夏天要吃冰淇淋，夏天的瑜伽留到冬天練習，用雪降降溫

夏天是一個很“美”的季節，在這個季節裡，不僅天氣變得炎熱晴朗，而且，最重要的是，還可以吃到最新鮮的冰淇淋，但是，就是因為夏天太熱，所以，有的時候，我們不得不將自己練習瑜伽的激情，保留到冬季，讓皚皚的白雪為我們降降溫，但是，要記住，不要讓白雪降溫了我們練習瑜伽的熱情哦，所以，現在，就跟隨小伴一起，在滿是銀色的世界裡，練習一段瑜伽之歌吧。

臥英雄變式

一般而言，我們練習瑜伽之前，需要進行一下熱身，剛才我們已經練習了一個“鴿王式”的變式體式作為第一個熱身動作，所以，第二個熱身動作我們要用到的是“臥英雄”的變式體式。

輪式變式

好了，熱身運動完畢之後，我們開始練習今天的第一個體式，“輪式”，一般而言，我們練習這個體式，能夠很好的鍛鍊我們雙腿和腹部的肌肉。山式站立在瑜伽墊之上，然後雙膝、腰部彎曲，向後伸展，雙臂伸出，向下伸展，雙手反向觸及地面，最後，雙腿繃直，儘量用雙腳腳尖踮地。

手肘倒立式

Step1：山式站立在墊面上，上體向前前屈。

Step2：雙手肘伸出，平放在地面上，將頭部放在其中。

Step3：腰部彎曲，雙腿彎曲，用力向前、向上伸展。

單手鴿王式

現在我們要繼續練習瑜伽，不知道在寒冷的冬季練習瑜伽是一種什麼樣的滋味？可能我們的身體會感到很冷，但是心裡面會感覺暖暖的。雙腿伸出，左腿在胸前彎曲，右腿彎曲，放在身體後方，並且右腿小腿，向上伸展，上身向後彎曲，將頭部頂在右腳腳心處。

其實，在夏天這個季節，我們大可以在室外練習瑜伽，不要讓天氣的原因來影響我們的心情，你覺得呢？

每當人提起高溫瑜伽，就想到美容排毒，但是高溫瑜伽真能排毒嗎？

你認為身體內的水分、鹽類和鎂是有毒的，不然沒有任何證據指出流汗能將雜質排出體外。身體有絕佳負責潔淨的系統。分別是腎臟、肝臟和腸道（某個程度上）。流汗並不是淨化系統，它是冷卻系統。

這並不是說高溫瑜伽沒有任何好處。我們知道暴露在高溫下會促進迴圈，並能放鬆肌肉。高溫瑜伽跟洗熱水澡是一樣的。兩者都會讓你感覺良好。

我們也知道暴露在高溫下有助於體內淋巴液的流動。這也是為何動過外科手術移除淋巴結的人，並不被建議練習高溫瑜伽。在缺乏淋巴結過濾的情況下，所增加的淋巴液流可能會導致讓肢體感到不舒服的腫脹（淋巴水腫）。不過在一般情形下，所增加的淋巴液流對免疫系統有益，並能幫助身體康復。

運用高溫教室來適應高溫已被證明能增加肌耐力，促進肌肉生長。高溫瑜伽的愛好者會對此表示同意，一堂好的高溫瑜伽確實讓人感到相當的陶醉。

大家好，我是梅梅，一個寶媽同時還是一個瑜伽教練。《高溫瑜伽好不好？》我覺得是這樣子的：

高溫瑜伽

是美籍印度人創編的，畢拉熱姆，高溫瑜珈是為當代時尚減肥風服務的。一般要求在38到42度的高溫環境下練習。高溫瑜珈是採取一種體育式的代課方式，在代課過程中氣氛可以活躍些。中途可以補水。累的會員可以中途休息，不要強迫練習。

優點：在高溫環境下，韌帶很容易伸展，減少了韌帶拉傷的機率，易排汗，促進新陳代謝，排毒，內必泌腺活躍，很容易消耗脂肪，塑造體形。

缺點：如果高溫環境高於體溫，如果每天練習就可能使人體的新陳代謝超過正常的速度，會加速機體的老化。見意每週不超過兩次的練習。韌帶在非正常天氣溫度下拉開，人體在高溫環境下感覺可以做很多平常做不到的動作，自以為韌帶變得很好了，很可能會無意識中拉傷，自身還沒有感覺。傷人與無形。新陳代謝加快後會排出大量的汗，可以透過中途補水的方式補充水份。由於室內溫度與外界溫差較大，如果喝涼水很容易胃痙攣，使胃受傷。大量的排汗造成血液中的水份流失，血液中的水份減少血液粘稠，使血液迴圈降低，無法及時補充，會不舒服。高溫瑜珈是一種有氧運動，有高血壓，心臟病，腦血栓不能練習。冬季練完後不要急於讓會員出教室，中途不要出去，因為透過練習，在高溫環境下體內積聚了大量的內熱如果那樣出去很容易生病。最好做完最後的吹氣式後將體內的內熱排出，再慢些離開教室。

注意：高瑜珈一週不要超過兩次。

26個動作如果上1.5個小時，可以從仰臥後的動作做兩遍，可以加強一下效果。如果 上1個小時，可以刪減幾個動作。

最後一個動作：霹靂坐吹氣式

一定要強調會員練習。意義很大，連續練26個體位而且在高溫條件下，體內會產生大量的熱量，如果體內的熱量排不出去，會產生內熱，造成內傷，透過吹氣的方式將熱量排出去。