放慢進食速度，是一種已經被證明有效的減肥的行為療法。

具體方法，我推薦兩個，一個是增加咀嚼次數。比如每口食物咀嚼30-35次再嚥下，這已經是被很多研究證明真實有效的減肥方法了。

還有一個方法就是：只要嘴裡有食物，就清空兩隻手。很多人狼吞虎嚥，在咀嚼上一口食物的時候，就一講開始拿下一口食物了，這樣吃東西速度當然無法控制。

只要嘴裡有東西，就放下筷子或者勺子，手裡也不要拿食物。

當然，一說這些方法，總會有少數人說，太麻煩了我做不到！這種想法本身比肥胖更可怕。比如賺錢，人人都知道賺錢不容易，那麼有多少人會對別人說：賺錢太麻煩了我做不到，你給我一個不麻煩還能賺大錢的方法吧。

簡單還想賺大錢，那根本做不到，賺錢本身就會很辛苦。減肥也一樣。減肥是多少年的世界性難題，現在全球範圍內來看，雖然整天說減肥，但是肥胖的人往往還是越來越多，減肥真是這麼簡單的話那就不會有這麼多胖子了。

實際上怎麼才能吃的慢一點？那就是看自己，你自己吃的慢點就行了。這話雖然看起來是廢話，但確實大實話。

吃得太快容易胖嗎？不一定啊。不一定啊。不一定！

首先，你到底是吃多少嘛？

舉個栗子！如果你吃了晚飯，晚上看電影又來了1份爆米花，哪怕你吃飯的速度比忍者神龜還慢，你就是比別人容易胖！

反之，如果你像周冬雨一頓就吃這麼點，哪怕吃得再快，都不僅會瘦，還會營養不良哦。

總結，營養均衡的情況下能量減少，才是減肥的關鍵！吃得少，是指能量攝入少，而不是食物的份量少哦。

其次，你的運動量怎麼樣啊？

想想啊，兵哥哥都吃得快吃得多，也不可能胖哇。

倒是你，每天宅在家，吃得再慢其實也不太容易會瘦。呵呵噠。

第三，你的基礎代謝怎麼樣啊？

基礎代謝了解過嗎？就是你的身體要活著的最低能量需求。如果你的基礎代謝比別人高，日常消耗就會比別人大，也沒那麼容易胖哦。

溫馨提示，節食會降低你的基礎代謝，很容易得不償失哦。

第四，你的身體天賦如何啊？

如果你剛好天賦異稟，胃的構造跟別人不一樣，能耐跟大胃王可以相媲美，那麼你把工資全花在吃上，估計也不怎麼胖。

好啦，只有懂得了以上內容，才會明白減肥的真諦！

那就是：

能量消耗 > 能量攝入 = 減肥

能量消耗=基礎代謝+運動

能量攝入=三餐+零食+飲料+夜宵

好了，以上就是小湯今日份的抬槓。（偶爾皮一下好開心。）

最常見的說法是，胃反應遲鈍！

眾所周知，胃是要裝我們吃進去的食物的。但是如果我們吃得太快，他雖然已經飽了，但還沒反應過來要通知我們。這就造成，我們吃得快時，真感覺到飽的時候，其實已經吃撐了！接下來的後果就是，撐得超級難受！！

相反，如果我們吃的速度慢，胃的反應時間就相對充足。吃到8分飽的時候，大腦就能get到了胃的通知，命令使我們早點停筷。

久而久知，吃得慢的人，就會比吃得快的人，攝入的能量相對少些。

扯了那麼多，到底怎樣才會讓吃飯慢下來呢？

吃飯的時候，將你的人設調為貴族。是的，至少吃飯的時候，你像一個貴族。

1.注意吃飯的環境

客廳電視機聲量越大，手機的抖音神曲節奏勁爆，你吃飯的速度怎麼可能會慢？

請記住，你是一個貴族，你吃飯的環境要優雅、安靜。

關閉電視，關掉抖音，換上慢節奏、柔和的音樂，燈光也柔和一點，裝菜的盤子精緻一些，有情調時點上蠟燭。在這樣的環境下，你全身心都會放慢節奏。

2. 注意吃飯的速度

貴族怎麼能像普通人一樣狼吞虎嚥呢。不要嘴裡還有飯菜就跟別人說話，但也不要放過吃飯交流的機會。這怎麼破？每吃2筷，就放下筷子一次，看著別人的眼睛真誠地交流吧。

3. 你不是在吃飯，你是在品嚐美食。

每一口米飯至少嚼30下。你是一個嘗過天下美食的貴族，你能夠透過這顆米飯，感覺自己看到了一片遼闊的稻田，那裡的土地特別肥沃，水質甘甜，種出來的稻米顆顆飽滿、清香。

4.不要在飢餓的時候才吃飯

越是飢餓，越是容易吃太多。拜託，你有錢有閒，怎麼可能有餓得慌的時候。三餐按時，吃的時候才不會著急。

5.不要和吃得快的人一起吃飯。

吃得快，是會傳染的。貴族的圈子通常都是貴族，你懂的。