當然是給小腿足夠的按摩了，其實在運動的時候給小腿按摩是必須的，每天都不能落下，不然之間一長的話，肯定是要形成肌肉腿的。

除了給她按摩之外還可以練一練瑜伽，讓小腿下體式中放鬆下來，順便拉伸小腿的線條，之後你會發現你的小腿不僅沒有張肌肉，線條還很漂亮呢

1.可以依靠牆壁完成動作。左腿繃直站在地面上，身體向左傾斜，呈45度依靠牆壁上。

2.右腿小腿回勾，腳尖頂在左腿大腿上，右手手臂會勾。

3.保持平衡。堅持2分鐘。換另一側重複。

長期練習這個動作可以幫助我們擴充套件胸部，緩解背部疼痛，肩膀駝背的問題。長久練習讓我們的線條更加優美，只有變的更美我們才能更有自信，更加年輕。記住我們要放鬆心情，放鬆呼吸，緩慢完成體式。

1.首先可以側臥在地面上，以左手和左腳為支撐點將身體挺起。

2.右腳彎曲，勾起小腿，讓右腳踩住左腿大腿內側。

3.右手從脖子後側繞道脖子左側，摟住脖子。

4.保持堅持30個呼吸，換另一側完成相同動作。

此體式透過我們的手腳為支撐，撐起身體，從而達到強健四肢的作用，讓我們的四肢透過長期練習變得更加纖細。正確的呼吸方式可以加速我們的新陳代謝，加快身體內毒素的排除，讓我們的身體最大可能的得到淨化。

1身體呈左腳腳尖點地，右腳向前伸直的姿勢。

2.雙臂在體前伸出，十指張開。

3.目視前方，堅持2分鐘。

跟著小密好好學習這個體式，他可以幫助我們提高集中精力的能力，讓我們適當疲勞，忘掉一天的不開心，讓我們的心態變得更好，內分泌系統穩定，新陳代謝加強，每天都擁有笑容，擁抱青春。

.半月式

1.放鬆身體側臥在地上，左手左腿支撐身體，將身體脫離地面。

2.右腿小腿勾起，盡力向上伸展，右手向斜上方伸展。

3.保持20個呼吸。

這個動作跟第二個動作相似，但是難度有所增加，就更需要我們適當的改變呼吸，調整呼吸，以便更好的練習體式。練習一個月，我們的水桶腰就會不見，再也看不到腰部兩側的贅肉。注意:練習瑜伽時適當的調整頭部的位置，要保持呼吸道不受壓迫。

很多小夥伴都有小腿粗壯的困擾，尤其是女孩子，一旦小腿變粗穿裙子都會覺得不敢穿擔心影響美觀。而你有沒有發現每次一走路多了或者跑完步就覺得小腿開始發脹，過兩天小腿肌肉還開始痠痛。如果你總是經常會覺得自己小腿痠痛發脹，那你就要想想是不是自己走路的姿勢也就是肌肉的發力是不是出現了問題。導致小腿發力越來越多，越來越習慣，而不是臀腹部發力最多。尤其是女孩子特別喜歡穿高跟鞋，高跟鞋的高度高於5cm的話會更容易小腿發力過多，臀部基本發不上力量而導致小腿越來越粗。

所以平時除了要注意走路姿勢以外，少穿高跟鞋也是非常關鍵的習慣之一。我們來看下圖的範例就會看到左圖正確姿勢是邁步後的後腿是拉直的，能夠觀察到這時候臀部的發力是比較明顯的，是很好的正確走路姿勢。而右圖我們看到後腿完全沒有伸直髮力只截止到了膝蓋的位置，也就是小腿的發力居多，這樣走路久了小腿肌肉就會越來越發達粗壯了。而穿高跟鞋尤其是5cm以上的高跟鞋腳尖點的很高小腿這時候一直處於緊張發力的狀態，當然會變得小腿發脹變粗。所以日常養成正確的走路姿勢不僅能瘦腿還能讓整個人的氣質得到提升。

透過運動減肥，最有效的有氧運動，瘦身效果好，運動完還不會肌肉痠痛，比如跑步就深受減肥黨的喜愛。但是長期跑步的人會發現，小腿越來越粗壯，這是因為跑步的時候，小腿上的肌肉會更加明顯，而且肌肉越來越發達。為了保證較好的減肥效果，同時防止小腿長肌肉，小仙女們可以試試瑜伽哦！

1.女神式變體

↑瑜伽的瘦身效果是不言而喻的，可以讓全身的各個部位都得到鍛鍊。

體式要點：山式站立，雙腿儘量向兩側伸展，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿保持水平，兩小腿垂直於地面，踮起雙腳腳跟，上身保持直立，雙手手腕放在雙膝上，掌心朝上，雙手食指與拇指相碰，頭向左偏。

2.幻椅式

↑瑜伽還可以塑造完美體形，使身材更加勻稱、優美。

體式要點：山式站立，彎曲雙膝下蹲，踮起雙腳腳跟，兩大腿保持水平，雙臂緊緊抱住頭部，左手放在右肘上，右手放在左肘上，上身挺直緩慢前傾，直到腹部貼著大腿，身體保持平衡。

3.踮尖式

↑瑜伽的強度不高，特別適合女性，經常練習整個人會變得更加柔美。

體式要點：蹲在地上，雙膝分開，踮起左腳腳跟，左腳腳尖放在左腳跟上方，上身保持直立，雙手放在雙膝上，身體保持平衡。

瑜伽作為一項有氧運動，能夠加快新陳代謝，減少全身多餘的脂肪，有很好的瘦身效果，而且強度不大，不會練出太多的肌肉，不用擔心變成小粗腿，簡直就是小仙女們的福利哦！