1、要開朗，豁達，不要煩惱，憂鬱。

2、每天堅持一定要學習，以鍛鍊腦細胞。

3、增強人際交往、參加社會活動、勤動手、多動腦、保持外界對大腦的刺激。

4、興趣廣泛，能創造出一套適應於自己的調節，鍛鍊大腦的方法。如打拳、跳舞、養花等等。

5、有充足的睡眠。

6、均衡營養，有足夠的維生素供給。

雖然大腦老化是自然現象，不可避免，但保持良好的生活習慣能延緩大腦老化。保持良好的生活習慣，不吸菸，不酗酒，不吃垃圾食品，經常運動，控制血壓與血糖等。

對高血壓患者來說，大腦在計劃與決策方面的能力會隨著血壓升高而急速下降；對中年糖尿病患者而言，大腦中負責記憶的海馬區功能衰退速度要快於未得糖尿病的人；對吸菸者來說，大腦容量的縮減速度也較快，尤其是海馬區的衰退速度更是快於其他人；對中年肥胖症患者來說，大腦行政決策的能力往往低於體重正常的人。

此外，可以透過飲食調節，控制延緩大腦老化。多攝入大腦所需的營養，就可以做到這一點，這也是經醫學和營養學認可的目前比較有效的方法。

1、腦磷脂和磷脂酸

醫學研究證實，腦磷脂與磷脂酸這兩種成分結合在一起，對人的記憶力、情緒，以及認知功能等都很有益處，因此，應適當食用富含腦磷脂和磷脂酸的食物，如動物腦、深海魚等。動物腦含脂肪過多，因此應控制攝入量。

2、Omega-3脂肪酸

這也是許多人都知道的物質，Omega-3多元不飽和脂肪酸補充劑可以提升識別記憶與空間記憶，改善腦的認知功能，且對心臟亦有益處。

富含Omega-3脂肪酸如深海魚、亞麻籽、奇異子、紫蘇、花菜、鷹嘴豆、球芽甘藍等。

3、膽鹼

膽鹼不僅關乎肝臟健康，也能幫助大腦細胞溝通。此外，大腦老化時，大腦化學成分容易出現變化，進而導致認知功能衰退，膽鹼也可以幫助預防這種現象。

富含膽鹼的食物，如牛肝、花菜、蘑菇、蘆筍、貝類等。

4、胞磷膽鹼

胞磷膽鹼能使神經原溝通更順暢，並保護神經結構免受自由基傷害。

事實上，並無特殊富含胞磷膽鹼的食物。想補充這一營養，可以多吃深綠色蔬菜。

5、可可黃烷醇

可可黃烷醇有促進大腦齒狀回功能的作用。

天然可可粉，以及某些黑巧克力中含有次物質。但是，並非所有巧克力中都含有可可黃烷醇。

6、鎂

臨床上，醫生會給予嚴重腦震盪患者攝取鎂補充劑。鎂作為多種酶的啟用劑，有影響大腦營養補充的一面。

藥補不如食補，α-亞麻酸是ω-3多不飽和脂肪酸的前體，是人體十分需要又普遍缺乏的一種營養物質。α-亞麻酸進入人體後可快速分解出DHA，想必很多人都知道DHA，這時一種被稱作“人體腦黃金”的物質，是一種可以促進人體大腦發育的營養成分。因此，當多補充α-亞麻酸時，可以幫助大腦的發育。

比如多吃一些富含DHA的深海魚，帶魚等；或者是富含可以轉化為腦黃金DHA的α-亞麻酸的食物。黃蘇籽油、有機亞麻籽油都含有豐富的α-亞麻酸，尤其是日本熱銷的黃蘇籽油，亞麻酸含量高達60%以上，因此，日常飲食用黃蘇籽油等替代部分食用油，可以起到降低血脂，預防老年痴呆，提升記憶力的作用。

此外，部分深海魚也含有比較豐富的歐米伽3脂肪酸，也有健腦作用，有條件的可以平常多吃點海魚。

2.多吃這幾種蔬菜

花椰菜：改善注意力。花椰菜、草莓、西紅柿、捲心菜等果蔬含有大量的抗氧化劑，有助於集中注意力。這些食物可增加大腦血流量，使腦細胞供氧更充足。

菠菜：放鬆大腦。菠菜中富含的營養素葉酸有助於人體產生欣快激素多巴胺，進而有助於減輕壓力，放鬆大腦，保持冷靜。

芹菜、西蘭花等蔬菜富含葉酸，有助人體生成提升心情的神經遞質。此外，深綠色蔬菜還富含維生素和抗氧化物質，能降低認知功能退化的風險。

胡蘿蔔和蘋果

胡蘿蔔的β胡蘿蔔素既有益眼睛健康，也有助於防止大腦退化。蘋果可預防包括認知障礙症在內的神經退化性疾病。這兩種食物富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素，有益改善大腦健康。

此外，平常多用腦，也有助於改善記憶力。

要積極用腦，預防腦力衰退，即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的，讀書發表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。打麻將，鬥地主，也是不錯的腦力活動，老年人如果沒有別的愛好，可以常打打麻將，預防老年痴呆效果不錯。