直接吃掉就能燃脂的食物，是沒有的。

因為脂肪本身就是熱量，而吃飯本身就是攝入熱量的過程。

想透過食物減脂，也就是說你吃進去負熱量的食物，這是不存在的。

食物裡邊，各種綠葉蔬菜是熱量最低的，接近0大卡，但是也不會是負值。

但是我們可以換一個思路：

脂肪和肌肉是敵人，很多人都知道。

就是說，體內的肌肉和脂肪，在一定程度上是此消彼長的存在。

肌肉含量高，這樣的人熱量消耗大，他們減脂更加容易。

那麼

我們也可以理解為：

有助於增肌的食物+肌肉的訓練=變相的減脂。

這樣的食物就太多了。

所有熱量不高，蛋白質含量高的食物都算。

比如瘦牛肉，不但富含蛋白質，還有天然的肌酸，訓練效果事半功倍。

比如雞胸肉，蛋白質含量跟牛肉不分上下，而且價格便宜。

比如西藍花，這是所有健身愛好者最愛吃的蔬菜，多種維生素和礦物質。

還有深海魚，幾乎是零脂肪全蛋白質的存在。

多攝入這些食物，在增肌以後，只需要很短時間的有氧運動，脂肪就會消耗殆盡了。

希望有幫到你。

直接說重點！

先分享一點歐洲健身教練的建議。雖

然我並不專業但是“以身試法”已一個過來人的身份告訴你 健身分為減脂和增肌 減脂部分是最簡單的。

改變你的飲食即可做到！ 一日四餐（沒錯是吃四頓） 1.食材分類: 肉類:高蛋白肉類包含；紅肉（精瘦牛肉 豬肉 羊肉等）白肉（雞（低脂如雞胸脯肉） 鴨 魚（低脂如三文魚）蝦、蟹等） 植物:白洋蔥、胡蘿蔔、大茴香、萵苣、歐芹、捲心菜、牛油果、橄欖、番茄、羅馬花菜、芝麻菜、西洋菜、各種甘藍、生菜、青紅椒等等等等。

2.飲料:首選紅白葡萄酒，開胃酒、果酒等

3.食用方法: 紅肉類:植物油（如葵花籽油）煎（3-8成熟）配海鹽黑胡椒粉。白肉類（補分蔬菜）:純水煮放適量海鹽！蔬菜類（生食蔬菜）:沙拉生吃（葡萄醋、鹽、橄欖油、煎肉片、煎蛋、魚蝦、壽司醬油。）切勿放任何沙拉醬千島醬之類以及澱粉類！！！

4.食譜搭配

早餐:咖啡、茶、牛奶、豆漿任選 配雞蛋培根、粗糧麵包、油條隨便吃！儘可能吃撐！

中餐:頭道白肉（首選水煮魚肉）蔬菜沙拉。配白葡萄酒（如果可以的話）

晚餐:300-700g的煎紅肉配紅葡萄酒（或者白肉配白葡萄酒）湯汁炒牛油果或者白洋蔥！（減少油脂對身體的傷害）

宵夜:咖啡、果酒配蔬菜！

這麼吃不攝入澱粉、純糖類的情況下一天四頓 一月可減重2-8公斤（依據個人體質） 配合基礎鍛鍊可減重4-10公斤甚至更多！

雖然吃起來比較貴！！！但是！畢竟你吃的是食物鏈的頂端！ 五穀雜糧只是食物鏈的最底端，恰恰糖分是發胖的罪魁禍首！穀物僅僅供人們填飽肚子！

（老闆們，特別是企業家們為啥不是大胖子？並不都是健身狂魔，很大一部分是人家飲食搭配的好，精力充沛身體健康！） 切勿迷信粗糧雜糧！

脂肪的形成主要是攝取的能量人體吸收不完，剩餘的熱量就轉化為脂肪，從而導致肥胖。要控制脂肪的量，我們就需要對食物的熱量了解，減少高熱量食物的攝取。

1、芹菜

2、黃瓜

3、冬瓜

沒有什麼食物是可以減少脂肪的。食物的使命是為我們提供機體正常運轉所需要的能量與營養物質。脂肪的減少從來都遵循一個定律，那就是攝入量小於消耗量。

也就是說，當你吃的少，運動、消耗的多時，脂肪就慢慢減掉了。在飲食結構合理、保證營養攝入充足的前提下，我們建議減少高脂肪、高糖、高熱量食物的攝入，包括甜品、油炸食品、高脂肪含量食品等。

①吃低脂、低糖、控制碳水，透過外界控制熱量進入身體②不改變飲食習慣，從內部阻斷熱量吸收。

一、在日常飲食中儘可能多的控制飲食當中的，碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油。如果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜、無油蒸菜，主食可用土豆、紫薯、和胡蘿蔔代替，在三餐中要注意蛋白質的攝入，每餐可加雞蛋、無油雞胸脯、水煮蝦等高蛋白食物。

二、如果你是美食愛好者、或者經常參加朋友聚會可以利用熱量阻斷劑HICIBI餐盾來阻斷身體對熱量的吸收。因為人體代謝是由三羧酸迴圈完成的，三羧酸迴圈的三大參與物是糖份、油脂和碳水化合物，當天熱量被阻斷後，機體為了正常運轉會從身體內部儲存的脂肪（是由糖和油脂轉化而成的）進行調動，當體內脂肪被調動參與迴圈消耗後，是不是達到了減重的目的。我當時是一週瘦了3斤。最後從128斤瘦到106斤，後來加了些簡單的運動，就沒有反彈過。