當關節出現疼痛時，要重視。採取以下幾個步驟：

①立即停止鍛鍊，休息兩天以上。及時的休息可以避免進一步的受損。

②有條件的可以最好去看醫生，他們能更好的判斷是哪裡出現問題。

④可以嘗試用冰敷受損的關節，直到關節麻痺失去知覺，每天冰敷一次。也可以試試擦跌打酒。

一般不嚴重的關節痠痛，都可以用上面的步驟加速自愈的速度。

但是如果疼痛難忍，就一定要去看醫生。

下面簡單說說如何在運動中避免受到損傷。

①不要太頻繁的進行高強度的運動，每兩次高強度的訓練之間最少間隔兩天。比如，今天傾盡全力挑戰自己的跑步速度之後，明天后天都要慢慢跑，或者做別的訓練。不然就很容易受傷。

②運動前不要做拉伸運動。很多人會把“拉伸”與“熱身”弄混淆。實際上，運動前拉伸，會讓肌腱(也就是俗稱的筋)繃得更緊，更容易在跑步時被拉傷。

④當你覺得累時，可以將原計劃的運動量降低一半，這樣可以保持原有的運動效果，也可以得到適當的休息。

運動後感覺到關節痠痛，這種情況相信很多人都經歷過。不過，遇到這種情況時，大部分人會覺得緩一緩就會恢復正常，痠痛感會消失，所以不放在心上。但是，需要知道的是，關節痠痛可能是韌帶、軟骨等出現了問題，如果放任不管，可能會造成不可逆的損傷的。那麼，運動後感覺關節痠痛應該怎麼辦呢？

對於運動後感覺到關節痠痛的人來說，做準備活動可以減少運動過程中膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋磨損的程度。做準備活動可以使肌肉柔順，也可以加強韌帶伸展性，使關節活動幅度增大，關節滑液的分泌增多。有利於在運動時的伸展和收縮以及運動的協調。

如果想緩解運動後關節痠痛，需要提高膝關節穩定性的功能訓練。仰臥在床，雙腳伸直，慢慢抬高腿。這樣做可以鍛鍊膝關節的穩定性。在抬高腿時，如果沒有感覺到痠痛的情況，則可以綁沙袋等有重量的物品在腿上，然後繼續做抬腳運動。

平時多進行腿部肌肉力量的鍛鍊訓練，運動後感覺關節痠痛的情況會有所減少。選擇一把有椅子背的椅子，將雙手放在椅子背的上邊緣，扶好，站立做騎馬蹲襠式。如果是首次進行，膝蓋需要保持一定的高度，注意膝蓋不可隨意彎曲。如果膝蓋沒有不良的感覺，可以慢慢加大膝蓋彎曲的程度。這樣做可以促進肌肉血液迴圈。

膝關節有異常者不宜進行需要膝關節反覆做相同動作的運動，比如：深蹲。深蹲會使關節磨損程度更大。爬樓梯、爬山等活動也不宜進行。

膝關節痠痛可能是由於運動時對髕骨和半月板的衝擊引起的。如果大腿肌肉能強壯些，則可以對膝關節起到一定的保護作用。也可能是髂脛束的問題引起痠痛的，這與擴筋膜張肌有關。所以有必要鍛鍊大腿肌肉。

總結一下，運動後關節痠痛可以透過熱敷的方法暫時緩解，但是，需要減少這種情況的出現，可以採取以上的措施。