很多人透過嚴格的飲食和辛苦的訓練之後終於瘦了下來，於是又回到了以前的生活習慣，每天不做運動，大魚大肉高碳水，於是就會對自己的減肥方法產生疑問，也就產生了一個疑問我的減肥方法是不是有問題，會不會有不反彈的方法?

答案:不存在。

為什麼？

首先我闡述一下我的觀點我並不認為存在反彈這麼一說，人體的能量系統是經過上萬形成的，為了適應不能隨時活的食物的環境，身體逐漸形成了能夠儲存能源的能力。

所以在你身體吸收能力正常的情況下，如果你攝入的能量消耗不掉，身體就會預設為你想要儲存這部分能量，那麼自然也就又會胖起來了。

建立新的生活習慣

所以說減肥方法本身並沒有問題，重要的是養成新的生活習慣，大部分人調查減肥之後復胖的主要原因還是又回到了之前的生活模式。

要養成每天運動的習慣，就算你並不想有優美的肌肉線條和大肌肉塊，但是也得做體能訓練，一是能夠增加你的代謝，讓你不會胖回去，至於肥胖有什麼害處我就不講了，而是長期運動能夠緩解你的生活壓力讓你能夠以更好的狀態面對生活和工作。

改變飲食習慣

飲食的重要性不言而喻，大多數的肥胖都是因為飲食不注意而導致的，飲食上要儘量減少紅肉的攝入，控制好每天的碳水量，還有一個很重要的點就是儘量少飲酒，一杯酒的熱量可能夠頂上幾碗米飯。當然，並不是注意飲食就應該過的像個和尚一樣，適當的出去約上三五好友聚聚餐也是沒問題的，關鍵還是在自己能力範圍內控制好自己的飲食。

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我會一一為你解答。

是否有不反彈的減肥方法?在回答這個問題之前，我想我們先要來明確一個問題——反彈的定義是什麼?

舉個例子:一個人感冒了，吃藥治療好了，因為著涼又感冒了，這個時候，我們能不能說感冒藥不好，導致感冒又復發了。我覺得對於這個問題，大家都是可以理解的，感冒藥可以治療好你當時的感冒，但是它的藥效不是長期的，如果你不注意身體的保護，還是會再次感冒。

再回到是否有不反彈的減肥方法的問題上。我的理解，反彈的定義是——使用一種減肥方法或者減肥方式，規定的時間之後，保持良好的生活習慣，還是胖回去，這才能稱之為反彈。反之，不能儲存良好的生活習慣，還是大吃大喝，暴飲暴食，胖回去，這個就不能稱之為反彈，而應該稱之為再次肥胖，這是你的生活習慣不良再次導致了肥胖。

有沒有都不敢保證，因為確實每個人身體是不同的，接受的飲食也好，運動也好，不能說對所有人都是絕對有效的。我感覺最重要的是自己在減肥的路上形成一種自己的習慣，都知道多運動是有好處的，那我們就儘量在生活中保持運動，也不必逼迫自己，只給自己留一絲小小的壓力，對自己說“我減肥呢，不要太～懶了哦”

我認為形成一種習慣，一切就變得自然而然了。

有，但是不像人們想象的那麼簡單。不反彈的減肥方法就是把減肥變成生活習慣，其實就是基本持續的處在一種保持體重的健康飲食裡，和保持規律運動。如果想要減肥之後想吃什麼吃什麼，想躺著就躺著，那麼減肥必然反彈。

別說簡單的方法，就說最極端的，手術減肥，什麼胃旁路術、胃成形、膽胰分流等等，都不是一勞永逸的。

我們看跟蹤研究的資料，手術減肥3-5年之後，減肥者也會有不小的比例體重最終完全反彈回去，想要不反彈，那減肥後，就還是要嚴格飲食控制，加上運動等等，說白了，還是健康生活方式。

手術減肥都要反彈的，別說的別的方法。

所以，減肥想要不反彈，只有一個辦法，就是徹底改變你的生活方式。什麼花裡胡哨的各種方法，不管短期內讓你減少了多少斤，只要不努力去幫你改變生活方式，都是白搭，都是忽悠。除非，他就是告訴你，這種方法是臨時短期應急使用的。

減肥本身就是一輩子的事

但也要注意，你是不是真的明白什麼是減肥反彈？如果你把假反彈當成了真反彈，那麼你的減肥本來是成功的，卻會誤入歧途最終失敗。

減肥反彈，絕對不是說我上週減了3斤，這周胖了1斤，就覺得完了，減肥反彈了。這不叫減肥反彈，這叫假反彈。

還是那句話，短期體重的變化，根本不能完全說明問題。即便在減肥期間，短期內體重有小幅度的增長是很正常的，這不叫反彈。

什麼是真反彈？幾個月內，體重持續明顯增長，並且，同時脂肪持續明顯增加，這才叫真反彈。假如說你減肥成功後做了增肌訓練，幾個月內體重也會持續增長，但是增加的是瘦體重，這也不叫減肥真反彈。

所以，要說自己減肥反彈了，那至少要觀察2、3個月才能下結論。不要輕易的拿假反彈當真反彈來嚇唬自己，最後心態一崩潰，好好的減肥方法放棄了，那才會讓你減肥真反彈。