氣排球運動當然是組隊後大家一起練習比較好，不僅可以相互學習技巧，還能加強與同伴的配合，演練攻擊和防守戰術。但是如果天天組隊練習比較困難，平時只有一兩個人時也是可以進行鍛鍊的，介紹幾種方法供大家參考。

基本技術動作練習

基本技術動作包括墊球、傳球、發球、扣球等。除了原地練習雙手墊球技術動作外，還可以分別練習左、右兩隻手的單手墊球技術。為減少揀球次數和距離，可以選擇人牆間（一人時）或人人間（至少兩人時）相互墊球、傳球、發球及扣球技術。

雙人單手排球

選擇室內或室外較為柔軟的草地或沙地，兩人距離6米遠站立，雙腳略微分開。每一回合只能用一側的手接球，允許有兩次擊球的“二傳”。下一回合換另一隻手。

相對於雙手擊球來說，單手擊球難度更大，但是可以很好地訓練反應速度，對延緩老年性痴呆非常有好處。

雙人牆排球

兩人面朝一面平整的牆壁，距牆約2米站立，輪流擊球，靠牆面反彈完成練習。牆排球活動量較小，但是技巧要求更高。在北京地壇公園中，和老伴兒玩氣排球的孫大爺說：“這個看起來簡單，玩起來難度其實不小。兩個人既是對手，又像是乒乓球的雙打選手。需要在擊球的同時給對方讓位。”孫大爺還說：“我和老伴兒最愛玩這個，打了半年，身體的確比以前輕快了。”

氣排球運動的注意事項

儘管氣排球是項很安全的運動，玩起來還是有不少需要注意的地方。

1. 運動前要體檢。儘管氣排球運動負荷不算太高，適合中老年人健身鍛鍊，但它也是一種對抗性的運動，有競技性，容易引起血壓升高等問題。運動前應該進行身體檢查，排除運動禁忌證。

2. 準備活動要充分。在打球之前，一定要先活動手指關節、手臂、肩部、頸部、腿部關節、踝關節等著力的部位。當然，腰部的熱身活動也不可少。一直要活動到輕微出汗或者感覺上述部位開始發熱、變柔軟了，才可以開始運動。

3. 掌握好運動量。運動後稍有疲勞，次日能恢復為適宜運動量；呼吸急促、大汗淋漓、很疲勞為運動過量。出現胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐等症狀應立即停止，休息。

4. 重視力量訓練。業餘球類愛好者往往容易忽略的問題是，只愛好打球，從不進行身體素質特別是肌力的訓練。氣排球參與者以中老年人居多，運動令膝關節的負擔增加，由於肌肉質量下降，骨量流失，特別是膝關節的退行性改變，容易造成運動損傷。因此，建議打氣排球的同時也要重視下肢及腰部力量訓練。

5. 其他。身體訓練時，不要“憋氣”，養成用力的時候呼氣的習慣。注意場地和服裝，不要在硬地進行，否則容易發生運動損傷。最重要的是，和玩其他“大球”一樣，儘量不要留長指甲。

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自成立氣排球協會以來，教職工打氣排球的人越來越多，特別是中年以上的教職工，認為氣排球運動對身體有益，技術要求不是太高，只要能顛球，就可以上場玩。場地要求也不是太高，羽毛球場就可以活動。打氣排球氣氛好，每一次好球或者失球，大家都很高興，又能鍛鍊身體。總結一下技巧和經驗如下：一是氣排球運動是團體運動，大家要配合默契才能打好；二是氣排球運動在運動前做好準備活動，不要受傷；三是氣排球運動要長期堅持，不能三天打魚，兩天曬網；四是氣排球活動是團體活動，大家失球不能相互抱怨，相互打擊，這樣活動就讓人不開心，活動也不能長久。