如核桃、南瓜子、板栗、開心果等堅果類食物；

魚、蝦、牡蠣、墨魚、鱸魚、泥鰍、乾貝等水產品；

牛肉、狗肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉、鴿子等肉食；

荔枝、葡萄、桑葚、黑棗、木瓜等水果都有一定養腎、護腎的作用。

其次建議早睡早起，養成良好的生活習慣，同時可以選擇幾項適合自己的運動，如慢跑、羽毛球、游泳等運動就可以幫助男性朋友增強體質、雄性激素，對養腎也能夠起到輔助的功效。

腎是脊椎動物的一種器官，屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經尿道排出體外；同時也具備內分泌的功能以調節血壓。在人體中，正常成人具備兩枚腎臟，位於腰部兩側後方。腎臟中特有的酶是甘油激酶、磷酸烯醇丙酮酸羧激酶，這三種酶是十分重要的酶。

腎位於腰部，脊柱兩旁，左右各一，故《素問·脈要經微論》說：“腰者，腎之府”。由於腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱腎為“先天之本”。腎在五行屬水。由於足少陰腎經與足太陽膀胱經相互絡屬於腎與膀胱，故腎與膀胱相為表裡。

《素問·六節髒象論》：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷，記憶力增強，筋骨強健，行動輕捷。中醫認為，腎為先天之本，寓元陰元陽：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而腎藏精，故腎為先天之本。元陰是指陰精，元陽是指元氣，元陰元陽在人的生命活動中——從孕育成形到發育壯大過程中起著決定性作用。腎藏精，主生長髮育：腎主藏精，以氣為用，關係著人的生長髮育。腎氣盛衰直接關係到人的生長髮育，乃至衰老的全過程，也關係著人的生殖能力。

因此，腎臟養護可以多吃堅果類，黑色食物，如，板栗，芝麻，桑椹，胡桃等。

多喝水，每日喝足8杯水，並且配合少吃巧克力、草莓、核仁、菠菜、冰茶、即溶咖啡，多補充維生素B6，可以減少尿中草酸鈣的生成，從而減少腎結石的發生。飲食要清淡，不宜鹹，少吃高蛋白質、高脂肪的食品，因為血脂高會引起腎血管硬化，導致腎功能損害;而攝取過量的蛋白質食物會加重腎臟負擔。多吃豆腐和豆類食品，即使腎病或慢性腎衰的患者，也可適當吃些豆類食品。因為植物蛋白有益於腎臟，而且黃豆中含植物雌激素，具有保護腎臟的作用。

不亂服用藥物：最常見對腎臟損害的藥包括各類止痛藥，慶大黴素、卡那黴素、磺胺類等抗生素。糖尿病患者、老年人、輕微腎機能衰退者，更容易受到藥物的毒害。

注意排尿的形態：要保持小便通暢。要注意觀察尿液的形態，這可反映腎臟功能，例如泡沫狀尿液是蛋白尿的表現，夜尿症則是腎功能不全的早期症狀。如果發生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎炎的機會，加重腎臟負擔。

預防可能引發腎病的常見疾病：如上呼吸道感染、高血壓、糖尿病、肥胖。

定期腎功能檢查：有家族患腎臟病的病史，高血壓、糖尿病及幼時得過腎炎者，都是慢性腎衰竭潛存的高危人群，因此本身有此類疾病時，更應定期檢測腎功能，以早期發現早期治療。

腎臟對我們的健康起著至關重要的作用，形成尿液，身體產生的廢物，毒素都是透過腎臟排洩等很多功能，所以一定要保護腎臟。

1不能亂用藥物，吃完必須按醫囑服用，能不吃藥儘量不吃藥。

2要少吃鹽，鹽攝入過多也會造成腎負擔，飲食要清淡。

3無肉不歡的飲食習慣也不是很好。肉類給我們的身體提供豐富的蛋白質，但是也會增加腎臟的負擔。所以適量吃肉，才是最好的選擇。

4多食用蔬果，蔬菜水果不會加重腎臟的負擔，可以多吃，每天吃一斤蔬菜，半斤水果是很好的飲食習慣。

5勞累對腎臟會產生很大的傷害，所以做事要量力而行，要注意勞逸結合，注意休息很重要。

6愉快的心情對腎臟是最大的保護，無論生活多麼的艱難，都不要不開心。學著緩解自己，愉悅自己，才能擁有好心情。

答：

保護肝臟我們從這幾個方面：

1、在生活當中要注意休息。十一點到一點甚至到三點這是個肝臟休息最好的時候，無論從中醫的角度還是從西醫的角度這個時間點都是肝臟恢復最好的一個時期，一定要在十一點之前上床睡覺。

2、控制飲酒。要控制好量，已有各個指南和調查都已經指出男性每天喝四十克酒酒精然後連喝五年以上就可以造成慢性的肝臟損傷，甚至將來形成肝硬化，喝酒選擇酒精的種類，顏色越淺對肝臟損傷越大，比如白酒。

3、現在的脂肪肝特別多。現在的大部分脂肪肝都和飲食有關係，我們平時要注意飲食結構要多吃蔬菜、水果，多吃五穀雜糧，少吃油膩的，要運動，每週最好能活動五天，每次活動量至少能大於四十分鐘以上，這樣對減輕脂肪肝保護肝臟是非常有好處的。