。

跑後拉伸就一定不會粗腿嗎？

這個是取決於訓練強度的，短跑運動員普遍大腿粗，屁股大。中長跑專案的運動員大部分是腿部細長，而且脂肪極低。明顯的對比可以看一下博爾特（短跑）和法拉赫（萬米）的腿型。

我們大家熟知，博爾特是百米飛人，其訓練科目都是圍繞爆發力的無氧訓練，而法拉赫是萬米之王，他主要的訓練專案大多是以有氧為主，配合小力量和速度訓練。所以我們可以看到法拉赫的大腿特別粗，法拉赫的大腿就很瘦長。但是我們也可以看到一個共同點就是，他們的小腿其實都是很瘦的，腳踝關節用手都可以掐的過來。這就是專業運動員選材中最重要的一個指標，即腳踝關節細，跟腱長，像馬蹄子一樣。

跑步如何不粗腿？

1、有氧慢跑耗脂肪，降低腿部的脂肪，脂肪率低的腿部肯定會瘦的。想想你的腿部都是精肉，沒有肥肉將是多麼的修長啊。

2、拉伸要到位，不要水過地皮溼。著重於小腿和大腿的拉伸。主要動作有以下幾個動作，請參考以下圖片（用語言形容怕有些朋友理解不了）

小腿後側

大腿前側

大腿內側

3、按摩放鬆少不了。僅僅拉伸也是不夠的，因為很多跑友從一開始養成的習慣，導致腿部已經粗了。這個時候單純靠拉伸已經無法奏效，需要按摩將腿部的肌肉完全放鬆鬆弛下來才可以。

已經形成肌肉腿的一定要先進行按摩放鬆，再進行拉伸效果更佳！更佳！更佳！

具體的按摩手法：

①從跟腱處往小腿肚的位置捏揉。

②如果小腿外擴，那麼需要再加上從外側往裡按，或者用擀麵杖或者其他圓柱狀的東西擀。（注意力度要適中）

以上按摩大約25分鐘到30分鐘，需要堅持。