答案是肯定的！如果喜歡並且可以接受健身運動！去健身房兩個月就可以瘦十斤！

如果不喜歡運動，像我一樣

去健身房不喜歡運動，我的教練給的一個減肥食譜，我吃了是瘦了，希望可以幫助到你

Day1:

早餐:兩個蛋白+一片全麥麵包+一個蘋果+一個包子+一份粥

午餐:香煎雞胸肉+西蘭花土豆鷹嘴豆(水煮)+西紅柿生菜+一碗米飯+HICIBI科技減脂

晚餐:小米桂圓紅棗粥+小鹹菜

原因：由於我們平時的飲食不規律，經常暴飲暴食，各種零食堆積，現在這種飲食怕很多人不能堅持，所以現在要靠HICIBI減脂科技，來幫助我們阻斷當天飲食中多餘的熱量，其次裡面的抗性糊精和酵母提提取物可以讓人產生飽腹感！減肥最重要的是控制飲食，7分飽就可以，不要節食，不要吃減肥藥

非常有可能，我身邊很多減肥的朋友都輕鬆達到你這個要求

如果你條件允許就到健身房請個私教，專業幫助你減肥；

如果你想要經濟實惠點的，就是：

自己合理控制飲食，一定不要過分節食啊，特別容易反彈，主要少吃主食，多吃蔬菜含糖分少的水果，吃肉可以吃些雞胸肉、牛肉，另外注意多喝水這個季節可以多喝點普洱茶，刮腸油，每天堅持喝保持運動，可以早起慢跑，晚上少吃，吃了一定要散步，另外可以上網學些瑜伽等適合在家的瘦身操等希望有幫到你

當然可以了，半年減十斤我是個藝考生，在考試的時候是要要求身材的，今年的5月份的 時候我是一個一米八一百八十斤的小胖子，經過減肥現在是一百五十多斤。足足減掉二十多斤，在這幾個月沒節食，沒吃減肥藥，就是每天圍著我們學習周圍慢跑接近一個小時，一天五公里。只要天天堅持下來，不暴飲暴食。我相信不到半年一定能瘦十斤的。

半年減10斤 很合理

一、找到你喜歡的運動方式

以我為例，我不喜歡跑步，跳繩，健身房擼鐵這類運動，覺得無聊。相反，有互動的球類，如籃球、乒乓球，或是跟著影片跳健身操、跳舞就容易堅持許多。

推薦一個在B站上follow的很有魅力的小姐姐：週六野Zoey。其影片特點是時間不長，每個動作會有倒計時，如堅持30s、15s，她會專門指出注意事項，避免不正確的動作導致受傷等，大大降低畏難情緒。

難度提升就推薦熊T（對，就是Insanity那個大佬）的《hip hop abs》。沒什麼舞蹈基礎的僵硬同學也能跟上，不像Insanity那麼虐。B站有資源。

總之，找到你喜歡的，換著花樣運動。

二、沒專門的運動時間?

我通常也只有週末能抽時間跟著影片運動。

工作日下班回家，心力交瘁不想動，只想癱著看部輕鬆電影是常事。如果你也一樣，那麼變通一下，電影要看，順便站起來舉幾組小啞鈴，情節太慢的時候，也不需要一直盯著螢幕，收拾一下客廳、擦桌子、掃地，或者做做拉伸、原地跑跳都可以。

吃完午飯散散步，而不是玩手機直到午休時間。

見縫插針、將腦力活動與體力活動並行，自然就有時間運動了。

三、做不到戒口？

不吃芝士、榴蓮？不可能的！濃油赤醬紅燒肉，軟糯鮮香粉蒸排骨，濃稠豆湯裡翻騰軟哨，外脆裡嫩滋滋作響小酥肉……那麼多美食在深情呼喚我，不雨露均霑，做不到！天天吃麥片，那活著還有什麼意思？

但嘴饞不等於要吃飽，嘗幾口就好。也不要太有責任感，什麼都非得吃完才罷休。不喜歡的食物，不要因為餐盤沒滿就強行吃，例如食堂今天的葷菜是回鍋肉，我就不夾了。

我看過紀錄片《40勺糖》，知道糖的危害，但還是深陷被甜食支配的恐懼，懼則思變。

甜“癮”發作時，就吃水果或者用紅棗，葡萄乾等自身有甜味的食材代替蔗糖；想喝抹茶奶昔、奶茶那就自制，嚴控糖量並用更好食材；每次和朋友在外面甜品店喝東西，一杯下去，可能不怎麼好喝還導致一週的肥又白減，所以儘量要檸檬水之類。對了，還可以把聚會方式從吃飯喝東西，改成約運動嘛！

年初計劃是108斤到100斤，近期如圖，回想小學時要“莽方了”的我，減肥一直是貫穿生命主線的事，因為最讓大骨架妹子桑心的無異於一胖就成“大壯”。

當然這只是一個數字而已，我期待的是像zoey說的：“不建議大家把健身看成改變身材的手段，那樣每次運動完都想怎麼還沒瘦，還是不好看，會失望，然後就很難堅持。把健身當成生活方式、生活習慣，就會發現非常簡單和享受，身體在不經意中慢慢變好、變美，生活壓力得到釋放，人變得健康向上。”

我的減肥態度一點都不硬派：基於原有基礎，適度管理，不用力過猛，獲得運動的快樂，身體不適就安心休息，解饞的時候就盡享美食。