睡眠質量差和飲食、壓力、身體疾病都可能有關聯，如果你長期睡眠質量低下，可以到醫院就診。如果只是偶爾壓力大、作息規律紊亂而睡不踏實，可以試試吃日本獅王酵母力量，聽說這個保健食品可以提高睡眠質量，沒有依賴性。說不定這方法對你也有用，你可以試試。

生物鐘沒有調節過來，建議你合理安排時間，晚飯後出去走走，控制午睡時間，找一些自己感興趣的事做。夏天來了，去游泳吧，鍛鍊身體。你這樣的狀態，是副交感神經興奮，比如吃飯後想睡覺的狀態，到了晚上，就是交感神經興奮，心臟，大腦都處於活動狀態，長期下去，會造成心腦血管疾病。精神很差就是睡眠質量很差 除了要保持一定的運動量調理身體外還需要著重進行心理調理 消除焦慮減輕敏感度。

1、睡前飲用過多提神飲料；有些人因為學習或是工作的關係，晚上還需要看書，犯困的時候為了不影響學習進度，就會選擇喝一些咖啡或是較濃的茶來提神，刺激大腦以保持精神的狀態，這就是容易造成失眠的原因。

2、睡前吃過飽；晚餐吃的過飽或是睡前吃宵夜，都會增加胃部的負擔，食物停留在尾部沒有消化完，容易引起胃部的不適或是食物返流，還會影響睡眠質量，使得無法進行深度睡眠。

3、環境因素；有些人可能本身就比較淺眠，警惕性比較高，如果處在一個陌生又比較嘈雜的環境是很難入眠的。

2、經常鍛鍊身體；有研究表明，經常鍛鍊身體可以有效促進人體的腦部分泌一種使人感到快樂的物質——“多巴胺”，它可以幫助我們維持健康快樂的心態，保持健康活力，適量的運動更有助於睡眠。

3、睡前避免思考過度；睡前就不要看或是思考一些書籍影片問題了，這會讓大腦一直處於興奮的狀態而無法睡眠。

4、睡前泡腳；睡前溫水泡下腳有助於身體血液的迴圈，達到放鬆身體的的作用，這也是能有效促進睡眠，提高睡眠的質量。

睡不踏實是有原因的，主要分為外部因素和內部因素。

外部因素可能是因為生物鐘啊，或者居住環境的影響等等，這些是可以改變的。

內部因素或許是因為近期壓力過大，神經繃得過於緊張，或者想的太多，若是嚴重，建議看一下心理醫生。

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