拒絕大肚皮，每天啡諾奇！肥胖是系統故障。看得見的脂肪是皮下脂肪，看不見的脂肪是內臟脂肪和血液脂肪！看不見的脂肪危害性更大！減肥就要從內到外的減！特別是啤酒肚，減肥之前之後最好做個血脂7項檢查對比！減肥除了更美之外，是更要健康！結果的驗收：1、衣服褲子小几碼！2、血脂7項逐漸趨於正常！3、脖子明顯變長！！當然，要達到這個效果一定不能急。至少給自己3-6個月時間！需要健康理性減肥的請私聊！

首先要控制酒精攝入，經常喝酒的人，逃不過幾個不是啤酒肚的，由於酒精是一種高能飲品，攝入的熱量其實不少，累積脂肪的同時還會增加肝臟負荷，因為肝臟絕對是優先處理酒精的，其他囤積在它其中的脂肪都會滯後處理，而酒精的處理需要消耗蛋白質載體，因此，囤積在肝臟中的脂肪無法得到運輸，長期囤積在肝臟中，誘發高血脂或者脂肪肝。

另外，日常的飲食肯定是要有所控制的，以前喜歡大魚大肉、高油高脂，經常外出吃大餐的朋友最好是改善飲食，多以清淡飲食為主，其中包括烹飪手法的清淡，例如不要油炸、爆炒、燒烤，多用蒸煮燉、清炒或者涼拌的方式來烹飪。飲食上控制好了其實就成功了一半了。接下來就是配合日常一些習慣或者運動來瘦肚子。特別是上班族，經常久坐在電腦面前，可能工作繁忙也不怎麼起身走動，時間一久覺得勞累就自然會弓腰駝背，維持這種姿勢久了背部肌肉會嚴重拉伸，而胸腹部的肌肉卻得不到鍛鍊，容易鬆弛，囤積贅肉，所以，第一最好是不要久坐，工作一段時間起身走動走動，另外最好是多用挺胸收腹的姿勢來工作，不要一直弓腰駝背，收腹的動作很利於改善啤酒肚，收腹其實是需要力量的，如果堅持下來，其實我們就是在適當運動腹部肌肉，長期堅持下去，啤酒肚會得到一定改善。可以看出很多有收腹習慣的朋友其實都很少有啤酒肚的情況發生。

適當有氧運動也可以改善啤酒肚，平時可以選擇一週3~5天運動1小時左右，多做有氧運動，如慢跑、快走、平板支撐、卷腹，這些運動都對改善皮嫉妒很有幫助。

對於減肥，如果咱們想透過科學的，安全的運動方法去減肥的話，基本上不會有什麼運動是會讓你快速減肥的，再快也不可能幾天就把你從一個大腹便便的胖子，變成一個瘦瘦的小夥。所以，如果咱們想要減掉自己的厚厚啤酒肚的話，堅持是非常重要的，千萬不要想著一步登天。幾天就把身上的肉全部減掉。

如果咱們有了一個明確的減肥，減掉啤酒肚的目標，並且自己有信心自己能為了這個目標而堅持的話。 那接下來，就可以試著用一下，咱下面推薦的這三個減掉厚啤酒肚的方法。這三個方法，咱們如果想更好，更有效的把啤酒肚減下來的話，就應該可以將這三個方法同時使用。

一，有氧運動

首先，咱們要弄清楚的一個觀念就是，沒有任何一種運動，是可以幫助咱們區域性性減肥的。也就是說，不論那一種運動幫助咱們減的都是全身上下的脂肪，這世界上不會有一種運動，可以厲害到專門減掉肚子上脂肪的。當然，要想專門減掉身上的某一處脂肪，也不是沒有辦法，比如區域性性抽脂就可以，當然這種方法是很不健康的。

之所以有氧運動可以很有效的幫助咱們減肥，是因為咱們在進行有氧運動的時候，消耗的脂肪量是會比較多的，消耗的脂肪一多，隨著時間的推移，和運動量的積累，自己身上脂肪就會逐漸減少，從而就會讓我們的啤酒肚慢慢的變小，以及消失。

二，適當的控制飲食

如果我們光只進行一些有氧運動，而在自己的飲食上毫不控制的話，那麼自己在有氧運動上減掉的脂肪肥肉，就很可能因為自己那不控制的飲食，而又重新長到自己的身上去。並且，咱們在運動健身界經常聽到的一句話就是，訓練效果靠的是，三分的訓練以及七分的飲食，由此不難看出，飲食對於訓練效果有多重要。

所謂的飲食控制，不是說咱們吃非常少的東西，甚至說不吃東西。控制飲食指的是咱們在保證一日三餐的正常飲食下，儘量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就儘量不要吃了。還有就是，咱們在日常的飲食中可以適當吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯的。

三，適當做一些腹部肌肉的訓練

咱們前面說到了，沒有一項運動可以幫助咱們區域性性減肥，腹部肌肉的訓練也是如此。腹部肌肉的訓練，雖然不能幫助咱們專門減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，並且適當增強自己的腹部肌肉。

在我們腹部肌肉收緊了以後，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說，咱們的肚子會在一定程度上從鬆鬆垮垮的狀態，變成一種緊緻的狀態，如此一來，咱們的肚子看起來就會比以前小一些，並且肚子上腹部肌肉會讓自己的肚子變得更加的好看，並且肥肉少了以後，顯現出來的腹肌就會特別的清晰以及有有稜角感。