跑步，游泳，單車，跳繩……都是有氧運動，有氧運動能增加你的耐力，肺活力，對減脂有一定的作用。無氧力量型的鍛鍊可以增加並鍛鍊肌肉，並注意合理的飲食和休息。跑步時間長了，不但不增肌，還會消耗肌肉。想要塑型增肌，有氧和無氧運動要相結合。可以去健身房諮詢教練，也可以網上學習。

一般說來，跑步是有氧運動的一種，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。強度低、有節奏、持續時間較長。能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。 而力量訓練是逐步增加阻力來刺激肌肉發育的運動過程。抗阻訓練可以使肌肉更加強壯。所以，長期堅持跑步可以減去體脂，但對肌肉尤其是胸肌的刺激和生長影響很小。 如果需要強化胸部肌肉力量，可以透過俯臥撐、啞鈴臥推等抗阻力量訓練來訓練和強化。

不能！

（1）跑步中，如果擺臂的幅度夠大的話，可以刺激到胸部。

（2）但是這個刺激，不足以產生大塊頭的胸肌。

（3）如果是慢跑的話，那麼擺臂的幅度較小，對胸肌的刺激會更小。

（4）正想增加胸肌的話，需要做胸部力量訓練

（5）在健身房，可以做臥推，

（6）如果沒有健身房的話，每天做俯臥撐也一樣有效果的。

而且效果明顯的，特別是男生，胸肌出現的很快的。

注意雙手的間距不同，對胸肌的刺激也不同。

間距太小的話，對三頭肌的刺激比較大。

跑步是在有氧運動當中非常好的一個專案啊，更多的是提高我們的心肺功能，提高我們的體力，那它對於腿部肌肉可能會有一些相關的促進作用，但是它對於胸部這就是8竿子打不著的。

比較簡單的一個訓練就是俯臥撐，他對於場地的限制並不是很多，你只需要一塊空地，就可以進行簡單的練習。

當你鍛鍊一段時間之後，或者說你的條件允許，也可以採用一些槓鈴和啞鈴之類的訓練來提高訓練的強度，能夠循序漸進的，讓你的肌肉得到增長，要不然一直做俯臥撐的話，你和胸肌增長到一定程度，他也就不會有啥變化了。

“性”致

有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對於提高性生活的質量很有幫助。

11.鍛鍊意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

12.長期鍛鍊身體當然會更健壯

這是我總結的親身經歷

4.促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.儲存能量

透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9.塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10.提高如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！綜述其好處有以下十一個方面。

1.提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.“泵”力大增

這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，醫學有了高度的發展。但，跑步仍是人們鍛鍊身體，預防疾病，使自己健美的法寶。