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1 # 凡一說瑜伽
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2 # 喬棟談健康
壓腿可以每天都進行,可是一定要在熱身之後去做,尤其現在已經快入冬了,氣溫很低,這種情況直接壓腿對身體健康是沒有太大的好處的,如果拉伸強度過大,還可能造成損傷……
拉伸的部位
壓腿,實際上是筋膜鏈後表線的拉伸,包含背部、臀部、大腿後側、小腿後側肌肉等,很多人認為是拉筋,這個“筋”指的就是肌肉,不是韌帶,韌帶是維持關節穩定的,基本上和“布”一樣,幾乎沒彈性。
熱身之後再做
肌肉的拉伸,一定要放在熱身之後,這是因為只有溫度升高的時候,肌肉才更具有延展性,最長可以達到原長度的1.5倍,但是在身體溫度不夠的時候,可拉伸度是很低的,這是肌肉典型的一個特點。
自己處理一下
當你每次壓腿都會有一種痠痛感,則表示痠痛部位的肌肉存在著一定的問題,僅憑拉伸是很難處理好的,這時候如果痠痛感的面積較大,推薦用泡沫軸處理,如果痛感面積小,很深可以用按摩球處理。
結語試著以痠痛感覺舒服的力度進行,每天一次,面積較大的話處理時間在10分鐘左右,面積較小的痛點一般處理5分鐘左右,處理得當的話,一般一個周左右症狀就會好轉很多,堅持可消除這種疼痛。
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3 # 城年
壓腿是柔韌性訓練的一部分,是很多運動體系的基礎環節。民間有人老腿先老的說法,所以,壓腿也成了都市很多中老年人保持活力的方式。
鑑於你的描述有限,從幾個方面提供一點參考:
1,壓腿的時間。
一般來說,為了保持活力的壓腿,5-15分鐘就足夠了。壓腿時有動態振壓和靜態耗腿兩種形式,無論是哪種,單腿維持3-5個呼吸,就可以考慮換另一條腿,然後重複練習。
柔韌性練習本身是雙刃劍,它可以讓人保持輕鬆活力的狀態,也可以讓人受傷,嚴重到動彈不得,千萬不要求快!
2,壓腿形式是否過於單一。
正確的壓腿,有壓,耗,溜的說法,壓就是前面提到的振壓,耗就是靜態耗腿,溜則是各種踢腿和針對訓練。
單純的壓耗練出來的腿缺乏爆發力和力量感,也不利於壓腿中產生的負面物質(比如乳酸)代謝。
壓腿之後就坐下休息,尤其會讓這種“尚未完全恢復”的感覺變得更加嚴重。
另外,壓腿有高中低,以及其它形式的柔韌性練習,過於單一的形式,也容易導致身體疲勞,造成尚未完全恢復的感覺。
3,對於你所問的如何緩解痠痛做簡單回答,按摩或者泡熱水澡。
前者手法力道不要太重,幫助肌肉被動放鬆即可;後者在家庭浴缸或者公共浴池都可以,是一種比較經濟且有效的緩解方式,更加重要的是,泡熱水澡可以讓人全身心放鬆。
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4 # 常行居士
不論什麼運動,如果每天都練同一個部位,每天都練同樣的內容,都會造成慢性運動損傷。
所以每天練的內容應該不一樣,既能避免慢性運動損傷,又能全面發展。
比如第一天練的是正壓腿(拉伸腿後側肌肉),第二天就不要再練這個動作了,應該讓腿後側肌肉休息,練下腰。第三天練腿前面的肌肉,第四天練橫叉,然後第五天再重新開始練正壓腿。如果這樣迴圈,每個部位的肌肉都能得到三天的休息,避免了運動損傷。
第一天(拉伸腿後面的肌肉):
第二天(拉伸腹部肌肉):
第三天(拉伸腿前面的肌肉和臀部肌肉)
第四天(橫叉,拉伸腿內側肌肉):
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5 # 健肌聯盟
壓腿對腿部韌帶是有幫助的,在動作正確的情況下,第二天疼痛可以休息一到兩天,等恢復過來再拉韌帶,讓身體慢慢適應。
壓腿可以拉長韌帶,放鬆肌肉,當然也要注意保證正確的姿態,不要一味的把腿壓下去才覺得有效果,特別要注意胯部要端正,旁壓腿和側壓腿最容易出現斜胯,需要日積月累才可以拉長韌帶,同時動作也不要單一,嘗試不同的動作,將拉伸做到徹底!
解決疼痛的辦法可以用熱毛巾敷在疼痛部位,進行按摩,可以有效的放鬆肌肉,舒筋活絡。
回覆列表
關於壓腿,如果可能的話,建議每天堅持。
如壓腿強度大,第二天出現痠痛是正常現象。
壓腿是一種拉伸運動,可以算作一種獨立的運動方式和訓練專案。他有所有運動專案的共同點,運動強度,運動時間和運動間隔,運動效果等問題。
拉伸得越強烈,第二天的痠痛感就會越強。這是自然的不可避免的現象,是正常現象。我自已的做法是第一天強烈拉伸,第二天拉伸的稍微弱一點,第三天繼續強烈。這樣間隔著練習。循序漸進增加身體韌性的同時,也增加身體對拉伸產生的疼痛的忍耐力。
當然如果恢復得不好,出現疲勞的狀態,可以更為輕微的拉伸,或者直接休息。這個度的掌握你的身體自己知道。不要逞強好勝,身體會告訴你應該放慢腳步還是休息。
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