在坐月子期間一般要吃流食或者清淡的半流食，也可以進行普通飲食。食物中應該富含營養，富含足夠的熱量和水分。如果產婦哺乳，要多吃含有蛋白質以及熱量豐富的食物，可以吃瘦肉、雞蛋、阿膠等，這些都是可以滋補的。另外也可以補充鐵劑和維生素，一般產後要常規補充鐵劑三個月。要多吃綠色蔬菜和水果，保持大便通暢，因為產後坐月子需要臥床休息，如果食物中缺乏纖維素，就容易發生便秘，所以飲食也要注意高纖維素、高蛋白飲食。另外要多喝湯，多喝肉湯等，這些可以促進下奶，鯽魚湯、肉湯都可以喝。

產後坐月子注意什麼？答案是！需要注意的事情多了去啦！那就慢慢道來，生孩子1順產2刨腹產，產後都是需要注意的。產後坐月子注意:1不可吃辛辣食物。2空氣保持25度左右；3室內要保持通風；4生產後身上的汗臭可以使用溫水沖洗（注意不可以用盆浴洗澡因生產後子宮內膜，產後產道損傷，使用盆浴會使損傷地方感染）5注意不要使用冰水，涼水。6產後身體衛生要注意！此刻更要注意啦！產後由於生產時子宮內膜的損害進行修復《（產美盾）》含有修俘宮內膜的彈性蛋白和膠原三肽，可以修復生產後給子宮帶來的創傷。密集修受損面板組織在1次生長的能力，具有幫助子宮傷口恢復， 增加膠原纖維和彈性纖維的密度，增加子宮壁間質的密度以及子宮的彈性。踀進粘膜內膠原纖維收縮、重組在生，緊至收縮，增強細胞功能活躍，新嫩細胞再生，，從而導致生產後子宮壁更好恢復生產後氣血淤積、滯帶。“產美盾”成份中的（婦百暢）抵抗婦科炎症的營養補劑，來對亢和控制生產後子宮發生感染的機率，目前臨床資料表明，有百分9以上的生產會引發炎症，生產後期間人體的正常綜合機能失調，抗體能力急速下降，細蔨進入身體威脅女性生殖系統感染，一般會發生外陰瘙癢、白帶益常、惡露不止。“產美盾”中阿膠、燕窩，唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項身體機能恢復了正常。

產後坐月子補充營養成分

國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH產後補劑，保護女性生殖健康，先透過PNRWHO國際標準

PWRH標準

1、補充孕產流失營養18-20%

2、2、消除生殖炎症，清理殘淤營養23-25%

3、宮體內膜、產道損傷修護26-28%

4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%

5、盆肌低產後修護，腹直肌分離松 馳修護12-15

PNRWHO明確PWRH產後恢復的三個營養組成

1、補充：

補充孕產 過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）

2、修護：

修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松 馳修護、皮質層彈力修護、產道損傷修護、生殖炎症清理、BH修護

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養：

遠離、營養平衡因子，平衡孕 產期激素，預防產後肥胖，預防月子病。

成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩等提取。

做月子6到8周是產婦恢復期！對於我們女人來說做月子就是給身體衝電補充體力！

坐月子期間蔬菜可以吃，水果也可以但必須是加熱過的。恢復期間需要

注意1月子期間千萬不要生氣尤其不能哭，寶媽自己當時由於不可講的原因生氣流淚。當時是母乳沒了氣回奶了。哭過的眼睛就像起了一層霧氣模糊

2月子期間不要吃不好嚼爛的東西，像寶媽自己甘蔗從來不吃因為啃不動。

3月子裡一定要長衣長褲，特別是膝蓋，天一冷涼疼涼疼的，上個樓梯膝蓋都疼的抬不起來。

4總之能注意的都要注意

母乳餵養當然需要清單飲食，別月子裡就吃很多大補的東西，這樣容易堵奶，餵奶後記得及時排空，不然也容易堵奶發炎。飲食均衡嘛，儘量少吃胡椒等燥的大料和豆腐之類容易脹氣的東西。哺乳期媽媽嘴饞吃火鍋之類的，乳汁味道9也會發生變化哦(´-ω-`)別怪寶寶不愛吃，自己也可以嘗一嘗自己的乳汁，看看是不是自己乳汁的問題。產後恢復的話，建議順產滿月後，剖宮產42天后，具體看傷口恢復情況。去專業的產後恢復中心進行恢復，當然醫院也有恢復的專案，比如盆底肌，腹直肌。現在健身房也有產後恢復的課程。根據個人的需求選擇適合自己的產後恢復方法。當然飲食也是很重要的，產後媽媽不建議進行高強度的運動來恢復。首先要從內到外的恢復，還是去專業的產後恢復中心比較好。還有保持愉快的心情，如果有產後抑鬱的情況，積極進行心理疏導，也希望家人能對產後媽媽更多的關愛(⑉°з°)-♡。願每個產後媽媽都能早日恢復到孕前的狀態。