每天在健身房4-6個小時的人，估計是健身教練吧？

不然健身房肯定有很吸引你的東西。

根據科學理論，普通人一般在健身房鍛鍊1個小時左右就行了，這中間還包含熱身及鍛鍊、拉伸時間。要是時間太長了，沒那麼大精力。不然健身房一天，回去床上一週。今天挺興奮，明天尿黃水。今天又蹦又跳，明天地上爬。

你試試不休息一直鍛鍊的感覺，就是跑步4個鐘頭，那也是普通跑者的馬拉松水平了，而且跑一次回去得休息半個月。

要是在健身房那麼長時間，肯定有別的理由，但肯定不是鍛鍊那麼久。

我就喜歡在健身房待著，裡面空調好涼快，在裡面待著省家裡電費。

我就喜歡在健身房待著，裡面好多美女，我一看一上午。

我就喜歡在健身房待著，在這裡看小說，老婆找不到，我天天樂逍遙。

我就喜歡在健身房待著，在裡面浴室洗衣服，一家人衣服，夠我洗一天，省水又省電。

我就喜歡在健身房待著，找幾個好友練會，吹會，中午出去再喝點，生活樂無邊，所謂訓練一小時，嘮嗑倆鐘頭。

我就喜歡在健身房待著，裡面太舒服了，我一會就忘了自己是來鍛鍊的，找個地方一坐，玩手機一玩就是小半天。

我就是喜歡在健身房待著，那個賣卡的小妹，不錯，聊上一天也不煩。

每天在健身房4-6個小時的人，這些時間全在不停的鍛鍊嗎？

作為一個健身博主，外加健身房的老闆，這個問題我回答最好不過了。

我自己在長沙是開了一家健身房的，在我們健身房也有極個別人是每天在健身房4-6個小時的。其實，那些在健身房待比較長時間的人，並沒有全時間在鍛鍊。

一般，在我的健身房裡待4-6小時的人，據我觀察：一般會安排一個小時左右的時間進行有氧訓練，訓練的動作就五花八門了，有騎動感單車的、有跳繩的、有跑跑步機的。像在健身房待的比較久的人運動效率都比較低，他們在器械上訓練的時候可以達到一個半到兩個小時，但是一般訓練的動作都不多，就是訓練的組數比較多。在有氧1小時+器械2個小時後，在放鬆階段他們也會在瑜伽墊上滾泡沫軸滾半個小時以上。

這就是據我觀察，我的健身房內鍛鍊時長比較久的人的一個安排。

1.訓練強度上不來。因為你鍛鍊的時間比較久，那麼你訓練的時間線就會被拉長，這時候你的運動強度就很難加上來，畢竟我們身體的體能只有那麼多，所以這樣對增肌的人群是非常不利的。

2.睪酮被過度的消耗。我們應該知道，我們體內的睪酮只夠讓我們集中精力鍛鍊一個小時，所以這就是為什麼我們一般推薦力量訓練的時間為45分鐘左右。不是說鍛鍊一個多小時不行，而是這時候就會過度的消耗我們體內的睪酮素，導致我們的睪酮水平降低。

3.增加受傷風險。因為我們訓練的時間被拉長了，這時候我們的肌肉也會容易疲勞，所以在長達4個小時的訓練時間內，我們的神經不可能時刻保持住對我們肌肉的控制，在做一些風險係數較大的動作時候，就容易受傷。

4.浪費時間。一個小時能夠搞定的訓練要花4-6個小時來完成，不覺得很耗費時間嗎？

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鍛鍊是好事，但長時間鍛鍊會透支體能，對身體反而有傷害，鍛鍊必須有內功配合才會保障生理機能的活力，若沒有內氣配合長時間透支體能會加速機能衰退和老化！練氣者才能保證機能供給和活力！